Quelles sont les considérations alimentaires à prendre en compte pendant la période postnatale ? De nombreuses nouvelles mères reconnaissent que l'alimentation pendant la période postnatale nécessite une attention particulière et qu'il faut éviter de manger sans discernement, mais les détails restent flous. Les principales préoccupations alimentaires des nouvelles mères sont de reconstituer l'énergie physique considérable dépensée pendant l'accouchement et d'assurer une production de lait suffisante. Alors, quels principes alimentaires faut-il suivre pendant la période postnatale ?
Considérations alimentaires pendant la période postnatale
1. Manger des repas plus petits et plus fréquents
L'utérus élargi pendant la grossesse exerce une pression sur les organes environnants, et la fonction gastro-intestinale n'est pas encore complètement rétablie après l'accouchement. Il convient donc d'adopter le principe de manger des portions plus petites et plus fréquentes, en visant cinq à six repas par jour. Cette approche garantit une alimentation adéquate sans surcharger le système digestif, permettant ainsi au corps de se rétablir progressivement.
2. Hydratation adéquate
Les nouvelles mères transpirent beaucoup pendant l'accouchement et après la naissance. Si l'on ajoute à cela l'allaitement, le lait étant composé à 88 % d'eau, il est essentiel de boire beaucoup. La consommation de soupes est un excellent moyen de se réhydrater et de reconstituer ses réserves en nutriments.
3. Commencez par des aliments liquides ou semi-liquides
Les mères en post-partum sont dans un état relativement affaibli, ce qui affecte inévitablement leur fonction gastro-intestinale. Cela est particulièrement vrai pour celles qui ont subi une césarienne, car la motilité gastro-intestinale nécessite une récupération progressive après l'anesthésie.Par conséquent, pendant la première semaine suivant l'accouchement, il est conseillé de privilégier les aliments liquides et semi-liquides faciles à digérer et à absorber, tels que le congee (bouillie de riz) liquide, la crème anglaise, les nouilles de riz, les nouilles en soupe et divers bouillons.
4. Équilibrez la viande et les légumes pour une alimentation riche
Consommez suffisamment d'aliments riches en calcium et en fer, notamment de la viande fraîche, du poisson, des algues, des légumes et des fruits, sans négliger aucun d'entre eux.
D'un point de vue nutritionnel, les différents aliments contiennent des types et des quantités variables de nutriments, tandis que le corps humain a besoin d'une alimentation variée. Une alimentation trop déséquilibrée peut entraîner des carences en certains nutriments. Il est souvent recommandé de consommer de grandes quantités de poulet, de poisson et d'œufs pendant la période post-partum, ce qui conduit souvent à négliger d'autres groupes d'aliments.Certains aliments d'origine végétale fournissent non seulement des nutriments absents ou rares dans les produits d'origine animale, mais contiennent également des fibres qui facilitent la digestion et préviennent la constipation. Ainsi, la combinaison de viande et de légumes garantit un profil nutritionnel riche. 5. Légers et digestes
Les repas post-partum doivent être légers et faciles à digérer. Qu'il s'agisse de soupes ou d'autres plats, ils doivent être préparés de manière douce et introduits progressivement.Évitez les viandes riches et les compléments toniques excessifs. Le sel doit être utilisé avec parcimonie, sans toutefois être totalement supprimé. L'ajout de petites quantités d'assaisonnements réchauffants tels que des oignons nouveaux, du gingembre, de l'ail ou du poivre du Sichuan en poudre peut améliorer la circulation sanguine et favoriser l'expulsion du sang retenu.Pendant la période de récupération postnatale, le corps expulse les impuretés (lochia) et guérit les blessures liées à l'accouchement, qui peuvent entraîner une stase sanguine. Les aliments froids ou crus peuvent entraver la circulation sanguine, empêchant l'expulsion du lochia et provoquant des troubles gastro-intestinaux tels que la diarrhée. Cependant, les fruits et les melons sortis du réfrigérateur peuvent être placés dans de l'eau chaude jusqu'à ce qu'ils soient tempérés avant d'être coupés et consommés.
7. Évitez la consommation indiscriminée de toniques
La consommation non réglementée de toniques et de compléments alimentaires, tels que le ginseng, peut non seulement ne pas favoriser la récupération, mais aussi provoquer des symptômes indésirables chez les nouvelles mères, notamment la constipation, des saignements des gencives et une mauvaise haleine. Tenez compte de l'état physique de la mère, des variations saisonnières et des changements environnementaux.