Les règles désignent les écoulements menstruels mensuels d'une femme. Pendant cette période, la résistance physique d'une femme est plus faible que d'habitude. Si l'on néglige son alimentation, cela peut avoir un impact significatif sur sa santé physique et mentale. La consommation d'aliments malsains pendant les règles peut déclencher divers troubles gynécologiques et même entraîner l'infertilité. Alors, que faut-il éviter pendant les règles ?
Aliments à éviter pendant les règles
1. Les aliments crus et froids
Les aliments crus et froids ralentissent la circulation sanguine, ce qui nuit aux contractions utérines et au flux menstruel. Cela empêche l'expulsion du sang et peut provoquer une dysménorrhée. Évitez toutes les boissons froides et glacées, ainsi que les aliments de nature froide tels que les kakis, les crabes, les poires et les pastèques.
2. Les aliments de nature réchauffante
De nombreuses femmes ont l'habitude de consommer de grandes quantités d'aliments tels que les dattes rouges et la gélatine de peau d'âne pendant leurs règles afin de reconstituer leur sang.Cependant, les experts avertissent qu'il est fortement déconseillé de consommer des toniques réchauffants pendant les règles, en particulier des aliments de nature réchauffante. En effet, les règles impliquent un flux descendant de sang yin, laissant l'énergie yang relativement dominante. Une consommation excessive d'aliments réchauffants tels que les dattes rouges ou la gélatine de peau d'âne pendant cette période est contre-productive ; la modération est essentielle.
3. Thé et alcool
Les femmes subissent une perte importante de fer après leurs règles et doivent donc augmenter leur apport en fer. Le thé contient plus de 30 % d'acide tannique, qui se lie facilement aux ions ferreux dans les intestins, formant des précipités qui empêchent la muqueuse intestinale d'absorber les ions ferreux. Cela peut provoquer une sensibilité des seins tout en épuisant les réserves de vitamine B et en perturbant le métabolisme des glucides.L'alcool épuise les réserves de vitamine B et de minéraux. Une consommation excessive perturbe le métabolisme des glucides et augmente la production d'œstrogènes, ce qui peut entraîner des règles précoces et abondantes.
4. Caféine Les aliments riches en caféine stimulent les systèmes nerveux et cardiovasculaire, ce qui peut entraîner des douleurs menstruelles, des règles prolongées et des saignements excessifs. Il s'agit par exemple du café, du thé fort et du cola.
5. Sucreries
La consommation de sucreries riches en sucre non seulement ne soulage pas les douleurs menstruelles, mais peut également perturber l'équilibre hormonal en raison de l'instabilité du taux de sucre dans le sang, intensifiant ainsi les sensations désagréables.Le chocolat peut accroître l'instabilité émotionnelle et les envies de sucre, contribuant non seulement à la prise de poids, mais aussi à l'augmentation des besoins de l'organisme en vitamine B. Parallèlement, le sucre épuise les réserves de vitamine B et de minéraux de l'organisme, ce qui favorise un appétit accru pour les aliments sucrés.
6. Les aliments riches en sel
Une consommation excessive de sel avant les règles augmente la rétention d'eau et de sel dans l'organisme, ce qui peut entraîner de l'irritabilité et des sautes d'humeur. Combiné à des niveaux élevés de progestérone pendant les règles, cela peut entraîner des œdèmes et des maux de tête. Adopter un régime pauvre en sel dix jours avant les règles peut prévenir ces symptômes.Pendant les règles, optez pour des aliments légers, au goût neutre et riches en nutriments.
7. Aliments épicés
Pendant les règles, il est essentiel d'éviter de consommer des aliments épicés afin de ne pas nuire à votre santé. Les épices telles que la cannelle, le poivre du Sichuan, les clous de girofle et le poivre noir sont toutes piquantes et stimulantes. Optez pour des aliments doux, au goût neutre et riches en nutriments pendant vos règles, et évitez les aliments épicés très stimulants afin de ne pas déclencher des règles précoces ou un flux excessif.
Aliments recommandés pendant les règles
Pendant les règles, les femmes voient leur immunité diminuer et subissent des fluctuations émotionnelles. Certaines présentent des symptômes tels qu'un manque d'appétit, des douleurs lombaires et de la fatigue. Il est conseillé de compléter son alimentation avec des aliments qui facilitent le flux menstruel, tels que des toniques réchauffants comme le mouton, le poulet, les dattes rouges, la peau de tofu et les pommes.
Les femmes ayant une constitution froide peuvent avoir les mains et les pieds froids, transpirer abondamment ou même s'évanouir pendant les crampes menstruelles. Dans ce cas, il est conseillé de consommer des aliments réchauffants qui dissipent le froid, tels que la viande de chien, le mouton, les châtaignes, les litchis, le sucre brun et le gingembre. Une décoction de sucre brun et de gingembre est particulièrement efficace pour expulser le froid absorbé pendant les règles, aidant ainsi à maintenir une température corporelle normale.
La dysménorrhée résulte généralement d'une obstruction de la circulation sanguine ou d'une position anormale de l'utérus qui empêche l'écoulement menstruel. La consommation d'aliments qui stimulent la circulation sanguine et favorisent la circulation du qi aide à disperser la stase sanguine, à débloquer les méridiens et à soulager les douleurs menstruelles. Les épinards, le céleri, la coriandre, les carottes, les bananes et les pommes sont tous d'excellents choix à cet effet.
Si les menstruations s'accompagnent de symptômes tels qu'un manque d'appétit ou des douleurs lombaires, il convient de privilégier une alimentation riche en nutriments, nourrissante pour la rate, stimulant l'appétit et facile à digérer. On peut citer par exemple les dattes, les nouilles et la bouillie de graines de coix.