Kvalita spánku má zásadní vliv na fyzické zdraví. Nespavost může způsobit řada faktorů a některé potraviny konzumované večer mohou mít významný vliv na spánek. Které potraviny by se tedy měly večer omezit?
Kofeinové nápoje: Kofein je již dlouho považován za hlavní příčinu nespavosti. Ačkoli tělu neposkytuje dodatečnou energii, je to skutečně stimulant, který zvyšuje bdělost a vede k potížím se spánkem.
Celer: Celer působí jako přírodní diuretikum, které zvyšuje vylučování moči. Přílišné množství před spaním může způsobit, že vás tělo probudí, abyste se vyprázdnili. Ačkoli celer nabízí bohaté nutriční výhody, je nejlepší se mu před spaním vyhnout.Tučné maso a sýry mohou také způsobit pálení žáhy.
Sladkosti: Sedm z deseti lidí konzumuje před spaním sladkosti nebo nezdravé jídlo, což vede k nočním můrám. Odborníci se domnívají, že vysoká hladina cukru generuje nadměrné mozkové vlny, které vyvolávají noční můry.
Česnek: Konzumace česneku večer nejen způsobuje přetrvávající zápach z úst, ale může také vyvolat pálení žáhy.Pokud trpíte špatným trávením nebo refluxem, vyhněte se před spaním ostrým jídlům, jako je česnek. Alkohol: Někteří věří, že alkohol pomáhá usnout, ale to není pravda. I když vám může pomoci usnout, nedokáže udržet dlouhý a kvalitní spánek. Alkohol ve skutečnosti narušuje regenerační funkce spánku a pravidelní konzumenti riskují, že se dostanou do začarovaného kruhu závislosti na alkoholu, aby mohli usnout. Červené maso: Ačkoli je červené maso bohaté na železo a tryptofan, které podporují spánek, jeho vysoký obsah bílkovin a tuků vyžaduje podstatně delší trávení než jiné potraviny. To udržuje tělo aktivní po celou noc.
Červené maso: Ačkoli vysoký obsah železa a tryptofanu v červeném mase může napomáhat usínání, jeho vysoký obsah bílkovin a tuků vyžaduje podstatně delší trávení než jiné potraviny. To udržuje tělo v činnosti po celou noc. Proto je pro dosažení hlubokého spánku nejlepší vyhnout se červenému masu k večeři.
Zmrzlina: Zmrzlina obsahuje značné množství tuku. Její konzumace před spaním nedává tělu dostatek času na metabolizaci tuku.Všechny cukry vysílají tělu nesprávné energetické signály, což ho vede k ukládání přebytku ve formě tuku. Výzkumy navíc ukazují, že konzumace potravin s vysokým obsahem cukru před spaním zvyšuje pravděpodobnost nočních můr.Kromě toho sýr, smetana nebo rajčatová omáčka přidané k těstovinám mohou dále zatěžovat váš trávicí systém.
Cereálie: Cereálie často obsahují značné množství rafinovaných cukrů a sacharidů, což způsobuje výkyvy hladiny cukru v krvi, a proto nejsou vhodné ke konzumaci před spaním.
Čokoláda: Kofein v hořké čokoládě může mít stimulační účinky.Téměř všechny druhy čokolády obsahují určité množství kofeinu. Navíc přítomný teobromin může zrychlit srdeční frekvenci.
Zpracované nebo uzené maso: Zpracované maso obsahuje vysoké množství tyrosinu, který podněcuje mozek k produkci stimulujícího dopaminu. Kromě narušení spánku patří zpracované nebo uzené maso mezi nejméně zdravé nezdravé potraviny.