Algumas mulheres podem ter ouvido dizer que comer durante a menstruação é menos provável de causar ganho de peso.De facto, as taxas metabólicas aumentam durante a menstruação, permitindo que os nutrientes consumidos sejam utilizados mais rapidamente. No entanto, isso não significa que se possa comer sem restrições durante esse período. Então, quais alimentos podem ajudar no controle de peso durante a menstruação?
1. Mamão
O mamão é rico em vitamina C, ácido málico e outros nutrientes, contendo 50 vezes mais vitamina C do que as maçãs. Consumir mamão durante a menstruação não só suplementa nutrientes essenciais, mas também ajuda no controle eficaz do peso.
Receita recomendada: Mingau de papaia
Ingredientes: Arroz japonica, papaia
Método:
1. Lave bem a papaia, mergulhe-a em água fria e cozinhe no vapor até ficar macia. Corte em pedaços pequenos enquanto ainda estiver quente.
2. Lave bem o arroz, mergulhe-o em água fria por meia hora e escorra bem.
3. Adicione aproximadamente 1000 ml de água fria a uma panela, adicione o arroz, deixe ferver em fogo alto, reduza para fogo baixo e cozinhe por meia hora. Adicione os pedaços de papaia e tempere com açúcar a gosto.
3. Adicione aproximadamente 1000 ml de água fria a uma panela, adicione o arroz, deixe ferver em lume alto, depois reduza para lume baixo e cozinhe por 30 minutos. Adicione os cubos de papaia, tempere com açúcar e continue cozinhando até que o arroz esteja macio. Sirva imediatamente.
II. Tâmaras vermelhas
As tâmaras vermelhas contêm proteínas, vitamina A e vitamina C. Oferecem benefícios para a beleza e o controlo de peso das mulheres e são um excelente alimento para quem sofre de fraqueza física durante a menstruação.
Receita recomendada: Puré de maçã com tâmaras vermelhas
Ingredientes: 2 maçãs, 3–5 tâmaras vermelhas frescas
Método:
1. Lave, descasque e corte as maçãs em cubos; retire os caroços das tâmaras vermelhas
2. Bata as maçãs e as tâmaras vermelhas num liquidificador até ficar homogéneo. Sirva imediatamente.
III. Feijão vermelho
O feijão vermelho repõe o qi e o sangue. A perda de sangue menstrual pode esgotar as reservas nutricionais, tornando o feijão vermelho um excelente restaurador durante este período.Além de nutrir o sangue, também promovem a diurese e reduzem o inchaço, tornando-os um excelente alimento para controlar o peso durante a menstruação. Receita recomendada: Sopa de longan, tâmaras vermelhas e feijão vermelho Ingredientes: Longan, feijão vermelho, tâmaras vermelhas, uma pequena quantidade de açúcar Método: 1. Deixe o feijão vermelho e as tâmaras vermelhas de molho em água fria até ficarem macios.
2. Coloque todos os ingredientes numa panela e deixe ferver.
3. Reduza para lume brando e cozinhe até o feijão vermelho amolecer.
4. Adicione açúcar e mexa para incorporar.
IV. Inhame chinês
O inhame chinês regula as hormonas e a função endócrina, nutre o yin e fortalece os rins. Ele aquece eficazmente o útero, facilitando um ciclo menstrual suave.Receita recomendada: Mingau de sementes de coix e inhame Ingredientes: Inhame, sementes de coix, tâmaras vermelhas, bagas de goji, arroz Método: 1. Mergulhe o inhame em água salgada; mergulhe as sementes de coix em água morna por meia hora.
2. Lave o arroz, adicione água e deixe ferver. Adicione as sementes de coix embebidas e cozinhe em lume brando por 15 minutos.
3. Por fim, adicione o inhame, as tâmaras vermelhas e as bagas de goji. Mexa bem e continue a cozinhar por 15 minutos até que o inhame esteja completamente macio. Sirva.
V. Aipo
O aipo é rico em fibra alimentar, auxiliando na digestão e promovendo os movimentos intestinais. Como algumas mulheres sofrem de prisão de ventre durante a menstruação, consumir este prato de aipo fresco e bolbo de lírio pode ajudar a aliviar o inchaço causado pela prisão de ventre.