Niektóre kobiety słyszały, że jedzenie podczas menstruacji rzadziej powoduje przyrost masy ciała.Rzeczywiście, podczas menstruacji tempo metabolizmu wzrasta, co pozwala na szybsze wykorzystanie spożywanych składników odżywczych. Nie oznacza to jednak, że w tym okresie można jeść bez ograniczeń. Jakie produkty spożywcze mogą pomóc w kontrolowaniu wagi podczas menstruacji?
1. Papaja
Papaja jest bogata w witaminę C, kwas jabłkowy i inne składniki odżywcze, zawiera 50 razy więcej witaminy C niż jabłka. Spożywanie papai podczas menstruacji nie tylko uzupełnia niezbędne składniki odżywcze, ale także wspomaga skuteczne kontrolowanie wagi.
Polecany przepis: Kasza z papai
Składniki: Ryż japonica, papaja
Sposób przygotowania:
1. Papaję dokładnie umyj, namocz w zimnej wodzie, a następnie gotuj na parze do miękkości. Pokrój na małe kawałki, gdy jest jeszcze ciepła.
2. Ryż dokładnie umyj, namocz w zimnej wodzie przez pół godziny, a następnie dobrze odsącz.
3. Do garnka wlej około 1000 ml zimnej wody, dodaj ryż, zagotuj na dużym ogniu, a następnie zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez pół godziny. Dodaj kawałki papai i dopraw cukrem do smaku.
3. Do garnka wlać około 1000 ml zimnej wody, dodać ryż, doprowadzić do wrzenia na dużym ogniu, następnie zmniejszyć ogień i gotować na małym ogniu przez 30 minut. Dodać kostki papai, doprawić cukrem i gotować dalej, aż ryż będzie miękki. Podawać natychmiast.
II. Czerwone daktyle
Czerwone daktyle zawierają białko, witaminę A i witaminę C. Wspomagają one piękno kobiet i kontrolę wagi, a także stanowią doskonałe źródło składników odżywczych dla osób doświadczających osłabienia fizycznego podczas menstruacji.
Zalecany przepis: Puree z czerwonych daktyli i jabłek
Składniki: 2 jabłka, 3–5 świeżych czerwonych daktyli
Sposób przygotowania:
1. Umyj, obierz i pokrój jabłka w kostkę; usuń pestki z czerwonych daktyli.
2. Zmiksuj jabłka i czerwone daktyle w blenderze, aż uzyskasz gładką konsystencję. Podawaj natychmiast.
III. Czerwona fasola
Czerwona fasola uzupełnia qi i krew. Utrata krwi podczas menstruacji może wyczerpać rezerwy odżywcze, dlatego czerwona fasola jest doskonałym środkiem regenerującym w tym okresie.Nie tylko odżywia krew, ale także wspomaga diurezę i zmniejsza obrzęki, dzięki czemu jest doskonałym produktem spożywczym wspomagającym kontrolę wagi podczas menstruacji.
Zalecany przepis: Zupa z longanem, czerwonymi daktylami i czerwoną fasolą
Składniki: Longan, czerwona fasola, czerwone daktyle, niewielka ilość cukru
Sposób przygotowania:
1. Namocz czerwoną fasolę i czerwone daktyle w zimnej wodzie, aż zmiękną.
2. Umieść wszystkie składniki w garnku i doprowadź do wrzenia.
3. Zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu, aż czerwona fasola zmięknie.
4. Dodaj cukier i wymieszaj.
IV. Chiński ignam
Chiński ignam reguluje hormony i funkcje endokrynologiczne, odżywia yin i wzmacnia nerki. Skutecznie ogrzewa macicę, ułatwiając płynny cykl menstruacyjny.
Zalecany przepis: Kasza z nasionami coix i ignamem
Składniki: Ignam, nasiona coix, czerwone daktyle, jagody goji, ryż
Sposób przygotowania:
1. Namocz ignam w osolonej wodzie; namocz nasiona coix w ciepłej wodzie przez pół godziny.
2. Opłucz ryż, dodaj wodę i zagotuj. Dodaj namoczone nasiona coix i gotuj na wolnym ogniu przez 15 minut.
3. Na koniec dodaj ignam, czerwone daktyle i jagody goji. Dobrze wymieszaj i gotuj przez 15 minut, aż ignam będzie całkowicie miękki. Podawaj.
V. Seler
Seler jest bogaty w błonnik pokarmowy, który wspomaga trawienie i reguluje pracę jelit. Ponieważ niektóre kobiety doświadczają zaparć podczas menstruacji, spożywanie tego dania ze świeżego selera i cebulek lilii może pomóc złagodzić wzdęcia spowodowane zaparciami.