Mitä ruokavalion huomioita on otettava huomioon synnytyksen jälkeisenä aikana? Monet uudet äidit tunnustavat, että synnytyksen jälkeinen ravitsemus vaatii huolellista huomiota ja mielivaltaisen syömisen välttämistä, mutta yksityiskohdat ovat edelleen epäselvät. Uusien äitien tärkeimmät ruokavalion huolenaiheet ovat synnytyksen aikana kulutetun huomattavan fyysisen energian korvaaminen ja riittävän maidon tuotannon varmistaminen. Mitä ruokavalion periaatteita tulisi siis noudattaa synnytyksen jälkeisenä aikana?
Ruokavalion huomioitavat seikat synnytyksen jälkeisenä aikana
1. Syö pienempiä aterioita useammin
Raskauden aikana suurentunut kohtu on painanut ympäröiviä elimiä. Synnytyksen jälkeen ruoansulatuskanavan toiminta ei ole vielä täysin palautunut. Siksi on hyvä noudattaa periaatetta, jonka mukaan syödään pienempiä annoksia useammin, tavoitteena viisi tai kuusi ateriaa päivässä. Tämä lähestymistapa varmistaa riittävän ravitsemuksen rasittamatta ruoansulatusjärjestelmää liikaa, jolloin keho voi toipua vähitellen.
2. Riittävä nesteytys
Uudet äidit hikoilevat paljon synnytyksen ja synnytyksen jälkeen. Kun tähän lisätään imetys, jossa maito on 88 % vettä, runsas nesteiden saanti on elintärkeää. Keittojen nauttiminen on erinomainen tapa täydentää sekä ravintoaineita että nesteytystä.
3. Aloita nestemäisillä tai puol nestemäisillä ruoilla
Synnytyksen jälkeiset äidit ovat usein heikossa kunnossa, mikä vaikuttaa väistämättä ruoansulatuskanavan toimintaan. Tämä koskee erityisesti keisarinleikkauksen läpikäyneitä, sillä ruoansulatuskanavan liikkuvuus vaatii asteittaista palautumista anestesian jälkeen.Siksi ensimmäisen synnytyksen jälkeisen viikon aikana on suositeltavaa keskittyä helposti sulaviin ja imeytyviin nesteisiin ja puol nestemäisiin ruokia, kuten ohueen riisipuuroon, munakastikkeeseen, riisinuudeleihin, keittonuudeleihin ja erilaisiin liemiin.
4. Tasapainota liha ja vihannekset rikkaan ravinnon saamiseksi
Syö runsaasti kalsiumia ja rautaa sisältäviä ruokia, kuten tuoretta lihaa, kalaa, merilevää, vihanneksia ja hedelmiä – mitään niistä ei pidä laiminlyödä.
Ravitsemuksellisesta näkökulmasta eri elintarvikkeet sisältävät erilaisia ja eri määriä ravintoaineita, kun taas ihmiskeho tarvitsee monipuolista ruokavaliota. Liiallinen ruokavalion yksipuolisuus voi johtaa tiettyjen ravintoaineiden puutteeseen. Yleisesti suositellaan, että synnytyksen jälkeisenä aikana tulisi syödä suuria määriä kanaa, kalaa ja munia, jolloin muut elintarvikeryhmät jäävät usein huomiotta.Tietyt kasviperäiset elintarvikkeet eivät ainoastaan tarjoa ravintoaineita, joita eläintuotteissa ei ole tai joita niissä on vähän, vaan ne sisältävät tyypillisesti myös kuitua, joka auttaa ruoansulatusta ja ehkäisee ummetusta. Siksi lihan ja vihannesten yhdistäminen takaa rikkaan ravintoprofiilin. 5. Kevyt ja helposti sulava
Synnytyksen jälkeisten aterioiden tulisi olla kevyitä ja helposti sulavia. Olivatpa ne sitten keittoja tai muita ruokia, ne tulisi valmistaa miedosti ja ottaa käyttöön asteittain.Vältä rasvaisia liharuokia ja liiallisia tonic-lisäravinteita. Suolaa tulisi käyttää säästeliäästi, mutta sitä ei tulisi jättää kokonaan pois. Pienet määrät lämmittäviä mausteita, kuten kevätsipulia, inkivääriä, valkosipulia tai Sichuan-pippuria, voivat parantaa verenkiertoa ja auttaa poistamaan kertynyttä verta.Synnytyksen jälkeisen toipumisajan aikana keho poistaa epäpuhtauksia (lochia) ja parantaa synnytyksen aiheuttamia vammoja, joihin voi liittyä veren hyytymistä. Kylmät tai raa'at ruoat voivat haitata verenkiertoa, estää lochia-vuodon ja aiheuttaa ruoansulatuskanavan toimintahäiriöitä, kuten ripulia. Jääkaapista otetut hedelmät ja melonit voidaan kuitenkin laittaa lämpimään veteen, jotta ne lämpenevät ennen leikkaamista ja syömistä.
7. Vältä tonikkien mielivaltaista käyttöä
Ginsengin kaltaisten tonikkien ja ravintolisien sääntelemätön käyttö ei välttämättä edistä toipumista, vaan voi myös aiheuttaa vastasyntyneen äidille haitallisia oireita, kuten ummetusta, ienverenvuotoa ja pahanhajuista hengitystä. Ota huomioon äidin fyysinen kunto, vuodenaikojen vaihtelut ja ympäristömuutokset.