Menstruace označuje měsíční menstruační krvácení ženy. Během této doby je fyzická odolnost ženy nižší než obvykle. Pokud je zanedbávána péče o stravu, může to mít významný vliv na její fyzické a duševní zdraví. Konzumace nezdravých potravin během menstruace může vyvolat různé gynekologické poruchy a dokonce vést k neplodnosti. Čemu se tedy během menstruace vyvarovat?
Potraviny, kterým se během menstruace vyhnout
1. Syrové a studené potraviny
Syrové a studené potraviny zpomalují krevní oběh, což zhoršuje kontrakce dělohy a menstruační tok. To brání vylučování krve a může způsobit dysmenoreu. Během menstruace se vyhýbejte studeným nápojům, zmrzlině a potravinám studené povahy, jako jsou kaki, krab, hrušky a meloun.
2. Potraviny s ohřívajícími účinky
Mnoho žen má ve zvyku konzumovat během menstruace velké množství potravin, jako jsou červené datle a želatina z oslí kůže, aby doplnily krev.Odborníci však varují, že konzumace zahřívacích tonik během menstruace je velmi nevhodná, zejména potravin s zahřívací povahou. Důvodem je to, že menstruace zahrnuje sestupný tok jinové krve, což vede k relativní dominanci jangové energie. Nadměrný příjem zahřívacích potravin, jako jsou červené datle nebo želatina z oslí kůže, během tohoto období je kontraproduktivní; je nezbytná umírněnost.
3. Čaj a alkohol
Ženy po menstruaci trpí výraznou ztrátou železa, a proto by měly zvýšit jeho příjem. Čaj obsahuje více než 30 % kyseliny taninové, která se snadno váže na ionty železa ve střevech a vytváří sraženiny, které brání vstřebávání iontů železa střevní sliznicí. To může způsobit citlivost prsou, vyčerpání zásob vitamínu B a narušení metabolismu sacharidů.Alkohol vyčerpává vitamín B a minerály. Nadměrná konzumace narušuje metabolismus sacharidů a zvyšuje produkci estrogenu, což může způsobit předčasnou menstruaci a silné krvácení.
4. Kofein Potraviny s vysokým obsahem kofeinu stimulují nervový a kardiovaskulární systém, což může vyvolat menstruační bolesti, prodloužené menstruace a nadměrné krvácení. Mezi příklady patří káva, silný čaj a cola.
5. Sladkosti
Konzumace sladkostí s vysokým obsahem cukru nejenže nezmírňuje menstruační potíže, ale může také narušit hormonální rovnováhu v důsledku nestabilní hladiny cukru v krvi, což zesiluje nepříjemné pocity.Čokoláda může zvýšit emoční nestabilitu a chuť na cukr, což přispívá nejen k přibývání na váze, ale také ke zvýšení potřeby těla na vitamín B. Současně cukr vyčerpává zásoby vitamínu B a minerálů v těle, což podporuje větší chuť na sladké potraviny.
6. Potraviny s vysokým obsahem soli
Nadměrný příjem soli před menstruací zvyšuje zadržování soli a vody v těle, což může způsobit podrážděnost a výkyvy nálady. V kombinaci se zvýšenou hladinou progesteronu během menstruace to může vést k otokům a bolestem hlavy. Přechod na dietu s nízkým obsahem soli deset dní před menstruací může těmto příznakům zabránit.Během menstruace se zaměřte na lehká, neutrální a výživná jídla.
7. Pikantní jídla
Během menstruace je důležité vyhnout se konzumaci pikantních jídel, aby nedošlo k poškození zdraví. Koření jako skořice, sečuánský pepř, hřebíček a černý pepř jsou ostrá a stimulující. Během menstruace volte lehká, neutrální a výživná jídla a vyhýbejte se vysoce stimulujícím pikantním jídlům, abyste nezpůsobily předčasnou menstruaci nebo nadměrné krvácení.
Doporučené potraviny během menstruace
Během menstruace ženy trpí sníženou imunitou a emočními výkyvy, některé z nich vykazují příznaky jako špatná chuť k jídlu, bolesti v dolní části zad a únava. Doporučuje se vhodná suplementace potravinami, které usnadňují menstruační tok, jako jsou zahřívací tonika včetně skopového masa, kuřete, červených datlí, tofu kůže a jablek.
Ženy s chladnou konstituci mohou během menstruačních křečí pociťovat studené ruce a nohy, silné studené pocení nebo dokonce mdloby. V takových případech je vhodné konzumovat zahřívající potraviny, které zahánějí chlad, jako je psí maso, skopové maso, kaštany, liči, hnědý cukr a zázvor. Odvar z hnědého cukru a zázvoru je zvláště účinný při vylučování chladu absorbovaného během menstruace a pomáhá udržovat normální tělesnou teplotu.
Dysmenorea obvykle vzniká v důsledku zablokovaného průtoku krve nebo abnormální polohy dělohy, která brání menstruačnímu výtoku. Konzumace potravin, které povzbuzují krevní oběh a podporují tok čchi, pomáhá rozptýlit stagnaci krve, uvolnit meridiány a zmírnit menstruační bolesti. Špenát, celer, koriandr, mrkev, banány a jablka jsou pro tento účel vynikající volbou.
Pokud je menstruace doprovázena příznaky, jako je špatná chuť k jídlu nebo bolesti v dolní části zad, měla by být strava bohatá na živiny, vyživující slezinu, stimulující chuť k jídlu a snadno stravitelná. Příkladem jsou datle, nudle a kaše z coixových semen.