Kuukautiset tarkoittavat naisen kuukausittaista kuukautisvuotoa. Tänä aikana naisen fyysinen vastustuskyky on tavallista heikompi. Jos ruokavaliosta ei huolehdita, se voi vaikuttaa merkittävästi hänen fyysiseen ja henkiseen terveyteensä. Epäterveellisten ruokien nauttiminen kuukautisten aikana voi laukaista erilaisia gynekologisia häiriöitä ja jopa johtaa hedelmättömyyteen. Mitä siis tulisi välttää kuukautisten aikana?
Kuukautisten aikana vältettävät ruuat
1. Raaka ja kylmä ruoka
Raaka ja kylmä ruoka hidastaa verenkiertoa, heikentää kohdun supistuksia ja kuukautisvuotoa. Tämä haittaa veren poistumista ja voi aiheuttaa dysmenorreaa. Vältä kuukautisten aikana kylmiä juomia, jäätelöä ja kylmäluonteisia ruokia, kuten kaki, rapu, päärynä ja vesimeloni.
2. Lämmittävät ruoat
Monet naiset syövät kuukautisten aikana tavallisesti suuria määriä punaisia taateleita ja aasin nahasta valmistettua gelatiinia veren täydentämiseksi.Asiantuntijat varoittavat kuitenkin, että lämmittävien tonikkien, erityisesti lämmittävien elintarvikkeiden, nauttiminen kuukautisten aikana on erittäin epäsuositeltavaa. Tämä johtuu siitä, että kuukautiset aiheuttavat yin-veren virtauksen alaspäin, jolloin yang-energia on suhteellisen hallitsevassa asemassa. Lämmittävien elintarvikkeiden, kuten punaisen taatelin tai aasin nahkagelatiinin, liiallinen nauttiminen tänä aikana on haitallista; maltillisuus on välttämätöntä.
3. Tee ja alkoholi
Naiset menettävät kuukautisten jälkeen huomattavan määrän rautaa, joten heidän tulisi keskittyä rautalisän käyttöön. Tee sisältää yli 30 % tanniinihappoa, joka sitoutuu helposti suolistossa rautaioneihin ja muodostaa saostumia, jotka estävät suoliston limakalvon rautaionien imeytymistä. Tämä voi aiheuttaa rintojen arkuutta ja samalla kuluttaa varastoitunutta B-vitamiinia, mikä häiritsee hiilihydraattien aineenvaihduntaa.Alkoholi kuluttaa B-vitamiinia ja mineraaleja. Liiallinen kulutus häiritsee hiilihydraattien aineenvaihduntaa ja lisää estrogeenin tuotantoa, mikä voi aiheuttaa varhaisen kuukautisten alkamisen ja runsaan verenvuodon.
4. Kofeiini Kofeiinipitoiset elintarvikkeet stimuloivat hermostoa ja sydän- ja verisuonijärjestelmää, mikä voi johtaa kuukautiskipuihin, pitkittyneisiin kuukautisiin ja liialliseen verenvuotoon. Esimerkkejä ovat kahvi, vahva tee ja kola.
5. Makeiset
Sokeripitoisten makeisten nauttiminen ei lievitä kuukautiskipuja, vaan voi myös häiritä hormonitasapainoa epävakaan verensokerin vuoksi, mikä voimistaa epämiellyttäviä oireita.Suklaa voi lisätä emotionaalista epävakautta ja sokerin himoa, mikä ei ainoastaan lisää painonnousua, vaan myös kehon vitamiini B:n tarvetta. Samalla sokeri kuluttaa kehon vitamiini B:n ja mineraalien varastoja, mikä lisää sokeripitoisten elintarvikkeiden himoa.
6. Suolapitoiset ruuat
Liiallinen suolan saanti ennen kuukautisia lisää suolan ja veden kertymistä kehoon, mikä voi aiheuttaa ärtyneisyyttä ja mielialan vaihteluita. Yhdessä kuukautisten aikana kohonneen progesteronitason kanssa tämä voi johtaa turvotukseen ja päänsärkyyn. Näitä oireita voi ehkäistä noudattamalla vähäsuolaista ruokavaliota kymmenen päivää ennen kuukautisia.Kuukautisten aikana kannattaa valita kevyitä, neutraalin makuisia ja ravinteikkaita ruokia.
7. Mausteiset ruoat
Kuukautisten aikana on tärkeää välttää mausteisten ruokien nauttimista, jotta ne eivät vahingoita terveyttä. Mausteet, kuten kaneli, sichuaninpippuri, neilikka ja mustapippuri, ovat kaikki pistäviä ja stimuloivia. Valitse kuukautisten aikana mietoja, neutraalin makuisia ja ravinteikkaita ruokia ja vältä voimakkaasti stimuloivia mausteisia ruokia, jotta et aiheuta kuukautisten aikaistumista tai liiallista vuotoa.
Suositeltavat ruuat kuukautisten aikana
Kuukautisten aikana naisten immuunijärjestelmä heikkenee ja he kokevat tunne-elämän vaihteluita. Joillakin naisilla esiintyy oireita, kuten ruokahaluttomuutta, alaselän kipua ja väsymystä. On suositeltavaa täydentää ruokavaliota kuukautisvuotoa edistävillä ruuilla, kuten lampaalla, kanalla, punaisilla taateleilla, tofunahalla ja omenoilla.
Kylmää perimää olevat naiset voivat kärsiä kylmistä käsistä ja jaloista, runsaasta kylmänhikosta tai jopa pyörtyä kuukautiskipujen aikana. Tällaisissa tapauksissa on suositeltavaa syödä lämmittäviä ruokia, jotka karkottavat kylmän, kuten koiranlihaa, lampaanlihaa, kastanjoita, litsiä, ruskeaa sokeria ja inkivääriä. Ruskeasta sokerista ja inkivääristä valmistettu keitto on erityisen tehokas karkottamaan kuukautisten aikana imeytynyttä kylmää ja auttaa ylläpitämään normaalia ruumiinlämpöä.
Kipukierrot johtuvat tyypillisesti verenkierron estymisestä tai kohdun epänormaalista asennosta, joka haittaa kuukautisvuotoa. Verenkiertoa vilkastuttavien ja qi-virtausta edistävien elintarvikkeiden nauttiminen auttaa hajottamaan veritukoksia, avaamaan meridiaaneja ja lievittämään kuukautiskipuja. Pinaatti, selleri, korianteri, porkkanat, banaanit ja omenat ovat kaikki erinomaisia valintoja tähän tarkoitukseen.
Jos kuukautisiin liittyy oireita, kuten huono ruokahalu tai alaselän kipu, ruokavaliossa tulisi suosia ravinteikkaita, pernaa ravitsevia, ruokahalua stimuloivia ja helposti sulavia ruokia. Esimerkkejä ovat taatelit, nuudelit ja coix-siemenpuuro.