Ruokavaliohoitoa on pitkään suositeltu, ja kuukautiskierron epäsäännöllisyyttä voidaan myös korjata ruokavalion muutoksilla. Kuukautiskierron epäsäännöllisyydestä kärsivien naisten tulisi priorisoida ruokavaliossa kalsiumin, magnesiumin, mangaanin ja vitamiinien saanti.
1. Kalsium. Riittävä kalsiumin saanti on hyödyllistä naisten kuukautiskierrolle, sillä se vähentää turvotusta, kramppeja, ärtyneisyyttä ja mielialan vaihteluita. Siksi kuukautiskierron epäsäännöllisyydestä kärsivien tulisi varmistaa riittävän kalsiumin saanti.Kalsiumia on runsaasti esimerkiksi jogurtissa, maidossa, merilevässä ja muissa merenelävissä, soijatuotteissa, lehtikaalissa ja kukkakaalissa. Lisäksi ehkäisypillerit sisältävät ainesosia, jotka estävät kalsiumin imeytymistä. Jos käytät ehkäisypillereitä pitkäaikaisesti ja sinulla on kuukautiskierron epäsäännöllisyyttä, mieti, voiko kalsiumin puute olla yksi syy siihen.
2. Magnesium. Tämä mineraali aktivoi lukuisia entsyymejä kehossa, estää hermojen herkkyyttä, ylläpitää nukleiinihapporakenteiden vakautta ja lievittää tehokkaasti kuukautiskierron epäsäännöllisyyttä. Magnesiumin puute voi lisätä jännitystä ja pahentaa kuukautiskipuja. Siksi päivittäinen magnesiumin saanti on suositeltavaa kuukautiskierron säätelemiseksi. Magnesiumia sisältäviä ruokia ovat esimerkiksi maapähkinät ja cashewpähkinät.
3. Mangaani. Tämä mineraali parantaa mielialaa, ehkäisee turvotusta ja säätelee kuukautiskierron epäsäännöllisyyttä. Siksi epäsäännöllisiä kuukautisia kokevien tulisi varmistaa riittävä mangaanin saanti syömällä mangaanipitoisia elintarvikkeita, kuten ananasta, ruskeaa riisiä ja pinaattia.
4. B6-vitamiini.B6-vitamiini voi alentaa veren estrogeenitasoa ja säännellä kuukautiskierron epäsäännöllisyyttä. Lisäksi B6-vitamiini tehostaa magnesiumin vaikutusta kuukautiskipujen lievittämisessä. Siksi kuukautiskierron epäsäännöllisyydestä kärsivien tulisi varmistaa riittävä vitamiinien saanti. Vihannekset ja hedelmät ovat runsaasti vitamiineja, erityisesti banaanit, pinaatti, kuorelliset perunat ja täysjyvätuotteet, jotka sisältävät runsaasti B6-vitamiinia. Kuukautiskierron epäsäännöllisyydestä kärsiville naisille voi olla hyötyä näiden elintarvikkeiden nauttimisesta.Omega-3-rasvahapot. Nämä auttavat lievittämään kuukautiskipuja ja parantamaan kuukautiskipuja. Siksi naisten, joilla on epäsäännölliset kuukautiset, tulisi varmistaa riittävä omega-3-rasvahappojen saanti. Syvänmeren kalat, kuten lohi ja tonnikala, sekä palkokasvit ja oliiviöljy ovat runsaita omega-3-rasvahappojen lähteitä. Säännöllinen kulutus voi auttaa säätelemään kuukautiskierron epäsäännöllisyyttä.