En raison de fonctions physiologiques spécifiques, les femmes sont plus susceptibles que les hommes de souffrir de maladies osseuses. À cela s'ajoute une diminution progressive de la sécrétion hormonale après 30 ans, qui entraîne une perte osseuse, ce qui expose les femmes à un risque nettement accru d'ostéoporose. Les femmes doivent donc privilégier leur santé osseuse dès leur plus jeune âge ! Nous décrivons ci-dessous comment les femmes âgées de 20 à 50 ans peuvent mettre en œuvre des stratégies de protection osseuse à différentes étapes de leur vie. Comme le dit le dicton, « les os vieillissent avant le corps », ce qui fait de la prévention de la perte osseuse un effort permanent tout au long de la vie.Chez les femmes, la diminution progressive du taux d'œstrogènes avec l'âge peut entraîner une perte osseuse, pouvant conduire à l'ostéoporose dans les cas graves. La protection des os est donc particulièrement importante pour les femmes. Les soins osseux doivent être adaptés aux différentes étapes de la vie. À partir de 20 ans, chaque décennie présente des priorités spécifiques pour maintenir la santé osseuse.
20-29 ans
Adopter des habitudes saines
Avant l'âge de 30 ans, le volume et la qualité des os augmentent régulièrement avec la croissance et le développement jusqu'à la fin de la maturation squelettique, moment où les réserves de masse osseuse atteignent leur maximum.
Si l'on compare la masse osseuse à un compte bancaire, la vingtaine est le moment de « mettre de côté avec diligence et de dépenser avec parcimonie ».Boire du lait, s'exposer au soleil, manger des aliments riches en protéines et faire de l'exercice aident vos os à « gagner de l'argent », tandis que les mauvaises habitudes suivantes vous feront « dépenser beaucoup ».
1. Manque d'exercice.
Une activité physique régulière contribue à augmenter la pression sur les os, favorise la formation d'ostéoblastes et protège la densité osseuse. L'idéal est de pratiquer quotidiennement 20 à 30 minutes d'activités telles que la course à pied ou la musculation.
2. Une alimentation déséquilibrée.
Une consommation excessive de viande entraîne une surcharge protéique globale, ce qui augmente considérablement la perte de calcium dans l'urine. La consommation régulière de boissons gazeuses augmente le risque de fracture, car l'acide phosphorique nuit à la minéralisation osseuse.
La caféine et la théobromine présentes dans le café et le thé nuisent également à l'absorption du calcium. Il est conseillé de consommer ces boissons deux à trois heures après les repas afin de minimiser leur impact sur l'absorption du calcium.
3. Régimes alimentaires excessifs et protection solaire.
Les jeunes, en particulier les femmes, privilégient souvent les légumes et les aliments riches en fibres plutôt que les sources riches en protéines lorsqu'ils suivent un régime alimentaire. Ce déséquilibre nutritionnel peut entraîner une malnutrition, ce qui nuit à la croissance, au développement et à la masse osseuse.
De nombreuses femmes évitent de s'exposer au soleil en été pour ne pas bronzer ou appliquent une crème solaire épaisse, ce qui inhibe la synthèse de vitamine D dans la peau et entrave la minéralisation osseuse.
4. Tabagisme et abus d'alcool.
Les effets néfastes du tabac et de l'alcool sur la santé osseuse restent sous-estimés. Des recherches approfondies confirment que le tabagisme nuit à la formation de la masse osseuse maximale, entraînant une réduction de la densité osseuse.tandis qu'une consommation excessive d'alcool endommage la fonction hépatique, perturbant le métabolisme de la vitamine D et entravant le métabolisme osseux. 30-39 Maîtriser la gestion du stress Entre 30 et 40 ans, le métabolisme osseux entre dans une phase relativement stable avec une perte osseuse progressive. Au-delà du maintien d'habitudes saines, concentrez-vous sur les aspects suivants : 1. Apprendre à réduire le stress.
Les personnes de cette tranche d'âge sont confrontées à une double pression, celle du travail et celle de la vie quotidienne. Les hormones du stress, comme le cortisol, inhibent la croissance osseuse et accélèrent la perte osseuse. La dépression a également des effets négatifs sur la santé osseuse. Par conséquent, une gestion efficace du stress contribue à protéger la santé osseuse.
2. Assurez-vous d'avoir un apport suffisant en calcium pendant la grossesse.
Pendant la grossesse, le fœtus a besoin d'une quantité importante de calcium provenant de la mère. Un apport insuffisant en calcium et en vitamine D peut entraîner une réduction significative de la densité osseuse plus tard dans la vie, ce qui a un impact considérable sur la qualité de vie.
3. Méfiez-vous des risques liés aux médicaments.
Les corticostéroïdes utilisés pour traiter des affections telles que l'asthme, les maladies inflammatoires de l'intestin et la polyarthrite rhumatoïde contiennent des inhibiteurs qui peuvent nuire à la santé osseuse en interférant avec l'absorption du calcium. Il est conseillé de consulter un médecin avant de prendre de tels médicaments et d'envisager l'ajout de médicaments préventifs contre l'ostéoporose.
40-49 ans
Surveillez les maladies chroniques
Après 40 ans, la masse osseuse commence à diminuer progressivement. Au cours de la décennie suivante, restez vigilant quant aux changements corporels, car des maladies chroniques peuvent se développer de manière insidieuse. Même si vous êtes en bonne santé, commencez à évaluer votre « risque d'ostéoporose ».
1. Surveillez les irrégularités menstruelles.
Des règles irrégulières ou des cycles manqués (survenant tous les deux mois) peuvent signaler le début de la périménopause. À ce stade, intensifiez la musculation et mettez en place de manière proactive un régime de protection osseuse, notamment une supplémentation en calcium. La diminution de la densité osseuse commence en même temps que les irrégularités menstruelles.
2. Méfiez-vous des deux « voleurs d'os ».
Après 40 ans, l'hyperthyroïdie et le diabète de type 2 deviennent plus fréquents. Le premier accélère la perte osseuse, tandis que le second augmente le risque de fracture.
3. Évaluez votre risque d'ostéoporose.
Les facteurs de risque élevés comprennent : les fractures chez l'adulte, les antécédents familiaux d'ostéoporose, l'insuffisance pondérale, le tabagisme et la ménopause précoce (avant 40 ans).Lorsque vous consultez votre médecin, communiquez-lui ces informations en toute sincérité et passez un examen de densité osseuse si nécessaire. 50-59 ans Test de densité osseuse Les femmes subissent une perte osseuse rapide pendant et après la ménopause, tandis que les hommes présentent également une diminution de la masse osseuse, bien que moins prononcée que chez les femmes. 1. Augmentez votre apport en calcium.
Après 50 ans, les femmes devraient prendre un supplément de 1,2 gramme de calcium par jour. Parallèlement, prenez un supplément de 1 000 à 1 500 unités internationales de vitamine D. Consultez toujours votre médecin avant de commencer une supplémentation.
2. Passez régulièrement un examen de densité osseuse.
Les femmes ménopausées devraient passer un examen de densité osseuse tous les 3 à 5 ans.La méthode de référence pour mesurer la densité osseuse est l'absorptiométrie biphotonique à rayons X (DEXA), qui évalue avec précision la masse osseuse de la hanche, de la colonne vertébrale ou de toute autre région du corps avec un risque minimal pour la santé. 3. Soyez attentive aux douleurs dorsales. Les fractures vertébrales sont fréquentes chez les personnes de plus de 50 ans et souvent négligées, se manifestant généralement par une douleur dorsale soudaine.Dans ce cas, il est conseillé de consulter un médecin, car les fractures non traitées peuvent récidiver. 4. Suivez un traitement actif. Plusieurs approches thérapeutiques aident les femmes ménopausées à gérer la perte osseuse. Il s'agit notamment d'interventions pharmacologiques telles que les bisphosphonates, le traitement hormonal substitutif et le traitement par modulateurs sélectifs des récepteurs œstrogéniques.