人人都渴望擁有健康強健的體魄。要獲得健康，必須養成良好的生活習慣、提升生活品質並持之以恆。同時，必須徹底告別那些危害健康的惡習。唯有如此，才能真正掌握自身的健康。
縮短壽命的敵人1：頻繁暴露於嘈雜環境
危險性：年輕時熱愛搖滾樂的人，會發現聽力較從前大幅衰退。長期處於喧囂環境中，聽覺系統接收中頻聲音的能力會下降，有時甚至聽不清他人說話，尤其在嘈雜環境中更為明顯。
隨著年齡增長，人們對高頻聲音的反應會更遲鈍，意味著聽辨門鈴、電話等高頻聲響的能力將逐漸衰退。
中醫建議：聽力損失雖無法逆轉，但可採取措施防止惡化。例如觀看電視或聆聽音樂時應調低音量，使用吸塵器等高噪音家電時建議配戴耳塞。若頻繁出現耳鳴現象，可能患有耳鳴症。此症狀常見於習慣聆聽大音量音樂者。雖無根治方法，但出現症狀時應及早就醫，以排除其他疾病可能性並了解緩解方式。
縮短壽命的敵人2：反覆節食
危險性：醫學界曾認為反覆節食會導致新陳代謝紊亂、肌肉密度下降甚至引發猝死，但深入研究已逐漸推翻此結論。然而，節食與增重交替對健康的影響絕不可輕忽。長期反覆節食將持續削弱免疫力。具體成因雖未明確定義，但研究人員發現反覆節食會降低細胞活性，削弱人體對感冒、感染及早期癌細胞的抵抗力。
中醫建議：對體重超標者而言，減重4.5公斤即可降低高血壓與糖尿病發病率。首要之務是釐清肥胖成因，並修正過往不健康的生活習慣。其次在營養師指導與自身負荷能力下，採取科學且愉悅的減重方式——抑制過量飲食的同時，確保人體必需營養素的攝取量。此外，規律運動能減輕壓力並促進脂肪燃燒，使減重效果更顯著且持久。
縮短壽命的三大因素：日光浴
危險性：多數人認為日光浴能帶來迷人膚色且有益健康。但切勿低估太陽威力——頻繁或長時間日曬可能引發皮膚癌及早衰現象（如斑點、皺紋、肌膚鬆弛、毛細血管破裂等）。
雖無研究證實日光浴與皮膚癌存在直接因果關係，但研究顯示曾有曬傷經歷者罹患惡性黑色素瘤（皮膚癌中致死率最高類型）的機率較高。
中醫建議：從曬傷到皮膚癌發病可能存在10至30年的潛伏期。因此若童年曾有曬傷經歷，需特別提高警覺。每月應進行全身皮膚自檢，觀察新痣出現或既有痣的色澤、形狀變化。若發現異常請立即就醫。此外，若家族成員痣數較多、常進行日光浴或有皮膚癌病史，建議每年接受專業皮膚檢查。
風險：極可能在毫無自覺下感染性病。專家指出，約75%女性帶有衣原體卻無臨床症狀，多數淋病患者僅出現排尿不適或黃色分泌物等輕微症狀，因而未能察覺治療必要性。這些疾病可能透過無保護性行為傳染給男性。
縮短壽命的五大因素：吸菸
風險：無論偶爾為社交「輕度」吸菸者，或離不開菸草的重度吸菸者，菸草中的有害成分皆會大幅提高罹患心臟病、肺癌及其他癌症的風險。具體而言，因吸菸致死之癌症患者比例，佔所有癌症死亡人數的30%。
中醫建議：長年吸菸者能否重拾健康？答案是「戒菸」。專家指出，戒菸僅一年即可使心臟病發風險降低逾半；持續戒菸15年以上，心血管疾病風險將恢復至非吸菸者水平。
關於肺癌預防，研究證實戒菸五年後發病風險降至吸菸者的一半，戒菸十年則可降至正常人水平。戒菸期間應積極攝取富含抗氧化物質的蔬果，這些成分能促進細胞修復並清除體內誘發癌變的活性氧。同時積極運動強化肺功能、促進肺部血液循環至關重要。
縮短壽命的六大因素：過量飲酒
危險性：過量飲酒易引發酒精中毒，直系親屬若有相關病史者風險尤高。醫學界定義之大量飲酒標準：單次飲用啤酒五罐以上，或血中酒精濃度達0.08%以上。
大量酒精會導致腦神經細胞死亡，長期下來將引發記憶力衰退。更會誘發脂肪肝、肝硬化等肝臟疾病，若病情惡化，肝臟移植將成為挽救生命的唯一途徑。
中醫建議：尚未形成酒精依賴者，建議即刻將每日啤酒攝取量控制在一瓶以內。透過減少攝取量，肝臟極有可能自然恢復正常狀態。雖然無法使死亡的神經細胞復活，但若能避免大量酒精刺激，大腦的記憶功能將逐步恢復。
目睹這些震撼的「結果」，您是否已下定決心與惡習徹底決裂？若已決心，請即刻付諸行動。從日常生活的微小習慣著手實踐，健康目標便近在咫尺。