O período menstrual refere-se ao fluxo menstrual mensal da mulher. Durante esse período, a resistência física da mulher é menor do que o normal. Se os cuidados alimentares forem negligenciados, isso pode afetar significativamente a sua saúde física e mental. O consumo de alimentos não saudáveis durante a menstruação pode desencadear vários distúrbios ginecológicos e até mesmo levar à infertilidade. Então, o que deve ser evitado durante a menstruação?
Alimentos a evitar durante a menstruação
1. Alimentos crus e frios
Os alimentos crus e frios retardam a circulação sanguínea, prejudicando as contrações uterinas e o fluxo menstrual. Isso dificulta a expulsão do sangue e pode causar dismenorreia. Evite todas as bebidas frias e geladas, bem como alimentos de natureza fria, como caquis, caranguejos, peras e melancias.
2. Alimentos com natureza aquecedora
Muitas mulheres consomem habitualmente grandes quantidades de alimentos como tâmaras vermelhas e gelatina de pele de burro durante a menstruação para repor o sangue.No entanto, os especialistas alertam que o consumo de tónicos aquecedores durante a menstruação é altamente desaconselhável, particularmente alimentos com natureza aquecedora. Isto porque a menstruação envolve o fluxo descendente do sangue yin, deixando a energia yang relativamente dominante. A ingestão excessiva de alimentos aquecedores, como tâmaras vermelhas ou gelatina de pele de burro, durante este período é contraproducente; a moderação é essencial.
3. Chá e álcool
As mulheres sofrem uma perda significativa de ferro após a menstruação e, por isso, devem aumentar a ingestão de ferro. O chá contém mais de 30% de ácido tânico, que se liga facilmente aos iões de ferro nos intestinos, formando precipitados que impedem a absorção dos iões de ferro pela mucosa intestinal. Isto pode causar sensibilidade mamária, ao mesmo tempo que esgota as reservas de vitamina B e perturba o metabolismo dos hidratos de carbono.O álcool esgota a vitamina B e os minerais. O consumo excessivo perturba o metabolismo dos hidratos de carbono e aumenta a produção de estrogénio, podendo causar menstruação precoce e fluxo intenso.
4. Cafeína Os alimentos com alto teor de cafeína estimulam os sistemas nervoso e cardiovascular, podendo causar dores menstruais, períodos prolongados e sangramento excessivo. Exemplos incluem café, chá forte e cola.
5. Doces
O consumo de doces com alto teor de açúcar não só não alivia o desconforto menstrual, como também pode perturbar o equilíbrio hormonal devido aos níveis instáveis de açúcar no sangue, intensificando as sensações desagradáveis.O chocolate pode aumentar a instabilidade do humor e o desejo por açúcar, contribuindo não só para o aumento de peso, mas também para o aumento da necessidade de vitamina B pelo organismo. Simultaneamente, o açúcar esgota a vitamina B e os minerais do organismo, promovendo um maior apetite por alimentos açucarados.
6. Alimentos ricos em sal
A ingestão excessiva de sal antes da menstruação aumenta a retenção de sal e água no corpo, podendo causar irritabilidade e alterações de humor. Combinado com níveis elevados de progesterona durante a menstruação, isso pode levar a edema e dores de cabeça. Adotar uma dieta com baixo teor de sal dez dias antes da menstruação pode prevenir esses sintomas.Durante a menstruação, opte por alimentos leves, de sabor neutro e ricos em nutrientes.
7. Alimentos picantes
Durante a menstruação, é essencial evitar o consumo de alimentos picantes para não prejudicar a saúde. Especiarias como canela, pimenta Sichuan, cravo e pimenta preta são todas picantes e estimulantes. Opte por alimentos suaves, de sabor neutro e ricos em nutrientes durante o período menstrual e evite alimentos picantes altamente estimulantes para não provocar menstruação precoce ou fluxo excessivo.
Alimentos recomendados durante a menstruação
Durante a menstruação, as mulheres apresentam imunidade reduzida e flutuações emocionais, com algumas apresentando sintomas como falta de apetite, dor lombar e fadiga. É aconselhável a suplementação adequada com alimentos que promovam o fluxo menstrual, como tônicos aquecedores, como cordeiro, frango, tâmaras vermelhas, pele de tofu e maçãs.
Mulheres com constituição fria podem apresentar mãos e pés frios, suores frios profusos ou até mesmo desmaios durante as cólicas menstruais. Nesses casos, é aconselhável consumir alimentos que aquecem e dissipam o frio, incluindo carne de cão, carneiro, castanhas, lichias, açúcar mascavo e gengibre. Uma decocção de açúcar mascavo e gengibre é particularmente eficaz para expelir o frio absorvido durante a menstruação, ajudando a manter a temperatura corporal normal.
A dismenorreia surge normalmente devido à obstrução do fluxo sanguíneo ou ao posicionamento anormal do útero, que dificulta a descarga menstrual. O consumo de alimentos que estimulam a circulação sanguínea e promovem o fluxo de qi ajuda a dispersar a estase sanguínea, desbloquear os meridianos e aliviar as dores menstruais. Espinafres, aipo, coentros, cenouras, bananas e maçãs são excelentes opções para este fim.
Se a menstruação for acompanhada por sintomas como falta de apetite ou dores lombares, as escolhas alimentares devem privilegiar alimentos ricos em nutrientes, que nutram o baço, estimulem o apetite e sejam de fácil digestão. Exemplos incluem tâmaras, macarrão e mingau de sementes de coix.