Il ciclo mestruale si riferisce al flusso mestruale mensile di una donna. Durante questo periodo, la resistenza fisica di una donna è inferiore al normale. Se si trascura l'alimentazione, ciò può avere un impatto significativo sulla sua salute fisica e mentale. Il consumo di cibi malsani durante le mestruazioni può scatenare vari disturbi ginecologici e persino portare alla sterilità. Quindi, cosa si dovrebbe evitare durante le mestruazioni?
Alimenti da evitare durante le mestruazioni
1. Alimenti crudi e freddi
Gli alimenti crudi e freddi rallentano la circolazione sanguigna, compromettendo le contrazioni uterine e il flusso mestruale. Ciò ostacola l'espulsione del sangue e può causare dismenorrea. Evitate tutte le bevande fredde e ghiacciate, così come gli alimenti di natura fredda come cachi, granchi, pere e angurie.
2. Alimenti con proprietà riscaldanti
Molte donne consumano abitualmente grandi quantità di alimenti come datteri rossi e gelatina di pelle d'asino durante il ciclo mestruale per reintegrare il sangue.Tuttavia, gli esperti avvertono che il consumo di tonici riscaldanti durante il ciclo mestruale è altamente sconsigliato, in particolare gli alimenti di natura riscaldante. Questo perché il ciclo mestruale comporta il flusso discendente del sangue yin, lasciando l'energia yang relativamente dominante. L'assunzione eccessiva di alimenti riscaldanti come i datteri rossi o la gelatina di pelle d'asino durante questo periodo è controproducente; la moderazione è essenziale.
3. Tè e alcol
Le donne subiscono una significativa perdita di ferro dopo le mestruazioni e dovrebbero quindi concentrarsi sull'integrazione di ferro. Il tè contiene oltre il 30% di acido tannico, che si lega facilmente agli ioni di ferro nell'intestino, formando precipitati che ostacolano l'assorbimento degli ioni di ferro da parte della mucosa intestinale. Ciò può causare tensione mammaria e contemporaneamente esaurire le riserve di vitamina B, interrompendo il metabolismo dei carboidrati.L'alcol riduce le riserve di vitamina B e minerali. Un consumo eccessivo altera il metabolismo dei carboidrati e aumenta la produzione di estrogeni, causando potenzialmente mestruazioni precoci e flusso abbondante.
4. Caffeina Gli alimenti ad alto contenuto di caffeina stimolano il sistema nervoso e cardiovascolare, causando potenzialmente dolori mestruali, mestruazioni prolungate e sanguinamento eccessivo. Ne sono un esempio il caffè, il tè forte e la cola.
5. Dolci
Il consumo di dolci ad alto contenuto di zucchero non solo non allevia il disagio mestruale, ma può peggiorarlo destabilizzando i livelli di zucchero nel sangue, alterando l'equilibrio ormonale e intensificando le sensazioni spiacevoli.Il cioccolato può aumentare l'instabilità dell'umore e la voglia di zucchero, contribuendo non solo all'aumento di peso, ma anche all'aumento del fabbisogno di vitamina B da parte dell'organismo. Allo stesso tempo, lo zucchero esaurisce le riserve di vitamina B e minerali dell'organismo, favorendo un maggiore appetito per i cibi zuccherati.
6. Cibi ricchi di sale
Un consumo eccessivo di sale prima delle mestruazioni aumenta la ritenzione di sale e acqua nell'organismo, causando potenzialmente irritabilità e sbalzi d'umore. In combinazione con livelli elevati di progesterone durante le mestruazioni, ciò può portare a edemi e mal di testa. Adottare una dieta a basso contenuto di sale dieci giorni prima delle mestruazioni può prevenire questi sintomi.Durante le mestruazioni, optare per cibi leggeri, dal sapore neutro e ricchi di sostanze nutritive.
7. Cibi piccanti
Durante le mestruazioni, è essenziale evitare di consumare cibi piccanti per non danneggiare la salute. Spezie come cannella, pepe di Sichuan, chiodi di garofano e pepe nero sono tutte pungenti e stimolanti. Durante il ciclo mestruale, optate per cibi delicati, dal sapore neutro e ricchi di sostanze nutritive, ed evitate cibi piccanti altamente stimolanti per non provocare mestruazioni anticipate o flusso eccessivo.
Alimenti consigliati durante le mestruazioni
Durante le mestruazioni, le donne sperimentano una riduzione dell'immunità e fluttuazioni emotive, con alcune che manifestano sintomi come scarso appetito, dolore lombare e affaticamento. È consigliabile un'adeguata integrazione con alimenti che facilitano il flusso mestruale, come tonici riscaldanti tra cui montone, pollo, datteri rossi, pelle di tofu e mele.
Le donne con una costituzione fredda possono soffrire di mani e piedi freddi, sudorazione fredda profusa o persino svenimenti durante i crampi mestruali. In questi casi, è consigliabile consumare cibi riscaldanti che dissipano il freddo, tra cui carne di cane, montone, castagne, litchi, zucchero di canna e zenzero. Un decotto di zucchero di canna e zenzero è particolarmente efficace per espellere il freddo assorbito durante le mestruazioni, aiutando a mantenere la normale temperatura corporea.
La dismenorrea deriva in genere da un flusso sanguigno ostruito o da una posizione anomala dell'utero che ostacola lo scarico mestruale. Il consumo di alimenti che stimolano la circolazione sanguigna e favoriscono il flusso del qi aiuta a disperdere la stasi sanguigna, a sbloccare i meridiani e ad alleviare i dolori mestruali. Spinaci, sedano, coriandolo, carote, banane e mele sono tutte ottime scelte a questo scopo.
Se le mestruazioni sono accompagnate da sintomi quali scarso appetito o dolore lombare, la dieta dovrebbe privilegiare alimenti ricchi di nutrienti, che nutrono la milza, stimolano l'appetito e sono facilmente digeribili. Ne sono un esempio i datteri, la pasta e il porridge di semi di coix.