La terapia alimentare è stata a lungo sostenuta e le irregolarità mestruali possono anche essere integrate attraverso adeguamenti alimentari. Le donne che soffrono di irregolarità mestruali dovrebbero dare priorità all'assunzione alimentare di nutrienti come calcio, magnesio, manganese e vitamine.
1. Calcio. Un adeguato apporto di calcio favorisce il ciclo mestruale femminile, riducendo problemi come gonfiore, crampi, irritabilità e sbalzi d'umore. Pertanto, chi ha cicli instabili dovrebbe assicurarsi un'integrazione sufficiente di calcio.Il calcio è abbondante in alimenti come yogurt, latte, alghe e altri frutti di mare, prodotti a base di soia, cavolo riccio e cavolfiore. Inoltre, le pillole contraccettive contengono ingredienti che inibiscono l'assorbimento del calcio. Se assumete pillole contraccettive a lungo termine e soffrite di irregolarità mestruali, valutate se la carenza di calcio possa essere un fattore determinante.
2. Magnesio. Questo minerale attiva numerosi enzimi all'interno del corpo, inibisce l'eccitabilità nervosa, mantiene la stabilità delle strutture degli acidi nucleici e allevia efficacemente le irregolarità mestruali. La carenza di magnesio può portare ad un aumento della tensione e ad un aggravamento dei dolori mestruali. Pertanto, è consigliabile un'integrazione quotidiana di magnesio per regolare il ciclo mestruale. Gli alimenti ricchi di magnesio includono le arachidi e gli anacardi.
3. Manganese. Questo minerale migliora l'umore, previene il gonfiore e regola le irregolarità mestruali. Chi soffre di mestruazioni irregolari dovrebbe quindi assicurarsi un adeguato apporto di manganese consumando alimenti ricchi di manganese come ananas, riso integrale e spinaci.
4. Vitamina B6.La vitamina B6 può abbassare i livelli di estrogeni nel sangue per regolare le irregolarità mestruali. Inoltre, la vitamina B6 potenzia l'efficacia del magnesio nell'alleviare i dolori mestruali. Pertanto, chi ha un ciclo mestruale irregolare dovrebbe garantire un adeguato apporto di vitamine. Frutta e verdura sono ricche di vitamine, in particolare banane, spinaci, patate con la buccia e cereali integrali, che sono ricchi di vitamina B6. Le donne che soffrono di irregolarità mestruali possono trarre beneficio dal consumo di questi alimenti.Acidi grassi omega-3. Questi aiutano ad alleviare sintomi come i crampi mestruali e a migliorare i dolori mestruali. Le donne con mestruazioni irregolari dovrebbero quindi assicurarsi un adeguato apporto di omega-3. I pesci di acque profonde come il salmone e il tonno, insieme ai legumi e all'olio d'oliva, sono ricchi di acidi grassi omega-3. Il consumo regolare può aiutare a regolarizzare le irregolarità mestruali.