Od dawna zaleca się stosowanie terapii dietetycznej, a nieregularności miesiączkowe można również uzupełniać poprzez dostosowanie diety. Kobiety doświadczające nieregularnych miesiączek powinny priorytetowo traktować spożycie składników odżywczych, takich jak wapń, magnez, mangan i witaminy.
1. Wapń. Odpowiednie spożycie wapnia ma korzystny wpływ na cykl menstruacyjny kobiet, zmniejszając takie dolegliwości, jak wzdęcia, skurcze, drażliwość i wahania nastroju. Dlatego osoby z nieregularnym cyklem powinny zapewnić sobie odpowiednią suplementację wapnia.Wapń występuje w dużych ilościach w takich produktach spożywczych, jak jogurt, mleko, wodorosty i inne owoce morza, produkty sojowe, jarmuż i kalafior. Ponadto tabletki antykoncepcyjne zawierają składniki hamujące wchłanianie wapnia. Jeśli przyjmujesz tabletki antykoncepcyjne przez długi czas i doświadczasz nieregularnych miesiączek, zastanów się, czy przyczyną może być niedobór wapnia.
2. Magnez. Ten minerał aktywuje wiele enzymów w organizmie, hamuje pobudliwość nerwów, utrzymuje stabilność struktur kwasów nukleinowych i skutecznie łagodzi nieregularności menstruacyjne. Niedobór magnezu może prowadzić do zwiększonego napięcia i nasilenia bólu menstruacyjnego. Dlatego też w celu regulacji cyklu menstruacyjnego zaleca się codzienne suplementowanie magnezu. Pokarmy bogate w magnez to między innymi orzeszki ziemne i orzechy nerkowca.
3. Mangan. Ten minerał poprawia nastrój, zapobiega wzdęciom i reguluje nieregularności miesiączkowe. Osoby doświadczające nieregularnych miesiączek powinny zatem zapewnić sobie odpowiednią podaż manganu, spożywając produkty bogate w ten minerał, takie jak ananas, brązowy ryż i szpinak.
4. Witamina B6.Witamina B6 może obniżać poziom estrogenu we krwi, regulując nieregularności menstruacyjne. Ponadto witamina B6 wzmacnia skuteczność magnezu w łagodzeniu bólu menstruacyjnego. Dlatego osoby z nieregularnymi miesiączkami powinny zapewnić sobie odpowiednią podaż witamin. Warzywa i owoce są bogate w witaminy, zwłaszcza banany, szpinak, ziemniaki ze skórką i produkty pełnoziarniste, które zawierają dużo witaminy B6. Kobiety doświadczające nieregularnych miesiączek mogą odnieść korzyści ze spożywania tych produktów.Kwasy tłuszczowe omega-3. Pomagają one złagodzić objawy, takie jak skurcze menstruacyjne, i zmniejszyć bóle menstruacyjne. Kobiety z nieregularnymi cyklami powinny zatem zapewnić sobie odpowiednią podaż kwasów omega-3. Bogatym źródłem tych kwasów są ryby głębinowe, takie jak łosoś i tuńczyk, rośliny strączkowe oraz oliwa z oliwek. Regularne spożywanie tych produktów może pomóc w regulacji nieregularnych miesiączek.