Az étrendi terápiát már régóta javasolják, és a menstruációs rendellenességek étrendi változtatásokkal is kiegészíthetők. A menstruációs rendellenességekkel küzdő nőknek elsősorban olyan tápanyagokat kell fogyasztaniuk, mint a kalcium, a magnézium, a mangán és a vitaminok.
1. Kalcium. A megfelelő kalciumbevitel jótékony hatással van a női menstruációs ciklusra, csökkenti a puffadást, a görcsöket, az ingerlékenységet és a hangulatváltozásokat. Ezért azoknak, akiknek ciklusa instabil, gondoskodniuk kell a megfelelő kalcium-kiegészítésről.A kalcium bőségesen megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a joghurt, a tej, a tengeri moszat és más tengeri ételek, a szójatermékek, a kelkáposzta és a karfiol. Ezenkívül a fogamzásgátló tabletták olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek gátolják a kalcium felszívódását. Ha hosszú távon fogamzásgátló tablettákat szed, és menstruációs rendellenességeket tapasztal, fontolja meg, hogy a kalciumhiány hozzájárulhat-e ehhez.
2. Magnézium. Ez az ásványi anyag számos enzimet aktivál a szervezetben, gátolja az idegek ingerlékenységét, fenntartja a nukleinsav-szerkezetek stabilitását, és hatékonyan enyhíti a menstruációs rendellenességeket. A magnéziumhiány fokozott feszültséghez vezethet és súlyosbíthatja a menstruációs fájdalmakat. Ezért a menstruációs ciklus szabályozásához ajánlatos a napi magnézium-kiegészítés. A magnéziumban gazdag ételek közé tartoznak a földimogyoró és a kesudió.
3. Mangán. Ez az ásványi anyag javítja a hangulatot, megakadályozza a puffadást és szabályozza a menstruációs rendellenességeket. Azok, akiknél szabálytalan a menstruáció, ezért gondoskodjanak a megfelelő mangánbevitelről mangánban gazdag ételek, például ananász, barna rizs és spenót fogyasztásával.
4. B6-vitamin.A B6-vitamin csökkentheti a vér ösztrogénszintjét, így szabályozva a menstruációs rendellenességeket. Ezenkívül a B6-vitamin fokozza a magnézium hatékonyságát a menstruációs fájdalmak enyhítésében. Ezért azoknak, akiknek szabálytalan a menstruációjuk, gondoskodniuk kell a megfelelő vitaminbevitelről. A zöldségek és gyümölcsök gazdagok vitaminokban, különösen a banán, a spenót, a héjas burgonya és a teljes kiőrlésű gabonák, amelyek bőségesen tartalmaznak B6-vitamint. A menstruációs rendellenességekkel küzdő nőknek előnyös lehet ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztása.Omega-3 zsírsavak. Ezek segítenek enyhíteni a menstruációs görcsök és a menstruációs fájdalmak tüneteit. A menstruációs rendellenességekkel küzdő nőknek ezért gondoskodniuk kell a megfelelő omega-3 bevitelről. A mélytengeri halak, mint a lazac és a tonhal, valamint a hüvelyesek és az olívaolaj gazdag omega-3 zsírsavforrások. Rendszeres fogyasztásuk segíthet a menstruációs rendellenességek szabályozásában.