Grenivka dieta v bistvu sledi vnaprej načrtovanemu dnevnemu jedilniku, pri čemer se k vsakemu obroku doda pol grenivke. Za kosilo in večerjo lahko poleg grenivke vse druge jedi, navedene na jedilniku, uživate prosto, dokler niste siti. Ta jedilnik je treba upoštevati dvanajst dni zapored, nato pa narediti dvodnevni premor. Po potrebi ponovite dvanajstdnevni cikel z dvodnevnim premorom in nadaljujte po tem vzorcu.
Zajtrk:
1. Pol grenivke (lahko v obliki soka), nesladkane.
2. Dve jajci, pripravljeni na kakršen koli način.
3. Dve rezini slanine.
Kosilo:
1. Pol grenivke (lahko v obliki soka), nesladkane.
2. Solata (preliv po izbiri).
3. Meso (pripravljeno na kakršen koli način).
Večerja:
1. Pol pomaranče (lahko v obliki soka), brez sladkorja.
2. Meso (pripravljeno na kakršen koli način), po možnosti riba.
Izberite eno od naslednjih možnosti:
1. Zelena ali rdeča zelenjava (lahko začinjena s katerim koli začimbami, vključno z maslom).
2.Solata (preliv po izbiri)
3. Po potrebi samo ena skodelica kave brez kofeina ali šibkega čaja na obrok
Železna pravila za hujšanje z grenivko:
1. Ne izpuščajte nobene hrane iz jedilnika. Ta načrt temelji na kemičnih interakcijah med živili za izgorevanje maščob. Grenivka deluje kot sprožilec za vsak obrok in je nikoli ne smete izpustiti.
2. Zmanjšajte dnevni vnos kave, saj kofein vpliva na raven insulina in upočasni proces izgorevanja maščob.
3. Strogo upoštevajte predpisano prehrano; nobena druga hrana ali pijača (razen vode) ni dovoljena.
4. Izogibajte se vsem sladicam in kruhu.
5. Lahko jeste meso, solato ali zelenjavo in za kuhanje uporabljate maslo, vendar morate popolnoma izločiti sladkor in škrob – živila, ki spodbujajo kopičenje maščob.
6. Lahko jeste meso, solato ali zelenjavo in za kuhanje uporabljate maslo, vendar morate popolnoma izločiti sladkor in škrob – živila, ki spodbujajo kopičenje maščob.
7. Lahko jeste meso, solato ali zelenjavo in za kuhanje uporabljate maslo, vendar morate popolnoma izločiti sladkor in škrob – živila, ki spodbujajo kopičenje maščob.
8. Lahko jeste meso, solato
5. Lahko prosto uživate meso, solate ali zelenjavo in za kuhanje uporabljate maslo, vendar morate popolnoma izločiti sladkor in škrob – živila, ki proizvajajo maščobe.
Pomanjkljivosti grenivkove diete:
Iztreblja vodo in mišice, ne maščobe.
Grenivka dieta je visokobeljakovinski, nizkooksigeni načrt za hujšanje. Ko se vnos beljakovin poveča, medtem ko se vnos škroba zmanjša, telo postopoma izgublja vodo in razgrajuje mišično tkivo namesto maščobe.
Telo potrebuje zadostno količino škroba, da lahko ohranja normalno raven sladkorja v krvi in tako pravilno deluje. Možgani, tako kot drugi organi, za delovanje potrebujejo glukozo. Nezadostna količina škroba v prehrani povzroči razgradnjo shranjenega glikogena v glukozo, hkrati pa izloča vodo.
Ko je vnos škroba nezadosten, mora telo razgraditi mišice, da pridobi glukozo, in nadalje razgraditi maščobe za energijo. Brez zadostnega škroba ta proces razgradnje maščob ne more potekati nemoteno. Te nepopolno presnovljene maščobe lahko prispevajo k nastanku protina. Zaradi varnosti dnevni vnos škroba ne sme biti manjši od 100 g.