A menstruációs időszak a nő havi menstruációs vérzését jelenti. Ebben az időszakban a nő fizikai ellenálló képessége alacsonyabb a szokásosnál. Ha elhanyagolják az étrendi gondoskodást, az jelentősen befolyásolhatja fizikai és mentális egészségét. Az egészségtelen ételek fogyasztása a menstruáció alatt különböző nőgyógyászati rendellenességeket válthat ki, sőt meddőséghez is vezethet. Tehát mit kell kerülni a menstruáció alatt?
A menstruáció alatt kerülendő ételek
1. Nyers és hideg ételek
A nyers és hideg ételek lassítják a vérkeringést, rontják a méh összehúzódását és a menstruációs vérzést. Ez akadályozza a vér kiürülését és dysmenorrhoeát okozhat. Kerülje az összes hideg italt és jégkásás italt, valamint a hideg természetű ételeket, mint például a datolyaszilva, a rák, a körte és a görögdinnye.
2. Melegítő hatású ételek
Sok nő szokásosan nagy mennyiségű ételt fogyaszt a menstruáció alatt, például vörös datolyát és szamárbőr zselatint, hogy pótolja a vért.A szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy a menstruáció alatt nem tanácsos melegítő tonikokat fogyasztani, különösen a melegítő hatású ételeket. Ennek oka, hogy a menstruáció során a yin vér lefelé áramlik, így a yang energia viszonylag domináns marad. A vörös datolyák vagy a szamárbőr zselatin túlzott fogyasztása ebben az időszakban kontraproduktív; a mértékletesség elengedhetetlen.
3. Tea és alkohol
A nők a menstruáció után jelentős vaskiesést tapasztalnak, ezért növelniük kell a vasbevitelt. A tea több mint 30% tanninsavat tartalmaz, amely könnyen kötődik a vasionokhoz a belekben, és kicsapódásokat képez, amelyek gátolják a vasionok felszívódását a bélnyálkahártyában. Ez mellfeszültséget okozhat, miközben kimeríti a tárolt B-vitamint és megzavarja a szénhidrát-anyagcserét.Az alkohol kimeríti a B-vitamin- és ásványianyag-tartalékokat. A túlzott fogyasztás megzavarja a szénhidrát-anyagcserét és növeli az ösztrogéntermelést, ami korai menstruációt és erős vérzést okozhat.
4. Koffein A magas koffeintartalmú ételek stimulálják az idegrendszert és a szív- és érrendszert, ami menstruációs fájdalmakhoz, hosszabb menstruációs ciklushoz és túlzott vérzéshez vezethet. Ilyen ételek például a kávé, az erős tea és a kóla.
5. Édességek
A magas cukortartalmú édességek fogyasztása nem csak hogy nem enyhíti a menstruációs kellemetlenségeket, de a vércukorszint ingadozása miatt megzavarhatja a hormonális egyensúlyt, fokozva ezzel a kellemetlen érzéseket.A csokoládé fokozhatja az érzelmi labilitást és a cukor iránti sóvárgást, ami nemcsak a súlygyarapodáshoz járul hozzá, hanem növeli a szervezet B-vitamin iránti igényét is. Ugyanakkor a cukor kimeríti a szervezet B-vitamin- és ásványianyag-tartalékait, ami tovább növeli a cukros ételek iránti étvágyat.
6. Magas sótartalmú ételek
A menstruáció előtti túlzott sófogyasztás növeli a szervezet só- és vízvisszatartását, ami ingerlékenységet és hangulatváltozásokat okozhat. A menstruáció alatti megemelkedett progeszteronszinttel kombinálva ez ödémához és fejfájáshoz vezethet. A menstruációt megelőző tíz napban alacsony sótartalmú étrend betartása megelőzheti ezeket a tüneteket.A menstruáció alatt válasszon könnyű, semleges ízű és tápanyagokban gazdag ételeket.
7. Fűszeres ételek
A menstruáció alatt elengedhetetlenül fontos elkerülni a fűszeres ételek fogyasztását, hogy ne károsítsuk az egészségünket. Az olyan fűszerek, mint a fahéj, a szecsuáni bors, a szegfűszeg és a fekete bors, mind csípősek és stimuláló hatásúak. A menstruáció alatt válasszunk enyhe, semleges ízű, tápanyagokban gazdag ételeket, és kerüljük a nagyon stimuláló fűszeres ételeket, hogy ne váltsuk ki a menstruáció korai megjelenését vagy a túlzott vérzést.
Ajánlott ételek a menstruáció alatt
A menstruáció alatt a nők immunitása csökken, érzelmi ingadozások jelentkeznek, és egyeseknél étvágytalanság, deréktáji fájdalom és fáradtság is előfordulhat. Ajánlatos olyan ételekkel kiegészíteni az étrendet, amelyek elősegítik a menstruációs vérzés áramlását, például melegítő tonikokkal, mint a birkahús, csirkehús, vörös datolyák, tofu bőr és alma.
A hideg testalkatú nőknél a menstruációs görcsök alatt hideg kezek és lábak, erős hideg verejtékezés, vagy akár ájulás is előfordulhat. Ilyen esetekben ajánlatos melegítő, hideget elűző ételeket fogyasztani, például kutyahúst, birkahúst, gesztenyét, licsit, barna cukrot és gyömbért. A barna cukor és gyömbér főzete különösen hatékony a menstruáció alatt felszívódott hideg elűzésében, segítve a normális testhőmérséklet fenntartását.
A dysmenorrhoea általában a véráramlás akadályozottságából vagy a méh rendellenes elhelyezkedéséből ered, ami gátolja a menstruációs váladék kiürülését. A vérkeringést élénkítő és a qi áramlását elősegítő ételek fogyasztása segít a vérpangás feloldásában, a meridiánok blokkoltságának megszüntetésében és a menstruációs fájdalom enyhítésében. A spenót, a zeller, a koriander, a sárgarépa, a banán és az alma mind kiváló választás erre a célra.
Ha a menstruációt olyan tünetek kísérik, mint étvágytalanság vagy deréktáji fájdalom, akkor az étrendben előnyben kell részesíteni a tápanyagokban gazdag, a lép működését tápláló, étvágygerjesztő és könnyen emészthető ételeket. Ilyenek például a datolyák, a tésztafélék és a coix magból készült zabkása.