Menstruacija se nanaša na mesečno menstrualno krvavitev ženske. V tem času je fizična odpornost ženske nižja kot običajno. Če se zanemarja prehrana, lahko to znatno vpliva na njeno fizično in duševno zdravje. Uživanje nezdrave hrane med menstruacijo lahko sproži različne ginekološke motnje in celo vodi do neplodnosti. Kaj je torej treba med menstruacijo izogibati?
Hrana, ki se je treba izogibati med menstruacijo
1. Surova in hladna hrana
Surova in hladna hrana upočasnjuje krvni obtok, kar ovira krčenje maternice in menstrualno krvavitev. To ovira izločanje krvi in lahko povzroči dismenorejo. Izogibajte se vsem hladnim pijačam in ledenim napitkom ter hrani, ki ima hladno naravo, kot so kaki, raki, hruške in lubenice.
2. Hrana z ogrevalnim učinkom
Mnoge ženske med menstruacijo navadno uživajo velike količine hrane, kot so rdeče datlje in želatina iz oslovske kože, da nadomestijo izgubljeno kri.Vendar strokovnjaki opozarjajo, da je uživanje toplih tonikov med menstruacijo zelo neprimerno, zlasti hrane s toplim značajem. To je zato, ker menstruacija vključuje navzdolnji tok yin krvi, zaradi česar je yang energija relativno prevladujoča. Prekomerno uživanje toplih živil, kot so rdeče datlje ali želatina iz oslovske kože, med tem obdobjem je kontraproduktivno; zmernost je bistvena.
3. Čaj in alkohol
Ženske med menstruacijo izgubijo veliko železa, zato morajo povečati njegov vnos. Čaj vsebuje več kot 30 % taninske kisline, ki se v črevesju hitro veže z železovimi ioni in tvori oborine, ki ovirajo absorpcijo železovih ionov v črevesni sluznici. To lahko povzroči občutljivost prsi, izčrpa zaloge vitamina B in moti presnovo ogljikovih hidratov.Alkohol izčrpa vitamin B in minerale. Prekomerno uživanje moti presnovo ogljikovih hidratov in poveča proizvodnjo estrogena, kar lahko povzroči zgodnjo menstruacijo in močno krvavitev.
4. Kofein Hrana z visoko vsebnostjo kofeina stimulira živčni in kardiovaskularni sistem, kar lahko sproži menstrualne bolečine, podaljšano menstruacijo in prekomerno krvavitev. Primeri so kava, močan čaj in kola.
5. Sladkarije
Uživanje sladkarij z visoko vsebnostjo sladkorja ne le da ne lajša menstrualnih težav, ampak jih lahko poslabša, saj destabilizira raven sladkorja v krvi, moti hormonsko ravnovesje in okrepi neprijetne občutke.Čokolada lahko poveča čustveno nestabilnost in željo po sladkorju, kar prispeva ne le k povečanju telesne teže, ampak tudi k povečanju potrebe telesa po vitaminu B. Hkrati sladkor izčrpa zaloge vitamina B in mineralov v telesu, kar spodbuja večji apetit po sladkih živilih.
6. Hrana z visoko vsebnostjo soli
Prekomerno uživanje soli pred menstruacijo poveča zadrževanje soli in vode v telesu, kar lahko povzroči razdražljivost in nihanje razpoloženja. V kombinaciji s povišano ravnjo progesterona med menstruacijo lahko to vodi do oteklin in glavobolov. Uporaba diete z nizko vsebnostjo soli deset dni pred menstruacijo lahko prepreči te simptome.Med menstruacijo izberite lahka, nevtralnega okusa in hranljiva živila.
7. Pikantna hrana
Med menstruacijo je pomembno, da se izogibate uživanju pikantne hrane, da ne škodujete svojemu zdravju. Začimbe, kot so cimet, sečuanski poper, klinčki in črni poper, so vse ostre in stimulativne. Med menstruacijo izberite blago, nevtralno okusno in hranljivo hrano ter se izogibajte zelo stimulativni pikantni hrani, da ne sprožite prezgodnje menstruacije ali prekomernega krvavenja.
Priporočena hrana med menstruacijo
Med menstruacijo imajo ženske zmanjšano imunost in čustvene nihanje, nekatere pa kažejo simptome, kot so slab apetit, bolečine v križu in utrujenost. Priporočljivo je ustrezno dopolnjevanje s hrano, ki spodbuja menstrualno krvavitev, kot so toplotni toniki, kot so jagnjetina, piščanec, rdeče datlje, tofu koža in jabolka.
Ženske s hladno konstitucijo lahko med menstrualnimi krči občutijo hladne roke in noge, obilno hladno znojenje ali celo omedlevico. V takih primerih je priporočljivo uživati toplotna živila, ki odpravljajo hlad, kot so pasje meso, ovčje meso, kostanj, liči, rjavi sladkor in ingver. Odvar iz rjavega sladkorja in ingverja je še posebej učinkovit pri odpravljanju hladu, ki se absorbira med menstruacijo, in pomaga ohranjati normalno telesno temperaturo.
Dizmenoreja običajno nastane zaradi oviranega pretoka krvi ali nenormalnega položaja maternice, ki ovira menstrualno izločanje. Uživanje hrane, ki spodbuja krvni obtok in pretok qi, pomaga pri razpršitvi zastoja krvi, odpravi blokade meridianov in lajšanju menstrualnih bolečin. Špinača, zelena, koriander, korenje, banane in jabolka so odlična izbira za ta namen.
Če menstruacijo spremljajo simptomi, kot so slab apetit ali bolečine v križu, je pri izbiri hrane treba dati prednost hrani, ki je bogata s hranili, neguje vranico, spodbuja apetit in je lahko prebavljiva. Primeri takšne hrane so datlji, rezanci in kaša iz semen coix.