誰もが健康で強靭な体躯を望むはずです。健康を手に入れるには、良好な生活習慣を身につけ、生活の質を高め、それを継続することが必要です。同時に、健康を害する悪い習慣には完全に別れを告げなければなりません。そうして初めて、真に自分自身の健康を手にすることができるのです。
寿命を縮める敵1：騒がしい環境に頻繁にさらされること
危険性：若い頃にロック音楽を愛好していた人は、聴力が以前より大きく低下していることに気づくでしょう。騒がしい環境に頻繁にいると、聴覚システムが中音域の音を受け取る能力が低下し、時には他人の言うことが聞き取れなくなり、周囲に騒音がある時は特に顕著です。
年齢を重ねるにつれ、人々はさらに高音域の音に対する反応が鈍くなります。つまり、ドアベルや電話のような高音域の音を聞き取る能力が低下するのです。
中医学のアドバイス：聴力損失は回復不可能ですが、さらなる悪化を防ぐ対策は可能です。例えばテレビや音楽鑑賞時は音量を控えめにし、掃除機など騒音の大きい家電使用時は耳栓を着用しましょう。耳鳴りが頻繁に起こる場合は耳鳴症の可能性があります。大音量で音楽を聴く習慣のある人に多く見られる症状です。根治方法はありませんが、症状が現れた場合は他の疾患の可能性を排除し、緩和法を知るためにも早めに受診すべきです。
寿命を縮める敵2：繰り返すダイエット
危険性：医学界ではかつて、繰り返すダイエットが新陳代謝の乱れや筋肉密度の低下、さらには突然死を引き起こすと考えられていましたが、詳細な研究によりこの結論は否定される傾向にあります。とはいえ、ダイエットと増量を繰り返すことが健康に与える影響は決して楽観視できません。度重なるダイエットは長期的に免疫力を低下させます。具体的な原因は特定されていませんが、研究者らはダイエットを繰り返すことで細胞の活性が低下し、風邪や感染症、早期がん細胞に対する抵抗力が弱まることを発見しています。
中医学のアドバイス：体重超過者にとって、4.5kgの減量で高血圧や糖尿病の発症率を低下させられる。まず肥満の原因を特定し、過去の不健康な生活習慣を改めること。次に栄養士の助言と自身の許容範囲に基づき、科学的かつ楽しく減量する―過剰な食事を抑制しつつ、人体が必要とする各種栄養素の摂取量を確保する。さらに、定期的な運動はストレス軽減と脂肪燃焼を促進し、減量効果をより顕著かつ持続的にします。
寿命を縮める3大要因：日光浴
危険性：日光浴は魅力的な肌色をもたらし健康に良いと考える人が多い。しかし太陽の威力を侮ってはならない―頻繁または長時間の日光浴は皮膚がんや早期老化（シミ、しわ、肌のたるみ、毛細血管の破裂など）を引き起こす可能性がある。
日光浴自体と皮膚癌の直接的な因果関係を証明した研究はないものの、過去に日焼けによる火傷の経験がある人は、悪性黒色腫（皮膚癌の中で最も死亡率が高い種類）を発症する確率が他の人より高いことが研究で示されている。
中医学のアドバイス：日光焼けから皮膚がん発症までには10～30年の潜伏期間が存在する可能性があります。そのため、子供の頃に日光焼けの経験がある場合は、特に警戒が必要です。毎月全身の皮膚をチェックし、新しいほくろの出現や既存のほくろの色・形の変化を確認しましょう。異常があれば直ちに受診してください。また、ほくろが多い方や日光浴を頻繁にする家族に皮膚がん歴がある場合は、年1回の専門的な皮膚検査を受けることをお勧めします。
危険性：無自覚のうちに性感染症に感染している可能性が高い。専門家によると、女性の約75％がクラミジアを保有しているが臨床症状は現れず、淋病患者の大半も排尿時の違和感や黄色い膣分泌物といった軽微な症状しか示さないため、治療の必要性に気づかない。無防備な性行為によりこれらの疾患が男性に感染する。
寿命を縮める5大要因：喫煙
危険性：社交のためたまに「軽く」吸う軽度の喫煙者であれ、タバコなしでは落ち着かない重度の喫煙者であれ、タバコに含まれる有害成分は心臓病、肺がん、その他のがん発症リスクを大幅に高めます。具体的には、喫煙が原因で死亡するがん患者の割合は、全がん死亡数の30％を占める。
中医学のアドバイス：長年喫煙を続けている人にとって、健康を取り戻す方法はあるのか？答えは「禁煙」だ。専門家によると、禁煙後わずか1年でも心臓病発症リスクを半分以上低下させられる。15年以上継続すれば、心血管疾患の発症リスクは非喫煙者レベルまで回復します。
肺がん予防に関しては、禁煙5年で発症リスクが喫煙者の半分に低下し、禁煙10年で正常人レベルまで低下することが研究で明らかになっています。禁煙期間中は、抗酸化物質を豊富に含む果物や野菜を積極的に摂取すべきである。これらの成分は細胞の修復を促進し、体内のがん化を促す活性酸素を除去する。同時に、運動を積極的に行い肺機能を強化し、肺の血液循環を促進することが重要である。
寿命を縮める6つの要因：過度の飲酒
危険性：過度の飲酒はアルコール中毒を引き起こしやすく、特に直系家族に該当する患者がいる場合に顕著である。医学界における大量飲酒の定義：ビール5本以上を一気に飲む、または血中アルコール濃度0.08％以上に達すること。
大量のアルコールは脳神経細胞を死滅させ、長期化すると記憶力減退を引き起こす。さらに脂肪肝や肝硬変などの肝臓疾患を招き、重症化すれば肝移植が命を救う唯一の手段となる。
中医学のアドバイス：アルコール依存症に至っていない場合、今から1日1瓶のビールを上限と定めましょう。摂取量を減らすことで、肝臓は自然に正常状態に回復する可能性が高いです。また、死んだ脳神経細胞を復活させることはできませんが、大量のアルコール刺激がなければ、脳の記憶機能は徐々に回復していきます。
これらの衝撃的な「結果」を見て、本当に悪い習慣と決別する決意が固まりましたか？決意したなら、今すぐ行動に移しましょう。日常生活の小さな習慣から実践すれば、健康というゴールがすぐそこに待っています。