A terapia alimentar é defendida há muito tempo, e as irregularidades menstruais também podem ser suplementadas por meio de ajustes na dieta. Mulheres que sofrem de irregularidades menstruais devem priorizar a ingestão de nutrientes como cálcio, magnésio, manganês e vitaminas.
1. Cálcio. A ingestão adequada de cálcio beneficia o ciclo menstrual feminino, reduzindo problemas como inchaço, cólicas, irritabilidade e alterações de humor. Portanto, aquelas com ciclos instáveis devem garantir a suplementação suficiente de cálcio.O cálcio é abundante em alimentos como iogurte, leite, algas marinhas e outros frutos do mar, produtos de soja, couve e couve-flor. Além disso, as pílulas anticoncepcionais contêm ingredientes que inibem a absorção de cálcio. Se toma pílulas anticoncepcionais a longo prazo e tem irregularidades menstruais, considere se a deficiência de cálcio pode ser um fator contribuinte.
2. Magnésio. Este mineral ativa inúmeras enzimas no corpo, inibe a excitabilidade nervosa, mantém a estabilidade das estruturas de ácido nucleico e alivia eficazmente as irregularidades menstruais. A deficiência de magnésio pode levar ao aumento da tensão e exacerbar as dores menstruais. Portanto, a suplementação diária de magnésio é aconselhável para regular os ciclos menstruais. Alimentos ricos em magnésio incluem amendoins e cajus.
3. Manganês. Este mineral melhora o humor, previne o inchaço e regula as irregularidades menstruais. Aquelas que têm períodos irregulares devem, portanto, garantir a ingestão adequada de manganês, consumindo alimentos ricos neste mineral, como ananás, arroz integral e espinafre.
4. Vitamina B6.A vitamina B6 pode reduzir os níveis de estrogénio no sangue para regular as irregularidades menstruais. Além disso, a vitamina B6 aumenta a eficácia do magnésio no alívio das dores menstruais. Assim, quem tem períodos irregulares deve garantir uma ingestão adequada de vitaminas. Os vegetais e as frutas são ricos em vitaminas, particularmente as bananas, os espinafres, as batatas com casca e os cereais integrais, que são abundantes em vitamina B6. As mulheres que sofrem de irregularidades menstruais podem beneficiar do consumo destes alimentos.Ácidos gordos ómega 3. Estes ajudam a aliviar sintomas como cólicas menstruais e a melhorar as dores menstruais. As mulheres com períodos irregulares devem, portanto, garantir uma ingestão adequada de ómega 3. Peixes de águas profundas, como salmão e atum, juntamente com leguminosas e azeite, são fontes ricas em ácidos gordos ómega 3. O consumo regular pode ajudar a regular as irregularidades menstruais.