Kakšna prehrana je primerna v poporodnem obdobju? Mnoge nove matere se zavedajo, da je v poporodnem obdobju potrebna posebna pozornost pri prehrani in da je treba izogibati se nepremišljenemu prehranjevanju, vendar podrobnosti ostajajo nejasne. Glavni prehranski cilji za nove matere so nadomestitev znatne fizične energije, porabljene med porodom, in zagotovitev zadostne proizvodnje mleka. Katera prehranska načela je torej treba upoštevati v poporodnem obdobju?
Prehranski vidiki v poporodnem obdobju
1. Jejte majhne, pogoste obroke
Povečana maternica med nosečnostjo pritiska na okoliške organe, prebavni sistem pa se po porodu še ni popolnoma okreval. Zato je priporočljivo jesti majhne, pogoste obroke, idealno pet- do šestkrat na dan. To načelo zagotavlja ustrezno prehrano, ne da bi preveč obremenjevalo prebavni sistem, kar telesu omogoča postopno okrevanje.
2. Zadostna hidracija
Nove matere med porodom in po porodu močno znojijo. V kombinaciji z dojenjem – mleko je sestavljeno iz 88 % vode – je bistveno zadostno uživanje tekočine. Uživanje juh je odličen način za nadomestitev hranil in hidracije.
3. Začnite s tekočimi ali poltekočimi živili
Mame po porodu so v relativno oslabljenem stanju, kar neizogibno vpliva na delovanje prebavnega trakta. To velja zlasti za tiste, ki so imele carski rez, saj se prebavna motilnost po anesteziji postopoma vrača v normalno stanje.Zato je v prvem tednu po porodu priporočljivo, da se osredotočite na lahko prebavljive in absorbirane tekočine in poltekočine, kot so redka kaša, jajčni krem, riževi rezanci, jušni rezanci in različne juhe.
4. Uravnotežite meso in zelenjavo za bogato prehrano
Uživajte veliko hrane, bogate s kalcijem in železom, vključno s svežim mesom, ribami, algami, zelenjavo in sadjem – ničesar ne smete zanemariti.
S prehranskega vidika različne živilske izdelke vsebujejo različne vrste in količine hranil, človeško telo pa potrebuje raznoliko prehrano. Prekomerna prehranska pristranskost lahko vodi do pomanjkanja nekaterih hranil. Pogosto se priporoča, da se v obdobju poroda uživa velike količine piščanca, rib in jajc, pri čemer se pogosto zanemarjajo druge skupine živil.Nekatere rastlinske živila ne zagotavljajo le hranilnih snovi, ki jih v živalskih proizvodih ni ali jih je malo, ampak običajno vsebujejo tudi vlaknine, ki pomagajo pri prebavi in preprečujejo zaprtje. Zato kombinacija mesa in zelenjave zagotavlja bogat prehranski profil. 5. Lahka in lahko prebavljiva hrana Poporodne obroke morajo biti lahki in lahko prebavljivi. Naj gre za juhe ali druge jedi, morajo biti pripravljeni na blag način in uvajati se postopoma.Izogibajte se prekomernemu uživanju mesa in neselektivnim tonikom. Vnos soli je treba zmanjšati, vendar ne popolnoma odpraviti. Dodajanje majhnih količin toplih začimb, kot so spomladanska čebula, ingver, česen ali sečuanski poper v prahu, lahko izboljša krvni obtok in pomaga pri izločanju zadržane krvi.V obdobju poporodnega okrevanja telo izloča nečistote (lochia) in zdravi porodne poškodbe, ki lahko vključujejo zadržano zastoj krvi. Hladna ali surova hrana lahko ovira krvni obtok, ovira izločanje lochia in povzroča gastrointestinalne motnje, kot je driska. Vendar pa lahko sadje in melone iz hladilnika pred rezanjem in uživanjem namočite v toplo vodo, da se ogrejejo.
7. Izogibajte se neselektivnemu uživanju tonikov
Neregulirano uživanje tonikov in dodatkov, kot je ginseng, ne le da ne pomaga pri okrevanju, ampak lahko povzroči tudi neželene simptome pri novih materah, vključno z zaprtjem, krvavitvijo dlesni in halitozo. Upoštevajte fizično kondicijo matere, sezonske spremembe in spremembe v okolju.