La thérapie alimentaire est préconisée depuis longtemps, et les irrégularités menstruelles peuvent également être compensées par des ajustements alimentaires. Les femmes souffrant d'irrégularités menstruelles doivent privilégier l'apport alimentaire en nutriments tels que le calcium, le magnésium, le manganèse et les vitamines.
1. Calcium. Un apport suffisant en calcium est bénéfique pour le cycle menstruel féminin, réduisant les problèmes tels que les ballonnements, les crampes, l'irritabilité et les sautes d'humeur. Par conséquent, les personnes ayant des cycles instables doivent veiller à prendre des compléments alimentaires suffisamment riches en calcium.Le calcium est présent en abondance dans des aliments tels que le yaourt, le lait, les algues et autres fruits de mer, les produits à base de soja, le chou frisé et le chou-fleur. De plus, les pilules contraceptives contiennent des ingrédients qui inhibent l'absorption du calcium. Si vous prenez des pilules contraceptives à long terme et que vous souffrez d'irrégularités menstruelles, demandez-vous si une carence en calcium pourrait en être la cause.
2. Magnésium. Ce minéral active de nombreuses enzymes dans l'organisme, inhibe l'excitabilité nerveuse, maintient la stabilité des structures d'acide nucléique et atténue efficacement les irrégularités menstruelles. Une carence en magnésium peut entraîner une tension accrue et exacerber les douleurs menstruelles. Il est donc conseillé de prendre quotidiennement des compléments alimentaires à base de magnésium pour réguler les cycles menstruels. Les aliments riches en magnésium comprennent les arachides et les noix de cajou.
3. Manganèse. Ce minéral améliore l'humeur, prévient les ballonnements et régule les irrégularités menstruelles. Les personnes souffrant de règles irrégulières doivent donc veiller à avoir un apport suffisant en manganèse en consommant des aliments riches en manganèse tels que l'ananas, le riz complet et les épinards.
4. Vitamine B6.La vitamine B6 peut réduire le taux d'œstrogènes dans le sang afin de réguler les irrégularités menstruelles. De plus, la vitamine B6 renforce l'efficacité du magnésium dans le soulagement des douleurs menstruelles. Les personnes souffrant d'irrégularités menstruelles doivent donc veiller à avoir un apport suffisant en vitamines. Les fruits et légumes sont riches en vitamines, en particulier les bananes, les épinards, les pommes de terre avec la peau et les céréales complètes, qui sont riches en vitamine B6. Les femmes souffrant d'irrégularités menstruelles peuvent tirer profit de la consommation de ces aliments.Acides gras oméga-3. Ceux-ci aident à soulager les symptômes tels que les crampes menstruelles et à améliorer les douleurs menstruelles. Les femmes ayant des règles irrégulières doivent donc veiller à avoir un apport suffisant en oméga-3. Les poissons de haute mer tels que le saumon et le thon, ainsi que les légumineuses et l'huile d'olive, sont riches en acides gras oméga-3. Une consommation régulière peut aider à réguler les irrégularités menstruelles.