Nekatere ženske so morda slišale, da uživanje hrane med menstruacijo manj verjetno povzroča povečanje telesne teže.Res je, da se med menstruacijo poveča metabolizem, zaradi česar se zaužite hranilne snovi hitreje izkoristijo. To pa ne pomeni, da lahko med menstruacijo jeste brez omejitev. Katera hrana pomaga pri uravnavanju telesne teže med menstruacijo?
1. Papaja
Papaja je bogata z vitaminom C, jabolčno kislino in drugimi hranilnimi snovmi. Vsebnost vitamina C je 50-krat večja kot v jabolkih. Uživanje papaje med menstruacijo ne le dopolnjuje esencialne hranilne snovi, ampak tudi podpira učinkovito uravnavanje telesne teže.
Priporočeni recept: Papajina kaša
Sestavine: riž japonica, papaja
Priprava:
1. Papajo temeljito sperite, namočite v hladni vodi, nato pa jo na pari kuhajte, dokler ne postane mehka. Ko je še topla, jo narežite na majhne koščke.
2. Riž temeljito sperite, namočite v hladni vodi za pol ure, nato pa ga dobro odcedite.
3. V lonec nalijte približno 1000 ml hladne vode, dodajte riž, zavrite na močnem ognju, nato pa zmanjšajte ogenj in kuhajte na šibkem ognju pol ure. Dodajte koščke papaje in po okusu začinite s sladkorjem.
3. V lonec dodajte približno 1000 ml hladne vode, dodajte riž, zavrite na močnem ognju, nato zmanjšajte ogenj in kuhajte 30 minut. Dodajte kocke papaje, začinite s sladkorjem in nadaljujte s kuhanjem, dokler riž ne postane mehak. Takoj postrezite.
II. Rdeče datlje
Rdeče datlje vsebujejo beljakovine, vitamin A in vitamin C, ki podpirajo lepoto žensk in uravnavanje telesne teže. So tudi odlična hrana za tiste, ki med menstruacijo občutijo fizično slabost.
Priporočeni recept: Pire iz rdečih datljev in jabolk
Sestavine: 2 jabolki, 3–5 svežih rdečih datljev
Priprava:
1. Jabolka operite, olupite in narežite na kocke; iz rdečih dateljnov odstranite koščice.
2. Jabolka in rdeče dateljne zmiksajte v mešalniku, da dobite gladko maso. Takoj postrezite.
III. Rdeči fižol
Rdeči fižol dopolnjuje qi in kri. Menstrualna izguba krvi lahko izčrpa hranilne rezerve, zato je rdeči fižol odlično okrepčilo v tem obdobju.Ne le da negujejo kri, ampak spodbujajo tudi diurezo in zmanjšujejo otekline, zaradi česar so odlična hrana za uravnavanje telesne teže med menstruacijo.
Priporočeni recept: Juha iz longana, rdečih dateljnov in rdečega fižola
Sestavine: Longan, rdeči fižol, rdeči dateljni, majhna količina sladkorja
Priprava:
1. Rdeči fižol in rdeče dateljne namočite v hladni vodi, dokler ne postanejo mehki.
2. Vse sestavine damo v lonec in zavremo.
3. Zmanjšamo ogenj in kuhamo, dokler rdeči fižol ne zmehča.
4. Dodamo sladkor in premešamo.
IV. Kitajski jam
Kitajski jam uravnava hormone in endokrino funkcijo, neguje jin in tonizira ledvice. Učinkovito ogreva maternico in omogoča nemoten menstrualni cikel.
Priporočeni recept: kaša iz semen coix in jam
Sestavine: jam, semena coix, rdeče datlje, goji jagode, riž
Priprava:
1. Jam namočite v slani vodi; semena coix namočite v topli vodi za pol ure.
2. Riž sperite, dodajte vodo in zavrite. Dodajte namočena semena coix in kuhajte 15 minut.
3. Na koncu dodajte jam, rdeče datlje in goji jagode. Dobro premešajte in kuhajte še 15 minut, dokler jam ni popolnoma mehak. Postrezite.
V. Zelena
Zelena je bogata z vlakninami, ki pomagajo pri prebavi in spodbujajo črevesno delovanje. Ker nekatere ženske med menstruacijo trpijo za zaprtjem, lahko uživanje te jedi iz sveže zelene in lilijevih čebulic pomaga pri lajšanju napihnjenosti, ki jo povzroča zaprtje.