Jakość snu ma ogromny wpływ na zdrowie fizyczne. Bezsenność może być spowodowana wieloma czynnikami, a niektóre produkty spożywane wieczorem mogą znacząco wpływać na sen. Jakie produkty należy ograniczyć w nocy?
Napoje zawierające kofeinę: Kofeina od dawna uważana jest za główną przyczynę bezsenności. Chociaż nie dostarcza organizmowi dodatkowej energii, jest substancją pobudzającą, która zwiększa czujność, utrudniając zasypianie.
Seler: Seler działa jak naturalny środek moczopędny, zwiększając wydalanie moczu. Spożywanie dużych ilości przed snem może spowodować, że organizm obudzi Cię, abyś mógł oddać mocz. Chociaż seler ma znaczne właściwości odżywcze, najlepiej unikać go przed snem.Tłuste mięso i sery mogą również powodować zgagę.
Słodycze: Siedem na dziesięć osób spożywa przed snem słodycze lub fast foody, co prowadzi do koszmarów sennych przez całą noc. Eksperci spekulują, że wysoki poziom cukru generuje nadmierne fale mózgowe, wywołując koszmary senne.
Czosnek: Spożywanie czosnku wieczorem nie tylko powoduje uporczywy nieświeży oddech, ale może również wywoływać zgagę.Jeśli cierpisz na słabe trawienie lub refluks żołądkowy, unikaj przed snem pikantnych potraw, takich jak czosnek. Alkohol: Niektórzy uważają, że alkohol pomaga zasnąć, ale jest to nieprawda. Chociaż może pomóc zasnąć, nie zapewnia długotrwałego, dobrej jakości snu. Alkohol faktycznie zakłóca regenerujące funkcje snu, a osoby regularnie go spożywające narażają się na ryzyko uzależnienia od niego.
Czerwone mięso: Chociaż wysoka zawartość żelaza i tryptofanu w czerwonym mięsie może pomagać w zasypianiu, jego wysoka zawartość białka i tłuszczu wymaga znacznie dłuższego trawienia niż inne pokarmy, utrzymując organizm w stanie aktywności przez całą noc. Dlatego też, aby osiągnąć głęboki sen, najlepiej unikać czerwonego mięsa na kolację.
Lody: Lody zawierają znaczne ilości tłuszczu. Spożywanie ich przed snem nie daje organizmowi wystarczająco dużo czasu na metabolizowanie tłuszczu.Cały cukier wysyła organizmowi nieprawidłowe sygnały energetyczne, skłaniając go do magazynowania nadmiaru w postaci tłuszczu. Ponadto badania wskazują, że spożywanie produktów o wysokiej zawartości cukru przed snem zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia koszmarów sennych.Ponadto ser, śmietana lub sos pomidorowy dodawane do makaronu mogą dodatkowo obciążać układ pokarmowy. Płatki zbożowe: Płatki zbożowe często zawierają znaczne ilości rafinowanych cukrów i węglowodanów, powodując skoki poziomu cukru we krwi, co sprawia, że nie nadają się do spożycia przed snem. Czekolada: Kofeina zawarta w ciemnej czekoladzie może działać pobudzająco.Prawie wszystkie rodzaje czekolady zawierają pewną ilość kofeiny. Ponadto obecna w niej teobromina może przyspieszać tętno. Przetworzone lub wędzone mięso: Przetworzone mięso zawiera duże ilości tyrozyny, która pobudza mózg do produkcji stymulującego neuroprzekaźnika dopaminy. Oprócz zakłócania snu, przetworzone lub wędzone mięso należy do najmniej zdrowych produktów typu fast food.