Jaké dietní zásady platí během poporodního období? Mnoho nových matek si uvědomuje, že výživa v poporodním období vyžaduje pečlivou pozornost a vyhýbání se bezhlavému přejídání, ale konkrétní podrobnosti zůstávají nejasné. Hlavním dietním zájmem nových matek je doplnění značné fyzické energie vynaložené během porodu a zajištění dostatečné produkce mléka. Jaké dietní zásady by se tedy měly během poporodního období dodržovat?
Stravovací doporučení během poporodního období
1. Jezte menší porce, ale častěji
Zvětšená děloha během těhotenství vyvíjí tlak na okolní orgány a gastrointestinální funkce se po porodu ještě plně nezotavily. Proto je vhodné jíst menší porce, ale častěji, a to pět až šestkrát denně. Tento princip zajišťuje dostatečnou výživu bez přetížení trávicího systému a umožňuje tělu postupně se zotavit.
2. Dostatečný příjem tekutin
Čerstvé maminky se během porodu a po porodu značně potí. V kombinaci s kojením, při kterém mléko tvoří z 88 % voda, je proto nezbytný dostatečný příjem tekutin. Konzumace polévek je vynikajícím způsobem, jak doplnit živiny i tekutiny.
3. Začněte s tekutými nebo polotekutými potravinami
Matky po porodu jsou v relativně oslabeném stavu, což nevyhnutelně ovlivňuje funkci trávicího traktu. To platí zejména pro ženy, které podstoupily císařský řez, protože motilita trávicího traktu vyžaduje po anestézii postupné zotavení.Proto je během prvního týdne po porodu vhodné zaměřit se na snadno stravitelné a vstřebatelné tekuté a polotekuté potraviny, jako je řídká kaše, vaječný krém, rýžové nudle, polévkové nudle a různé vývary.
4. Vyvážená strava s masem a zeleninou pro bohatou výživu
Konzumujte dostatek potravin bohatých na vápník a železo, včetně čerstvého masa, ryb, mořských řas, zeleniny a ovoce – žádnou z těchto složek stravy byste neměli opomíjet.
Z nutričního hlediska obsahují různé potraviny různé druhy a množství živin, zatímco lidské tělo vyžaduje pestrou stravu. Nadměrná jednostrannost stravy může vést k nedostatku určitých živin. Běžně se doporučuje, aby se během poporodního období konzumovalo velké množství kuřete, ryb a vajec, přičemž se často opomíjejí jiné skupiny potravin.Některé rostlinné potraviny nejenže poskytují živiny, které v živočišných produktech chybí nebo jsou vzácné, ale také obvykle obsahují vlákninu, která napomáhá trávení a předchází zácpě. Kombinace masa a zeleniny tedy zajišťuje bohatý nutriční profil. 5. Lehké a stravitelné
Jídla po porodu by měla být lehká a snadno stravitelná. Ať už se jedná o polévky nebo jiná jídla, měla by být připravována jemně a zaváděna postupně.Vyhněte se tučným masům a nadměrnému užívání tonizujících doplňků. Sůl by se měla používat střídmě, ale neměla by být zcela vynechána. Přidání malého množství zahřívajících koření, jako jsou jarní cibulka, zázvor, česnek nebo sečuánský pepř, může zlepšit krevní oběh a pomoci vylučovat zadržovanou krev.Během poporodního zotavovacího období tělo vylučuje nečistoty (lochia) a hojí porodní poranění, která mohou zahrnovat zadržovanou krevní stagnaci. Studené nebo syrové potraviny mohou bránit krevnímu oběhu, což ztěžuje vylučování lochia a způsobuje gastrointestinální dysfunkce, jako je průjem. Ovoce a melouny z ledničky však lze před nakrájením a konzumací vložit do teplé vody, aby se ohřály.
7. Vyhněte se bezhlavé konzumaci tonik
Neregulovaný příjem tonik a doplňků stravy, jako je ženšen, může nejenže nepomáhat zotavení, ale může také způsobit nežádoucí příznaky u nových matek, včetně zácpy, krvácení z dásní a zápachu z úst. Zohledněte fyzický stav matky, sezónní výkyvy a změny prostředí.