月経期とは女性の生理が訪れる期間を指します。この時期の女性の身体抵抗力は普段より低下しており、食事に注意しないと心身の健康に大きな影響を及ぼします。生理中に不健康な食品を摂取すると様々な婦人科疾患を引き起こし、不妊の原因となることもあります。では生理中に避けるべき食品は何でしょうか？
生理中に避けるべき食べ物
1. 生もの・冷たい食べ物
生ものや冷たい食べ物は血行を悪化させ、子宮収縮や経血排出を妨げ、月経痛の原因となります。各種冷たい飲み物、柿・蟹・梨・スイカなど体を冷やす性質の食品は生理中に適しません。
2、陽気が偏熱する食品
生理中にナツメやアジョウ（驢馬膠）などを大量に摂取して補血効果を得ようとする人が多くいます。しかし専門家は、生理中に温補食品を摂取することは非常に誤りであり、特に陽気が偏熱する食品は生理中に過剰摂取すべきでないと指摘しています。女性は生理中に陰血が下泄し、陽気が旺盛になるため、この時に紅棗や阿膠などの陽気が偏る食品を過剰に摂取することは避け、適量に留めるべきです。
3、お茶と酒
女性は生理後に大量の鉄分を失うため、鉄分の補給が必要です。しかしお茶には30％以上のタンニンが含まれており、腸内で鉄イオンと結合して沈殿物を形成し、腸粘膜による鉄イオンの吸収を妨げます。また乳房の張りを引き起こし、体内に蓄えられたビタミンBを消耗させ、炭水化物の新陳代謝を阻害します。酒は体内のビタミンBとミネラルを消耗し、過度の飲酒は炭水化物の新陳代謝を乱し、過剰なエストロゲンを生成して月経の早期化や過多月経を引き起こす。
4、カフェイン
カフェイン含有量の高い食品は神経や心血管を刺激しやすく、月経痛、月経期間の延長、過多月経などの不快症状を引き起こす。カフェイン含有量の高い食品にはコーヒー、濃いお茶、コーラなどがある。
5、甘いもの
高糖質の甘いものを摂取しても、生理痛の緩和にはならず、血糖値の不安定化により体内のホルモンバランスが乱れ、不快感が強まる可能性があります。チョコレートは情緒不安定や糖分への依存を招き、肥満の原因となるだけでなく、ビタミンBの需要も増加させます。同時に、糖分は体内のビタミンBやミネラルを消耗し、さらに糖質を欲する傾向を強めます。
6、高塩分食品
生理前に塩分の多い食品を過剰摂取すると、体内の塩分と水分貯留が増加し、興奮やイライラを引き起こしやすくなります。さらに生理中はプロゲステロンが増加するため、むくみや頭痛も生じやすくなります。生理の10日前から低塩分食に切り替えることで、これらの症状を回避できます。月経中はあっさりした味で、栄養豊富な食品を摂取しましょう。
7、辛い食べ物
生理中は健康を損なう恐れがあるため、辛い食べ物の摂取を厳禁します。例えばシナモン、山椒、クローブ、胡椒などの香辛料は刺激の強い食品に分類されます。生理中は淡白で性質が穏やか、栄養豊富な食品を摂取すべきであり、刺激の強い辛い食べ物は生理の早期開始や過多月経を引き起こす可能性があるため避けるべきです。
生理中に良い食べ物
生理中は女性の抵抗力が低下し、情緒が不安定になりやすく、食欲不振・腰痛・疲労感などの症状が現れる人もいます。羊肉・鶏肉・ナツメ・湯葉・リンゴなど、経血の流れを促進する温性の食材を適度に摂取しましょう。
寒性体質の女性は生理痛時に手足の冷え、冷や汗、脱力感や失神を起こしやすい傾向があります。この時は温経散寒作用のある食材（犬肉、羊肉、栗、ライチ、黒砂糖、生姜など）を積極的に摂取しましょう。特に黒砂糖生姜湯は生理中に体内に侵入した寒気を追い払い、体温を正常に保つ効果があります。
月経痛は通常、血流不順や子宮位置異常などにより経血の正常な排出が妨げられることが原因です。血行促進・気血巡りを良くする食品を摂取すると、瘀血を解消し経絡を疏通させ、月経痛を緩和するのに役立ちます。ほうれん草、セロリ、パクチー、人参、バナナ、リンゴなどは優れた血行促進・瘀血解消食品です。
生理中に食欲不振や腰痛などの症状がある女性は、栄養豊富で脾胃を健やかにし、消化の良い食品を選ぶと良いでしょう。例えばナツメ、麺類、ハトムギ粥などが挙げられます。