كثير من أصحاب الياقات البيضاء في المناطق الحضرية الحديثة أمعاؤهم ليست جيدة، وغالباً ما يعانون من آلام في المعدة، ولكن مع ذلك لا يزال هناك معظم الناس المرضى لا يجذبون الانتباه. دون علمك، فإن سوء شيخوخة الأمعاء في وقت مبكر، سوف يسرع من شيخوختك. إذن، كيف تنظم المعدة والأمعاء؟ الخطوة التالية هي تعريفك بطريقة تنظيم المعدة والأمعاء.

　　سوء شيخوخة الأمعاء في وقت مبكر

　　كثير من الفتيات يجدن أن بشرتهن تزداد سوءاً وسوءاً، وحتى الجبين تظهر عليه الخطوط الرفيعة، مع عدم فعالية مستحضرات العناية بالبشرة. قد يكون هذا إشارة إلى الشيخوخة المبكرة، وهذه الشيخوخة المبكرة تكون من بداية الأمعاء.

　　الجسم مثل الآلة المتطورة، ثلاث وجبات في اليوم من خلال الجهاز الهضمي الهضمي والامتصاص، تصبح الأساس المادي للحفاظ على أنشطتنا الحياتية، بعد هضمها وامتصاص بقايا الطعام من القناة المعوية، من خلال إفراز فتحة الشرج إلى خارج الجسم. ولذلك، فإن القناة المعوية هي حلقة مهمة في عملية التمثيل الغذائي في الجسم، فكلما كانت مغذياتنا الغذائية أكثر ثراءً، كلما زادت المواد الضارة في البراز، ويعتمد تحلل هذه المواد الضارة وإفرازها اعتمادًا كليًا على صحة الأمعاء.

　　وبمجرد عدم إمكانية تصريف الفضلات الأيضية من الجسم في الوقت المناسب سوف يسبب الإمساك بسهولة، وسوف يتسبب الإمساك في تراكم البراز بشكل مفرط في الأمعاء، والمواد الكيميائية والغازات الضارة التي لا يمكن تصريفها سوف تدخل الرئتين مع مجرى الدم، وجزء منها سوف يخرج من الفم من خلال الفم، مما يشكل رائحة الفم الكريهة.

　　الأشخاص الذين يعانون من الإمساك منذ فترة طويلة معرضون لجفاف البراز المرتبط داخلياً. وأود أن أؤكد هنا أن البراز الجاف هو ما نسميه بصداع الخلاء، في الحقيقة لا يوجد مفهوم مثل هذا البراز الجاف، إنه مفهوم ابتدعه بعض رجال الأعمال، إذا تحدث أحدهم عن صداع الخلاء، فمن الواضح أنه لا يفهم في طب الأمعاء، فلا تصدق. سيؤدي القرف الجاف داخل العقدة إلى عدم إمكانية تصريف الفضلات من الجسم، وسيتم امتصاص التراكم طويل الأمد من خلال مسار الدم، ثم يتم إفرازه من خلال الجلد إلى خارج الجسم. سيؤثر الإفراط في إزالة السموم من الجلد على امتصاص العناصر الغذائية في الجلد، مما سيؤدي إلى خشونة الجلد، ويكون عرضة للتصبغ والنمش وغيرها من الأمراض الجلدية. وفي الحالات الشديدة، قد يؤدي ذلك إلى ظهور البثور والشوائب وحب الشباب وغيرها من الأمراض الجلدية.

　　اعتنِ بالأمعاء السيئة في الوقت المناسب:

　　أولاً، تناول مكملات البروبيوتيك

　　يعيش في أمعاء الإنسان مئات الملايين من البكتيريا التي تحتوي على البكتيريا الضارة والبكتيريا النافعة، وفي الظروف العادية يكون الاثنان في حالة متوازنة، فتكون صحة الأمعاء البشرية في حالة متوازنة. ولكن إذا كان عدد البكتيريا الضارة أكثر من عدد البكتيريا النافعة، فسيختل توازن الجراثيم المعوية، وستظهر أيضًا مجموعة متنوعة من مشاكل الجهاز الهضمي واحدة تلو الأخرى.

　　إن وظيفة البروبيوتيك هي الحفاظ على صحة الأمعاء، ويمكننا تناول البروبيوتيك من نظامنا الغذائي اليومي للمساعدة في الحفاظ على صحة الأمعاء وتحسين بيئة الأمعاء وتثبيط نمو البكتيريا الضارة. تشمل الأطعمة الشائعة التي تحتوي على البروبيوتيك الزبادي والجبن والكيمتشي والناتو واللبن الرائب. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسكريات القليلة السكريات يمكن أن يحفز نمو البروبيوتيك، بما في ذلك الموز والثوم والعسل والبصل والهليون.

　　ثانياً، تناول المزيد من الألياف الغذائية

　　يمكن أن يقلل تناول جسم الإنسان من 20 إلى 25 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا من خطر الإصابة بسرطان المريء وسرطان المعدة، والتي يمكن أن تنظف الأمعاء، وتضبط بيئة الجراثيم المعوية، وتخفف الإمساك بشكل فعال. تحتوي الخضراوات والفواكه على المزيد من الألياف القابلة للذوبان في الماء؛ بينما تحتوي الحبوب والحبوب والأطعمة الأخرى على المزيد من الألياف غير القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تحفز التمعج في جدار الأمعاء، وتقصير وقت احتباس الطعام في القولون، وتقليل امتصاص المواد الضارة.

　　ثالثاً، تناول الطعام ببطء

　　يجب ألا يكون تناول الطعام سريعًا جدًا، يجب أن تأكل ببطء، فتناول الطعام بسرعة كبيرة يؤدي بسهولة إلى تراكم الطعام في الجسم، وزيادة العبء على المعدة والأمعاء، وإبطاء التمعج في الأمعاء، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والمواد الأخرى في الطعام لا يمكن امتصاصها بشكل فعال، مما يؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من المواد الغذائية. بمرور الوقت، ستختل وظيفة الجهاز الهضمي بمرور الوقت. تناول الطعام ببطء يمكن أن يسمح بهضم الطعام وامتصاصه بشكل أفضل، من الأفضل مضغ كل فم من الأرز أكثر من 20 مرة قبل البلع في المعدة، يمكن أن يتحد الطعام في الفم عند المضغ مع اللعاب لتوليد الأميليز اللعابي، ويمكن أن يعزز عملية الهضم.

　　رابعًا، يُنصح بالراحة للحظة بعد تناول الوجبات

　　بعد الوجبات يجب أن تكون الراحة قليلاً بعد الوجبات للحظة، يمكن أن تعزز مقاومة الجهاز الهضمي، حاول أن تأخذ قيلولة بعد الغداء، لتجنب تدفق الدم في الجهاز الهضمي لتقليل المزيد من التدفق. بعد وجبة العشاء للراحة لفترة من الوقت، والنوم ليلاً عندما تدخل معظم الأعضاء في حالة التمثيل الغذائي البطيء، هذه المرة لإجبار الجهاز الهضمي على الاستمرار في العمل، ليس فقط الغشاء المخاطي في المعدة لا يمكن إصلاحه، بل سيؤدي أيضًا إلى كمية كبيرة من إفراز المعدة من العصارات المعدية، وهضم الطعام في نفس الوقت لتدمير الغشاء المخاطي في المعدة، مما يؤدي إلى تآكل المعدة، وقرحة المعدة وغيرها من اضطرابات المعدة.