Jakie zasady żywieniowe obowiązują w okresie połogu? Wiele młodych matek zdaje sobie sprawę, że odżywianie po porodzie wymaga szczególnej uwagi i unikanie niekontrolowanego jedzenia, ale szczegóły pozostają niejasne. Głównym zadaniem żywieniowym młodych matek jest uzupełnienie znacznej energii fizycznej zużytej podczas porodu i zapewnienie wystarczającej produkcji mleka. Jakie są zatem kluczowe zasady żywieniowe w okresie połogu?
Zasady żywieniowe w okresie poporodowym
1. Jedz mniejsze posiłki, ale częściej
Powiększona macica w czasie ciąży wywiera nacisk na otaczające narządy, a funkcje żołądkowo-jelitowe nie w pełni powracają do normy po porodzie. Dlatego należy stosować zasadę jedzenia mniejszych porcji, ale częściej, dążąc do pięciu do sześciu posiłków dziennie. Takie podejście zapewnia odpowiednie odżywianie bez nadmiernego obciążania układu pokarmowego, umożliwiając organizmowi stopniową regenerację.
2. Odpowiednie nawodnienie
Młode matki intensywnie pocą się podczas porodu i po porodzie. W połączeniu z karmieniem piersią – mleko składa się w 88% z wody – niezbędne jest spożywanie dużej ilości płynów. Spożywanie zup to doskonały sposób na uzupełnienie zarówno składników odżywczych, jak i nawodnienia.
3. Zacznij od pokarmów płynnych lub półpłynnych
Matki po porodzie są w stanie względnego osłabienia, co nieuchronnie wpływa na funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Dotyczy to zwłaszcza kobiet, które przeszły cesarskie cięcie, ponieważ motoryka przewodu pokarmowego wymaga stopniowego powrotu do normy po znieczuleniu.Dlatego w pierwszym tygodniu po porodzie zaleca się skupienie się na łatwo przyswajalnych i wchłanialnych płynach i półpłynnych pokarmach, takich jak rzadka zupa ryżowa, krem jajeczny, makaron ryżowy, makaron z zupą i różne buliony.
4. Zrównoważone spożycie mięsa i warzyw dla bogatego odżywiania
Spożywaj duże ilości pokarmów bogatych w wapń i żelazo, w tym świeże mięso, ryby, wodorosty, warzywa i owoce – żadnego z nich nie należy zaniedbywać.
Z punktu widzenia wartości odżywczych różne produkty spożywcze zawierają różne rodzaje i ilości składników odżywczych, a organizm ludzki wymaga zróżnicowanej diety. Nadmierna stronniczość żywieniowa może prowadzić do niedoborów niektórych składników odżywczych. Powszechnie zaleca się, aby w okresie połogu spożywać duże ilości kurczaka, ryb i jajek, często zaniedbując inne grupy produktów spożywczych.Niektóre produkty pochodzenia roślinnego nie tylko dostarczają składników odżywczych, których brakuje lub jest mało w produktach pochodzenia zwierzęcego, ale także zazwyczaj zawierają błonnik, który wspomaga trawienie i zapobiega zaparciom. Dlatego połączenie mięsa i warzyw zapewnia bogaty profil odżywczy. 5. Lekkie i lekkostrawne
Posiłki poporodowe powinny być lekkie i łatwo przyswajalne. Niezależnie od tego, czy są to zupy, czy inne dania, powinny być przygotowywane w łagodny sposób i wprowadzane stopniowo.Należy unikać nadmiernego spożycia mięsa i bezkrytycznego stosowania suplementów wzmacniających. Spożycie soli powinno być ograniczone, ale nie całkowicie wyeliminowane. Dodanie niewielkich ilości rozgrzewających przypraw, takich jak szczypiorek, imbir, czosnek lub pieprz syczuański w proszku, może poprawić krążenie krwi i pomóc w usuwaniu zatrzymanej krwi.W okresie rekonwalescencji poporodowej organizm usuwa zanieczyszczenia (lochia) i leczy urazy porodowe, które mogą wiązać się z zastojem krwi. Zimne lub surowe potrawy mogą utrudniać krążenie krwi, hamując wydalanie lochia i powodując zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka. Jednak owoce i melony wyjęte z lodówki można przed pokrojeniem i spożyciem umieścić w ciepłej wodzie, aby się ogrzały.
7. Unikaj bezkrytycznego spożywania toników
Niekontrolowane spożywanie toników i suplementów, takich jak żeń-szeń, może nie tylko nie pomóc w powrocie do zdrowia, ale także spowodować niepożądane objawy u młodych matek, w tym zaparcia, krwawienie z dziąseł i nieświeży oddech. Weź pod uwagę stan fizyczny matki, zmiany sezonowe i zmiany środowiskowe.