A qualidade do sono tem um impacto profundo na saúde física. Vários fatores podem causar insónia, e certos alimentos consumidos à noite podem afetar significativamente o sono. Então, quais alimentos devem ser minimizados à noite? Bebidas com cafeína: a cafeína é considerada há muito tempo a principal culpada pela insónia. Embora não forneça energia adicional ao corpo, é de facto um estimulante que aumenta o estado de alerta, levando à dificuldade em dormir.
Aipo: O aipo atua como um diurético natural, aumentando a produção de urina. Consumir demasiado antes de dormir pode fazer com que o seu corpo o acorde para urinar. Embora o aipo ofereça ricos benefícios nutricionais, é melhor evitá-lo antes de dormir.As carnes gordurosas e os queijos também podem causar azia.
Doces: Sete em cada dez pessoas consomem doces ou junk food antes de dormir, o que leva a pesadelos durante a noite. Especialistas especulam que os altos níveis de açúcar geram ondas cerebrais excessivas, provocando pesadelos.
Alho: Comer alho à noite não só causa mau hálito persistente, como também pode induzir azia.Se sofre de má digestão ou refluxo ácido, evite alimentos picantes como o alho antes de dormir. Álcool: Alguns acreditam que o álcool ajuda a dormir, mas isso é incorreto. Embora possa ajudá-lo a adormecer, não consegue manter um descanso prolongado e de qualidade. Na verdade, o álcool perturba as funções restauradoras do sono, e os consumidores habituais correm o risco de desenvolver um ciclo vicioso de dependência do álcool para dormir. Carne vermelha: Embora rica em ferro e triptofano, que promovem o sono, a carne vermelha tem um alto teor de proteínas e gorduras, o que requer uma digestão significativamente mais longa do que outros alimentos. Isso mantém o corpo ativo durante toda a noite.
Carne vermelha: Embora os altos níveis de ferro e triptofano na carne vermelha possam ajudar a dormir, seu alto teor de proteínas e gorduras requer uma digestão significativamente mais longa do que outros alimentos, mantendo o corpo ativo durante toda a noite. Portanto, para conseguir um sono profundo, é melhor evitar carne vermelha no jantar.
Gelado: O gelado contém uma quantidade substancial de gordura. Comê-lo antes de dormir não dá tempo suficiente ao corpo para metabolizar a gordura.Todo o açúcar envia sinais energéticos incorretos ao corpo, levando-o a armazenar o excesso como gordura. Além disso, pesquisas indicam que consumir alimentos ricos em açúcar antes de dormir aumenta a probabilidade de pesadelos.Além disso, o queijo, o creme ou o molho de tomate adicionados à massa podem sobrecarregar ainda mais o seu sistema digestivo. Cereais: os cereais geralmente contêm quantidades substanciais de açúcares refinados e carboidratos, causando picos de açúcar no sangue e tornando-os inadequados para consumo antes de dormir. Chocolate: a cafeína no chocolate amargo pode ser estimulante.Quase todas as variedades de chocolate contêm algum nível de cafeína. Além disso, a teobromina presente pode acelerar a frequência cardíaca. Carnes processadas ou fumadas: As carnes processadas contêm altos níveis de tirosina, o que leva o cérebro a produzir o neurotransmissor estimulante dopamina. Além de perturbar o sono, as carnes processadas ou fumadas estão entre os alimentos menos saudáveis.