Okres menstruacyjny odnosi się do comiesięcznego krwawienia miesiączkowego u kobiet. W tym czasie odporność fizyczna kobiety jest niższa niż zwykle. Zaniedbanie dbania o dietę może mieć znaczący wpływ na jej zdrowie fizyczne i psychiczne. Spożywanie niezdrowej żywności podczas menstruacji może wywołać różne zaburzenia ginekologiczne, a nawet prowadzić do bezpłodności. Czego więc należy unikać podczas menstruacji?
Produkty spożywcze, których należy unikać podczas menstruacji
1. Surowe i zimne produkty spożywcze
Surowe i zimne produkty spożywcze spowalniają krążenie krwi, upośledzając skurcze macicy i przepływ menstruacyjny. Utrudnia to wydalanie krwi i może powodować bolesne miesiączki. Podczas menstruacji należy unikać zimnych napojów, lodów i produktów spożywczych o zimnym charakterze, takich jak persymony, kraby, gruszki i arbuzy.
2. Pokarmy o właściwościach rozgrzewających
Wiele kobiet ma zwyczaj spożywania podczas menstruacji dużych ilości pokarmów takich jak czerwone daktyle i żelatyna z skóry osła w celu uzupełnienia krwi.Jednak eksperci ostrzegają, że spożywanie rozgrzewających toników podczas menstruacji jest wysoce niewskazane, szczególnie produktów o właściwościach rozgrzewających. Wynika to z faktu, że menstruacja wiąże się z przepływem krwi yin w dół, pozostawiając energię yang w przewadze. Nadmierne spożywanie produktów rozgrzewających, takich jak czerwone daktyle lub żelatyna z skóry osła, w tym okresie przynosi efekt przeciwny do zamierzonego; niezbędna jest umiar.
3. Herbata i alkohol
Kobiety doświadczają znacznej utraty żelaza po menstruacji i dlatego powinny zwiększyć jego spożycie. Herbata zawiera ponad 30% kwasu taninowego, który łatwo wiąże się z jonami żelaza w jelitach, tworząc osady utrudniające wchłanianie jonów żelaza przez błonę śluzową jelit. Może to powodować wrażliwość piersi, a jednocześnie wyczerpywać zapasy witaminy B i zaburzać metabolizm węglowodanów.Alkohol powoduje wyczerpanie witamin z grupy B i minerałów. Nadmierne spożycie zaburza metabolizm węglowodanów i zwiększa produkcję estrogenu, co może powodować przedwczesną miesiączkę i obfite krwawienie.
4. Kofeina Pokarmy o wysokiej zawartości kofeiny pobudzają układ nerwowy i sercowo-naczyniowy, co może prowadzić do bólu menstruacyjnego, przedłużających się miesiączek i nadmiernego krwawienia. Przykłady obejmują kawę, mocną herbatę i colę.
5. Słodycze
Spożywanie słodyczy o wysokiej zawartości cukru nie tylko nie łagodzi dolegliwości menstruacyjnych, ale może również zaburzać równowagę hormonalną z powodu niestabilnego poziomu cukru we krwi, nasilając nieprzyjemne odczucia.Czekolada może zwiększać niestabilność emocjonalną i apetyt na cukier, przyczyniając się nie tylko do przyrostu masy ciała, ale także zwiększając zapotrzebowanie organizmu na witaminę B. Jednocześnie cukier wyczerpuje zapasy witaminy B i minerałów w organizmie, zwiększając apetyt na słodkie produkty spożywcze.
6. Pokarmy o wysokiej zawartości soli
Nadmierne spożycie soli przed menstruacją zwiększa retencję soli i wody w organizmie, co może powodować drażliwość i wahania nastroju. W połączeniu z podwyższonym poziomem progesteronu podczas menstruacji może to prowadzić do obrzęków i bólów głowy. Stosowanie diety niskosolnej na dziesięć dni przed menstruacją może zapobiec tym objawom.Podczas menstruacji wybieraj lekkie, neutralne w smaku i bogate w składniki odżywcze produkty spożywcze.
7. Pikantne potrawy
Podczas menstruacji należy unikać spożywania pikantnych potraw, aby nie zaszkodzić zdrowiu. Przyprawy takie jak cynamon, pieprz syczuański, goździki i czarny pieprz są ostre i pobudzające. W okresie menstruacji należy wybierać potrawy łagodne, o neutralnym smaku i bogate w składniki odżywcze, a także unikać silnie pobudzających pikantnych potraw, aby nie wywołać przedwczesnej menstruacji lub nadmiernego krwawienia.
Zalecane produkty spożywcze podczas menstruacji
Podczas menstruacji kobiety doświadczają obniżonej odporności i wahań emocjonalnych, a niektóre z nich wykazują objawy takie jak słaby apetyt, bóle krzyża i zmęczenie. Zaleca się odpowiednią suplementację produktami spożywczymi, które ułatwiają przepływ menstruacyjny, takimi jak rozgrzewające toniki, w tym baranina, kurczak, czerwone daktyle, skórka tofu i jabłka.
Kobiety o zimnej konstytucji mogą odczuwać zimne dłonie i stopy, obfite zimne poty, a nawet omdlenia podczas skurczów menstruacyjnych. W takich przypadkach zaleca się spożywanie rozgrzewających produktów spożywczych, które rozpraszają zimno, w tym mięsa psiego, baraniny, kasztanów, liczi, brązowego cukru i imbiru. Wywar z brązowego cukru i imbiru jest szczególnie skuteczny w usuwaniu zimna wchłoniętego podczas menstruacji, pomagając utrzymać normalną temperaturę ciała.
Bóle menstruacyjne wynikają zazwyczaj z utrudnionego przepływu krwi lub nieprawidłowego położenia macicy, które utrudniają wydalanie krwi menstruacyjnej. Spożywanie pokarmów, które pobudzają krążenie krwi i wspomagają przepływ qi, pomaga rozproszyć zastój krwi, odblokować meridiany i złagodzić bóle menstruacyjne. Szpinak, seler, kolendra, marchew, banany i jabłka są doskonałym wyborem do tego celu.
Jeśli menstruacji towarzyszą takie objawy, jak słaby apetyt lub ból w dolnej części pleców, należy wybierać pokarmy bogate w składniki odżywcze, odżywiające śledzionę, pobudzające apetyt i łatwo przyswajalne. Przykładami takich pokarmów są daktyle, makaron i owsianka z nasion coix.