Vzhledem ke specifickým fyziologickým funkcím jsou ženy náchylnější k onemocněním kostí než muži. V kombinaci s postupným poklesem sekrece hormonů po 30. roce věku, který spouští úbytek kostní hmoty, čelí ženy výrazně zvýšenému riziku osteoporózy. Proto by ženy měly dbát na zdraví kostí již od raného věku! Níže uvádíme, jak mohou ženy ve věku 20–50 let uplatňovat strategie ochrany kostí v různých životních fázích. Jak se říká, „kosti stárnou dříve než tělo“, a proto je prevence úbytku kostní hmoty celoživotním úkolem.U žen může postupný pokles produkce estrogenu s věkem vést k úbytku kostní hmoty, což v závažných případech může vyústit v osteoporózu. Proto je ochrana kostí pro ženy obzvláště důležitá. Péče o kosti by měla být přizpůsobena různým životním fázím. Od 20 let má každá dekáda specifické priority pro udržení zdraví kostí.
20–29
Vytvořte si zdravé návyky
Před 30. rokem věku se objem a kvalita kostí s růstem a vývojem neustále zvyšují, až do dokončení zrání kostry, kdy rezervy kostní hmoty dosáhnou svého maxima.
Pokud bychom kostní hmotu přirovnali k bankovnímu účtu, dvacátá léta jsou obdobím, kdy je třeba „pilně šetřit a utrácet s rozvahou“.Pití mléka, pobyt na slunci, konzumace potravin bohatých na bílkoviny a cvičení pomáhají kostem „vydělávat peníze“, zatímco následující špatné návyky způsobí, že budete „utrácet hodně“.
1. Nedostatek pohybu.
Pravidelné cvičení pomáhá zvyšovat zátěž kostí, podporuje tvorbu osteoblastů a chrání hustotu kostí. Ideální je věnovat se každý den 20–30 minut aktivitám, jako je běh nebo vzpírání.
2. Nevyvážená strava.
Nadměrná konzumace masa vede k celkovému přetížení bílkovinami ve stravě, což zvyšuje podstatnou ztrátu vápníku močí. Pravidelná konzumace sycených nápojů zvyšuje riziko zlomenin, protože kyselina fosforečná narušuje mineralizaci kostí.
Kofein a teobromin v kávě a čaji také narušují vstřebávání vápníku. Doporučuje se konzumovat tyto nápoje dvě až tři hodiny po jídle, aby se minimalizoval jejich vliv na vstřebávání vápníku.
3. Nadměrné diety a vyhýbání se slunci.
Mladí lidé, zejména ženy, při dietách často upřednostňují zeleninu a potraviny s vysokým obsahem vlákniny před potravinami bohatými na bílkoviny. Tato nevyvážená strava může vést k podvýživě, která brání růstu a vývoji kostí a zároveň snižuje kostní hmotu.
Mnoho žen se v létě vyhýbá pobytu na slunci, aby se neopálily, nebo používají silné opalovací krémy, které brání syntéze vitamínu D v kůži a narušují mineralizaci kostí.
4. Kouření a nadměrné pití alkoholu.
Škodlivé účinky tabáku a alkoholu na zdraví kostí jsou stále podceňovány. Rozsáhlý výzkum potvrzuje, že kouření narušuje tvorbu maximální kostní hmoty, což vede ke snížení hustoty kostí.zatímco nadměrná konzumace alkoholu poškozuje funkci jater, narušuje metabolismus vitamínu D a brání metabolismu kostí. 30–39 Zvládání stresu Ve věku 30 až 40 let vstupuje metabolismus kostí do relativně stabilní fáze s postupnou ztrátou kostní hmoty. Kromě udržování zdravých návyků se zaměřte na tyto aspekty: 1. Naučte se snižovat stres.
Lidé v této věkové skupině čelí dvojímu tlaku z práce a života. Stresové hormony, jako je kortizol, inhibují růst kostí a urychlují úbytek kostní hmoty. Deprese má podobně negativní vliv na zdraví kostí. Efektivní zvládání stresu proto pomáhá chránit zdraví kostí.
2. Zajistěte dostatečný příjem vápníku během těhotenství.
Během těhotenství potřebuje plod značné množství vápníku od matky. Nedostatečný příjem vápníku a vitamínu D může vést k významnému snížení hustoty kostí v pozdějším životě, což má vážný dopad na kvalitu života.
3. Dávejte pozor na rizika spojená s léky.
Kortikosteroidy používané k léčbě onemocnění, jako je astma, zánětlivá onemocnění střev a revmatoidní artritida, obsahují inhibitory, které mohou narušit zdraví kostí tím, že brání vstřebávání vápníku. Před užitím těchto léků je vhodné se poradit s lékařem a zvážit přidání léků na prevenci osteoporózy.
40–49
Sledujte chronická onemocnění
Po 40. roce věku začíná kostní hmota postupně ubývat. V následujícím desetiletí buďte ostražití vůči tělesným změnám, protože se mohou nenápadně rozvíjet chronická onemocnění. I když jste v dobré kondici, nechte si vyhodnotit „riziko osteoporózy“.
1. Sledujte nepravidelnosti menstruace.
Nepravidelná menstruace nebo vynechání cyklu (každý druhý měsíc) mohou signalizovat nástup perimenopauzy. V této fázi zintenzivněte silový trénink a proaktivně začněte užívat doplňky stravy s vápníkem, které chrání kosti. Pokles hustoty kostí začíná současně s nepravidelnostmi menstruace.
2. Dejte si pozor na dva „zloděje kostí“.
Po 40. roce věku se častěji vyskytuje hypertyreóza a cukrovka typu 2. První z nich urychluje úbytek kostní hmoty, zatímco druhá zvyšuje riziko zlomenin.
3. Posuďte své riziko osteoporózy.
Mezi faktory vysokého rizika patří: zlomeniny u dospělých, osteoporóza v rodinné anamnéze, podváha, kouření a časná menopauza (před 40. rokem věku).Při konzultaci s lékařem tyto údaje pravdivě sdělte a v případě potřeby podstupte vyšetření hustoty kostí. 50–59 Vyšetření hustoty kostí Ženy během menopauzy a po ní trpí rychlým úbytkem kostní hmoty, zatímco u mužů dochází také k úbytku kostní hmoty, i když méně výraznému než u žen. 1. Zvyšte příjem vápníku.
Po 50. roce věku by ženy měly denně doplňovat 1,2 gramu vápníku. Současně doplňujte 1000–1500 mezinárodních jednotek vitamínu D. Před zahájením suplementace se vždy poraďte se svým lékařem.
2. Podstupujte pravidelné vyšetření hustoty kostí.
Ženy po menopauze by měly podstupovat vyšetření hustoty kostí každé 3–5 let.Zlatým standardem pro měření hustoty kostí je duální rentgenová absorpciometrie (DEXA), která přesně vyhodnocuje kostní hmotu v kyčli, páteři nebo jakékoli jiné části těla s minimálními zdravotními riziky.
3. Věnujte pozornost bolestem zad.
Zlomeniny obratlů jsou u osob starších 50 let časté a často přehlížené, obvykle se projevují náhlou bolestí zad.V takových případech je vhodné vyhledat lékařské vyšetření, protože neléčené zlomeniny se mohou opakovat. 4. Podstupujte aktivní léčbu. Postmenopauzálním ženám pomáhá při zvládání úbytku kostní hmoty několik terapeutických přístupů. Patří mezi ně farmakologické intervence, jako jsou bisfosfonáty, hormonální substituční terapie a terapie selektivními modulátory estrogenových receptorů.