月経不調は女性に最もよく見られる症状であり、大多数の女性が経験する。月経を整える最も簡単な方法は食事療法であり、副作用が少なく現代女性に適した調整法の一つである。以下に月経を整える食療レシピを紹介する。
月経不調の食療法
1、豆豉羊肉スープ
材料：豆豉50g、羊肉100g、生姜・食塩適量。
作り方：羊肉を大きめに切り、豆豉・生姜と共に煮込む。羊肉が柔らかくなったら塩で味を調える。
豆豉と羊肉には温経散寒（経絡を温め寒気を散らす）作用があり、血寒による月経遅延の改善に適しています。
2、当帰延胡索湯（とうきえんこさくとう）
材料：当帰9g、延胡索5g、生姜2枚。
作り方：当帰と延胡索を洗い、生姜と共に煎じ、1日1剤を服用します。
当帰延胡索湯は血行促進・経調整、寒気散じ・疼痛緩和の効能があり、月経遅延・無月経の調理に適する。
3、益母草汁粥
材料：米100g、益母草汁10g、生地黄汁・蓮根汁各40g、生姜汁・蜂蜜適量。
作り方：米を洗って水で粥を炊き、粥が煮えたところで上記の薬汁と蜂蜜を加え、弱火でとろみがつくまで煮る。
益母草粥は陰を滋養し乾燥を潤し、血を養い月経を調える効能があり、月経不順、機能性子宮出血、産後の悪露不浄などの症状の調理に適する。粥を食べる際は、ネギやニラなどの食材と一緒に食べない方が良い。
4、紅花もち米粥
材料：もち米100g、紅花・当帰各10g、丹参15g。
作り方：紅花・当帰・丹参を洗い、適量の水で煎じ汁を作り、漉して汁を取り、もち米と一緒に粥として炊く。
紅花もち米粥は、血を養い血行を促進し、月経を調節して痛みを止める効果があり、月経不順で血虚や血瘀がある場合の調理に適しています。
5、益母草煮卵
材料：益母草30g、卵2個。
作り方：益母草と卵を洗い、適量の水を加えて一緒に煮る。卵を取り出し殻をむいて食べます。
益母草には養血・月経調整作用があり、卵と同時に摂取することでより良い補益効果が期待できる。月経が早まり胸や腹部に張りや痛みがある場合の体調調整に適している。
月経不順に効果的な食品
1、ビタミンE豊富な食品を積極的に摂取
ビタミンE（トコフェロール）は、性腺萎縮の進行を遅らせ抗老化効果があることが研究で明らかになっている。同時に天然の抗酸化物質として、活性酸素を除去し癌予防に効果があり、肌の弾力性も改善します。ビタミンEの補給は卵巣の生理周期調節を助け、月経不順の改善に有効です。ビタミンEは菜種油などの食用油に豊富に含まれます。日常の食事が淡白で油分摂取量が不足すると、ビタミンE欠乏を引き起こし、月経周期に悪影響を及ぼす可能性があります。さらに、アーモンド、ブロッコリー、キウイフルーツなどもビタミンEを豊富に含みます。
2. ビタミンB群を豊富に含む食品を摂取する
ビタミンB群は情緒安定や睡眠促進に役立つほか、月経時の生理痛緩和にも効果的です。特にビタミンB6は自律神経機能の調整を助け、不安や痛みの症状を和らげ、生理痛を軽減します。レバー、マグロ、イワシ、大豆、キノコ類はビタミンB6が豊富な食品です。生理痛に悩まされる女性は積極的に摂取しましょう。
3、大豆製品を積極的に摂取する
大豆には豊富な植物性エストロゲンが含まれており、体内のエストロゲンを補うだけでなく、更年期女性の更年期症状緩和にも効果的です。また大豆には豊富なカルシウムと植物性タンパク質が含まれており、これらの栄養素は月経調整に役立ちます。そのため女性は日常の食事に適切に豆製品を取り入れ、毎日豆乳を一杯飲むか、豆腐や豆花を食べることで、味覚を満たしつつ月経不順の症状を緩和できます。
月経不順時の食事上の注意点
1、女性は月経前の塩辛い食べ物を控えるべきです。塩辛い食べ物は体内の塩分と水分貯留量を増やし、月経前にプロゲステロンが増加すると、むくみや頭痛などの症状が出やすくなります。
2、炭酸飲料を好む女性の中には、生理期間中に倦怠感や無気力感を感じる人が少なくありません。これは鉄分不足の兆候です。炭酸飲料にはリン酸塩が多く含まれており、体内の鉄分と化学反応を起こして鉄分の吸収を妨げます。さらに、炭酸飲料を過剰に摂取すると、炭酸水素ナトリウムが胃液と中和され、胃酸の消化能力や殺菌作用が低下し、食欲にも影響を及ぼします。
3、月経前には刺激物や唐辛子類を避け、脂身の多い肉、動物性油脂、甘いものを控えること。
4、辛味や生冷の食品は刺激性があり、骨盤血管の収縮を引き起こしやすく、経血量が減少したり突然止まったりする原因となる。また、タバコやアルコールなどの刺激物も月経に影響を与えるため、注意せずに継続すると、月経痛や月経不順を引き起こす可能性があります。
5、月経開始1週間前の食事は、消化しやすく栄養豊富なあっさりしたものが望ましいです。豆類や魚などの高タンパク食品を多く摂取し、緑黄色野菜や果物を増やすとともに、水分を十分に摂って便通を良くし、骨盤の充血を軽減しましょう。
月経不順の方は漢方薬による調整も可能です。月経不順は主に肝・脾・腎・気血・衝任二脈の機能不全に起因すると考えられています。腎虚・肝鬱・気虚・血虚などの症状がよく見られます。そのため月経不順の治療は、腎を補い脾を健やかにし、肝を疏通し気を理め、気を益し血を養うことを主とします。漢方薬「育宮培麟丸」は優れた選択肢の一つです。