食療は古くから重視されており、月経不順も食事調整で補助治療が可能です。月経不順の女性は食事からカルシウム、マグネシウム、マンガン、ビタミンなどの栄養素を積極的に摂取すべきです。
1、カルシウム。十分なカルシウム摂取は女性の月経周期に有益で、むくみ・痙攣・イライラ・情緒不安定などを軽減します。月経周期が不安定な方はカルシウム補給に注意が必要です。特にヨーグルト、牛乳、昆布などの海産物、豆製品、キャベツ、カリフラワーにはカルシウムが豊富に含まれています。また、避妊薬にはカルシウム吸収を阻害する成分が含まれているため、避妊薬を長期服用していて月経不順がある場合は、カルシウム不足が原因ではないか検討してみてください。
2、マグネシウム。体内の様々な酵素を活性化し、神経興奮を抑制し、核酸構造の安定性を維持することで、月経不順を効果的に改善します。マグネシウムが不足すると、情緒不安定になりやすく、生理痛も悪化するため、日常的にマグネシウムを補給して月経不順を整えることが大切です。ピーナッツやカシューナッツなどに豊富に含まれています。
3、マンガン。情緒を改善し、むくみを防ぎ、月経不順を調節する効果があるため、月経不順の方はマンガン補給に注意し、パイナップル、玄米、ほうれん草などマンガン豊富な食品を積極的に摂取しましょう。
4、ビタミン。ビタミンB6は血中エストロゲンレベルを下げ月経不順を調節し、さらにマグネシウムの効果を高めて生理痛を改善します。月経不順の方はビタミン補給が必須です。野菜や果物、特にバナナ・ほうれん草・皮付きジャガイモ・全粒穀物にビタミンB6が豊富に含まれます。
5、オメガ3脂肪酸。生理痛や痙攣症状の緩和に効果があり、生理痛の改善に役立ちます。そのため生理不順の女性はオメガ3脂肪酸の補給に注意が必要です。特に深海魚（サーモン、マグロなど）、豆類、オリーブオイルにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。生理不順の改善にはこれらの食品を積極的に摂取しましょう。