女性因生理特性導致骨骼疾病風險高於男性。尤其30歲後隨荷爾蒙分泌減少，骨密度將持續下降，骨質疏鬆症發病率大幅攀升。正因如此，女性骨骼保健務必及早著手！以下針對20至50代女性提出分階段骨骼保護方案。
正如俗諺所言「人未老骨先衰」，維持骨密度實為終身課題。女性隨年齡增長，體內雌激素分泌持續減少，易引發骨量流失，嚴重時更可能罹患骨質疏鬆症。因此女性更需積極投入「骨骼健康維護」。
骨骼保健應依年齡層實施，自20歲起每十年設有具體重點項目：
20～29歲
養成良好習慣
30歲前，骨骼體積與質地會隨成長持續增加，待骨骼發育完成後，骨量儲備量將達到巔峰。
若將骨量比喻為銀行帳戶，20多歲正是「增加存款、控制支出」的關鍵時期。飲用牛奶、日曬、攝取高蛋白食物、規律運動——這些都是為骨骼「創造收益」的行為。反之，以下不良習慣則會導致「巨額支出」：
1. 缺乏運動
規律運動能增加骨骼負荷，活化成骨細胞，維持骨密度。每日進行20至30分鐘慢跑或重量訓練最為理想。
2、飲食失衡。
過量攝取肉類會增加總蛋白質攝取量，導致尿液中鈣質大量流失。經常飲用碳酸飲料者骨折風險較高，因其中所含磷酸會影響骨質沉積。
咖啡與茶中的咖啡因亦會抑制鈣質吸收，建議餐後2～3小時再飲用可減輕對吸收的影響。
3、過度節食與防曬措施。
年輕女性尤需注意，為減重而長期攝取以蔬菜及膳食纖維為主的飲食，導致高蛋白食品攝取不足，此類營養失衡將影響骨骼生長發育及骨量累積。
多數女性因畏懼夏日曬黑而減少外出或塗抹厚重防曬乳，此舉阻礙皮膚合成維生素D，進而干擾骨骼吸收機能。
4、吸菸與過量飲酒。
吸菸飲酒對骨骼的危害長期遭輕忽。多項研究證實吸菸會阻礙骨密度峰值形成並導致骨密度下降。過量飲酒則會損害肝功能，干擾維生素D代謝，進而抑制骨骼新陳代謝。
30～39歲
學習減壓技巧
30～40歲是骨代謝相對穩定的時期，骨量流失速度較緩。除維持良好生活習慣外，亦需注意以下要點：
1、學習壓力調適方法。
此年齡層面臨生活與工作的雙重壓力，皮質醇等壓力荷爾蒙會抑制骨骼生長，加速骨量流失。憂鬱症同樣對骨骼造成負面影響。因此妥善調控壓力有助於守護骨骼健康。
2、孕期鈣質補充。
懷孕期間胎兒需從母體汲取大量鈣質。若女性未能攝取足夠鈣質與維生素D，將導致未來骨密度大幅降低，嚴重影響生活品質。
3、注意藥物風險。
用於治療氣喘、發炎性腸道疾病、類風濕性關節炎等病症的皮質類固醇類藥物所含抑制劑，可能透過阻礙鈣質吸收損害骨骼健康。服藥前請諮詢醫師，評估是否需併用骨質疏鬆預防藥物。
40～49歲
警惕慢性疾病
年過四十後骨量開始逐漸流失，此後十年需密切關注自身身體變化。慢性疾病可能悄然潛伏，即使自覺健康，也應開始評估自身「骨質疏鬆風險」。
1. 警惕月經異常
月經不順或「隔月經」是更年期前症候群的徵兆。此階段應加強肌力訓練，並積極執行鈣質補充的骨骼保護計畫。一旦出現月經不順，骨密度便開始流失。
2. 警惕兩大「骨質竊賊」
40歲後，甲狀腺機能亢進症與第二型糖尿病發病風險攀升。前者加速骨量流失，後者則提高骨折風險。
3、評估骨質疏鬆風險
高風險因素包含：成年後骨折史、骨質疏鬆家族史、過度消瘦、吸菸、早發性停經（40歲前）等。就診時請如實告知這些狀況，必要時接受骨密度檢測。
50～59歲
骨密度檢測
女性於停經期及停經後骨量急速流失。男性骨量雖亦減少，但幅度不及女性顯著。
1、增加鈣質攝取量。
50歲後女性每日應補充1.2克鈣質，同時搭配1000至1500國際單位維生素D。補充前務必諮詢醫師建議。
2、定期進行骨密度檢測。
女性停經後應每3至5年接受骨密度檢查。骨密度檢測的黃金標準為「雙能X光吸收測量法（DEXA）」，能高精度測量髖部、脊椎及全身各部位骨量，且對人體負擔較小。
3、警惕背部疼痛。
50歲以上族群的椎體骨折極為常見卻易被忽視，症狀多為突發性背痛。出現此類症狀時應盡速就醫檢查，若放任不管可能導致骨折復發。
4、積極治療。
抑制停經後女性骨量流失可採用多種有效療法，例如雙磷酸鹽製劑等藥物治療、荷爾蒙補充療法、選擇性雌激素受體調節劑療法等。