一部の女性は、生理中は食べても太りにくいと聞いたことがあるかもしれません。確かに生理中は代謝が活発で、摂取したものはすぐに消費されます。しかし、生理中にダイエット中だからといって何でも食べていいわけではありません。では生理中に何を食べればダイエット効果があるのでしょうか？
一、パパイヤ
パパイヤにはビタミンC、リンゴ酸、その他の栄養成分が豊富に含まれています。そのビタミンC含有量はリンゴの50倍にもなり、生理中にパパイヤを食べることで必要な栄養を補給できるだけでなく、優れたダイエット効果も期待できます。
おすすめレシピ：パパイヤ粥
材料：うるち米、パパイヤ
作り方：
1. パパイヤを洗い、冷水に浸した後、蒸し器で蒸す。熱いうちに小さく切る。
2. うるち米を洗い、冷水に30分浸す。水気を切る。
3.鍋に約1000mlの水を入れ、米を加える。強火で沸騰させたら弱火に切り替え、30分煮る。パパイヤを加え、砂糖で味を調え、米が柔らかくなるまで煮て完成。
二、ナツメ
ナツメにはタンパク質、ビタミンA、ビタミンCが含まれ、女性の美容やダイエットを補助する効果があります。生理で体が弱っている女性にも優れた滋養効果があります。
おすすめレシピ：リンゴとナツメのピューレ
材料：リンゴ2個、新鮮なナツメ3～5粒
作り方：
1.リンゴを洗い皮をむいて一口大に切る。ナツメは種を取り除く
2.リンゴとナツメをミキサーに入れ、ペースト状になるまで攪拌して完成。
三、小豆
小豆は気血を補う効果があり、生理時の大量出血で栄養が不足しがちな時期に最適です。小豆は補血効果に加え、利尿作用でむくみ解消にも効果的。生理中のダイエットに最適な食材です。
おすすめレシピ：竜眼・ナツメ入り小豆スープ
材料：竜眼、小豆、ナツメ、砂糖少々
作り方：
1. 小豆とナツメを冷水で戻す。
2. 全ての材料を鍋に入れ、沸騰させる。
3. 弱火に変え、小豆が柔らかくなるまで煮る。
4. 砂糖を加えて混ぜれば完成。
四、山芋
山芋には人体のホルモンと内分泌を調節する効果があり、滋陰補腎作用で生理の順調な到来を促し、子宮を温める作用に優れています。
おすすめレシピ：ハトムギと山芋のお粥
材料：山芋、ハトムギ、ナツメ、クコの実、米
作り方：
1. 山芋を塩水に浸し、ハトムギはぬるま湯で30分浸す。
2. 洗った米を水で煮立て、沸騰したら浸したハトムギを加え15分煮る。
3. 最後に山芋、ナツメ、クコの実を加え、よく混ぜてさらに15分煮る。山芋が完全に柔らかくなったら火から下ろす。
五、セロリ
セロリは豊富な食物繊維を含み、腸内を清潔にし排便を助けます。生理中に便秘になる女性もいるため、この新鮮なセロリとユリの組み合わせを試すと、便秘による下腹部の張りが軽減されます。