月經不調是女性最常見的症狀，多數女性皆曾經歷。調理月經最簡便的方式是食療，其副作用少，是現代女性適用的調養法之一。以下介紹數款調理月經的食療食譜。
月經不調食療方
1、豆豉羊肉湯
材料：豆豉50克、羊肉100克、生薑・食鹽適量。
作法：羊肉切大塊，與豆豉、生薑同燉煮。待羊肉軟嫩後以鹽調味。
豆豉與羊肉具溫經散寒功效，適用於改善因血寒導致的月經延遲。
2、當歸延胡索湯
材料：當歸9克、延胡索5克、生薑2片。
作法：當歸與延胡索洗淨，連同生薑煎煮，每日服用一劑。
當歸延胡索湯具促進血液循環、調節經絡、驅散寒氣、緩解疼痛之功效，適用於調理月經延遲或停經之症。
3、益母草汁粥
材料：白米100g、益母草汁10g、生地黃汁・蓮藕汁各40g、生薑汁・蜂蜜適量。
作法：洗淨白米以清水煮成粥，待粥煮沸後加入上述藥汁與蜂蜜，轉小火煮至濃稠。
益母草粥具滋陰潤燥、養血調經之效，適用於月經不順、功能性子宮出血、產後惡露不盡等調理。食用時宜避免搭配蔥、韭等食材。
4、紅花糯米粥
材料：糯米100克、紅花・當歸各10克、丹參15克。
作法：紅花・當歸・丹參洗淨，以適量水煎煮取汁，濾去藥渣後與糯米同煮成粥。紅花糯米粥具養血活血、調經止痛功效，適用於月經不順伴隨血虛或血瘀之調理。
5、益母草煮蛋
材料：益母草30克、雞蛋2顆。
作法：益母草與雞蛋洗淨，加適量水同煮。取出雞蛋剝殼食用。
益母草具養血調經功效，與雞蛋同食可增強滋補效果。適用於月經提前且伴隨胸腹脹痛之體質調理。
改善月經不順的有效食物
1、積極攝取富含維生素E的食物
研究證實維生素E（生育酚）能延緩性腺萎縮進程並具抗老化功效。同時作為天然抗氧化劑，可清除活性氧、預防癌症，並提升肌膚彈性。補充維生素E有助調節卵巢生理週期，能有效改善月經不順。維生素E豐富存在於菜籽油等食用油中，若日常飲食清淡導致油脂攝取不足，可能引發維生素E缺乏，進而影響月經週期。此外，杏仁、西蘭花、奇異果等食物亦富含維生素E。
2. 攝取富含維生素B群的食物
維生素B群不僅有助情緒穩定與促進睡眠，對緩解經期生理痛亦有功效。其中維生素B6能調節自律神經功能，減輕焦慮與疼痛症狀，有效緩解生理痛。肝臟、鮪魚、沙丁魚、大豆、菇類皆屬維生素B6豐富的食材，受經痛困擾的女性應積極攝取。
3、積極攝取豆製品
大豆富含植物性雌激素，不僅能補充體內雌激素，對緩解更年期女性症狀亦具功效。此外，大豆富含鈣質與植物性蛋白質，這些營養素有助調節月經週期。女性可適度將豆製品融入日常飲食，每日飲用一杯豆漿或食用豆腐、豆花，既滿足味蕾又能緩解月經不順症狀。
月經不順期間飲食注意事項
1、女性應避免經期前食用鹹味食物。鹹味食物會增加體內鹽分與水分滯留量，當生理期前黃體素上升時，更易引發水腫、頭痛等症狀。
2、嗜飲碳酸飲料的女性，生理期間常出現倦怠無力感，此為缺鐵徵兆。碳酸飲料富含磷酸鹽，會與體內鐵質產生化學反應，阻礙鐵質吸收。此外，過量攝取碳酸飲料時，碳酸氫鈉會與胃液中和，降低胃酸消化能力及殺菌作用，進而影響食慾。
3、經期前應避免刺激性食物與辛辣品，並減少攝取肥肉、動物性油脂及甜食。
4、辛辣與生冷食物具刺激性，易引發骨盆血管收縮，導致經血量減少或突然停止。此外，菸酒等刺激物亦會干擾月經週期，若持續不節制可能引發經痛或月經失調。
5、月經來潮前一週宜攝取易消化且營養豐富的清淡飲食。增加豆類、魚類等高蛋白食物攝取，多食用綠黃色蔬菜與水果，並充分補充水分以促進排便，減輕骨盆充血現象。
月經不順者亦可透過漢方調理。此症主要源於肝脾腎氣血及衝任二脈功能失調，常見腎虛、肝鬱、氣虛、血虛等證型。故治療原則以補腎健脾、疏肝理氣、益氣養血為主。漢方藥「育宮培麟丸」是其中一種優質選擇。