Kakovost spanja močno vpliva na fizično zdravje. Neprespanost lahko povzročajo številni dejavniki, določena hrana, zaužita zvečer, pa lahko znatno vpliva na spanje. Katera hrana naj bi bila zvečer omejena?
Kofeinske pijače: Kofein že dolgo velja za glavnega krivca za neprespanost. Čeprav telesu ne daje dodatne energije, je dejansko stimulans, ki poveča budnost in povzroča težave s spanjem.
Zelena: Zelena deluje kot naravno diuretik, ki poveča izločanje urina. Uživanje velikih količin pred spanjem lahko povzroči, da se zbudite, ker morate na stranišče. Čeprav zelena ponuja znatne prehranske koristi, jo je najbolje izogibati pred spanjem.Maščobno meso in sir lahko prav tako povzročita zgago.
Sladkarije: Sedem od desetih ljudi pred spanjem uživa sladkarije ali nezdravo hrano, kar povzroča nočne more. Strokovnjaki domnevajo, da visoka raven sladkorja povzroča prekomerne možganske valove, kar sproži nočne more.
Česen: Uživanje česna zvečer ne povzroča le vztrajnega slabega zadaha, ampak lahko sproži tudi zgago.Če imate slabo prebavo ali refluks kisline, se pred spanjem izogibajte pikantnim živilom, kot je česen. Alkohol: Nekateri menijo, da alkohol pomaga pri spanju, vendar to ni točno. Čeprav vam lahko pomaga zaspati, ne zagotavlja dolgotrajnega, kakovostnega počitka. Alkohol dejansko moti obnovitvene funkcije spanja, redni uživalci pa tvegajo, da se bodo znašli v začaranem krogu, v katerem bodo postali odvisni od alkohola, da lahko zaspijo. Rdeče meso: Čeprav je bogato z železom in triptofanom, ki spodbujata spanje, visoka vsebnost beljakovin in maščob v rdečem mesu zahteva znatno daljše prebavo kot druga živila. To telo ohranja aktivno skozi noč.
Rdeče meso: Čeprav visoka vsebnost železa in triptofana v rdečem mesu lahko pomaga pri spanju, njegova visoka vsebnost beljakovin in maščob zahteva znatno daljše prebavo kot druga hrana, zaradi česar telo ostane aktivno skozi noč. Zato je za globok spanec najbolje, da se rdečemu mesu izogibate za večerjo.
Sladoled: Sladoled vsebuje veliko maščob. Če ga jeste pred spanjem, telo nima dovolj časa, da maščobe presnovi.Ves sladkor pošilja telesu napačne energijske signale, kar ga spodbuja, da presežek shrani v obliki maščobe. Poleg tega raziskave kažejo, da uživanje hrane z visoko vsebnostjo sladkorja pred spanjem poveča verjetnost nočnih mor.Poleg tega lahko sir, smetana ali paradižnikova omaka, dodana testeninam, dodatno obremenijo prebavni sistem.
Žita: Žita pogosto vsebujejo znatne količine rafiniranih sladkorjev in ogljikovih hidratov, kar povzroča skoke krvnega sladkorja in jih naredi neprimerne za uživanje pred spanjem.
Čokolada: Kofein v temni čokoladi lahko deluje stimulativno.Skoraj vse vrste čokolade vsebujejo določeno količino kofeina. Poleg tega lahko teobromin pospeši srčni utrip.
Predelano ali dimljeno meso: Predelano meso vsebuje visoke količine tirozina, ki spodbuja možgane k proizvodnji stimulativnega nevrotransmiterja dopamina. Poleg motenja spanja je predelano ali dimljeno meso med najmanj zdravimi nezdravimi živili.