Picie wody po przebudzeniu uzupełnia płyny utracone w nocy, dokładnie nawadniając każdą część ciała. Należy pamiętać, że poranek to czas naturalnego wzrostu energii yang w organizmie; spożywanie zimnej wody „przeciwdziała temu procesowi” i może niekorzystnie wpływać na żołądek.
8:00 Śniadanie powinno składać się z ciepłych potraw
Badania wskazują, że pomijanie śniadań zwiększa ryzyko chorób wątroby i woreczka żółciowego o 11,7%, a dolegliwości żołądkowych nawet o 36%. Zbilansowane pod względem odżywczym śniadanie powinno zawierać kilka grup produktów spożywczych: zboża, nabiał, mięso lub zamienniki mięsa, tofu lub produkty sojowe, a także owoce i warzywa.
9:30: Unikaj wychłodzenia podczas porannych ćwiczeń
Ponieważ żołądek znajduje się blisko ściany brzucha i chroni go tylko cienka warstwa mięśni i tłuszczu, jest on podatny na zimno. Dlatego osoby starsze ćwiczące zimą muszą zadbać o odpowiednie ogrzanie żołądka. Najlepiej poczekać, aż wyjdzie słońce, zanim wyruszy się na ćwiczenia, i chronić talię i brzuch podczas aktywności fizycznej.
12:00 Zupa przed obiadem
Gdy posiłki są suche, a wydzielanie śliny niewystarczające, umiarkowane spożycie zupy wspomaga trawienie i wchłanianie, co jest szczególnie korzystne zimą, kiedy układ pokarmowy ma tendencję do spowolnienia. Zupa rozrzedza ślinę i soki żołądkowe, ale ma minimalny wpływ na płyny trawienne jelit. Należy unikać połykania ryżu i zupy razem, ponieważ niewystarczające przeżuwanie może prowadzić do niestrawności.
15:00 Rozmowa ze starymi przyjaciółmi
Wiele osób traci apetyt, gdy są zdenerwowane, a istniejące dolegliwości żołądkowe mogą się pogorszyć. Zima często przynosi złe samopoczucie wraz z niskimi temperaturami. Rozmowa z rodziną i starymi przyjaciółmi może rozgrzać serce, a żołądek pójdzie w ślady serca.
18:00 Nie przejadaj się podczas kolacji
Staraj się zjeść „siedem lub osiem części pełnego posiłku”.Jedz nieco mniej podczas każdego posiłku i spożywaj umiarkowane przekąski między głównymi posiłkami, aby utrzymać ogólne spożycie bez głodzenia żołądka.
19:00 Stań, aby wspomóc trawienie
Osoby podatne na zgagę powinny unikać leżenia lub siedzenia przez dłuższy czas po jedzeniu, ponieważ może to spowodować refluks do przełyku i pogorszyć objawy. Powstrzymaj się od intensywnych ćwiczeń w ciągu pół godziny po jedzeniu.
3 przepisy przyjazne dla żołądka:
1. Zupa z papai i ogona suma
Składniki: 1 papaja, 100 g ogona suma.
Sposób przygotowania: Obierz i pokrój papaję w kostkę. Ogon suma krótko podsmaż na oleju. Dodaj papaję, kilka plasterków imbiru i odpowiednią ilość wody. Gotuj na wolnym ogniu przez około 1 godzinę.
Korzyści: Odżywcza i wspomagająca trawienie. Pomaga złagodzić niestrawność i wzdęcia.
Właściwości odżywcze: Papaina zawarta w papai ułatwia trawienie i wchłanianie pokarmów, oferując działanie terapeutyczne w przypadku niestrawności, czerwonki, bólu żołądka, wrzodów żołądka i dwunastnicy.Lipaza zawarta w papai rozkłada tłuszcze na kwasy tłuszczowe, ułatwiając trawienie i wchłanianie tłuszczów spożywczych. Papaina wspomaga również i reguluje wydzielanie trzustki, lecząc niestrawność spowodowaną niewydolnością trzustki. 2. Wywar z chińskiego ignamu i miodu Składniki: 30 g chińskiego ignamu, 9 g wyściółki żołądka kurczaka, 15 g miodu.
Sposób przygotowania: Zagotować chiński ignam i żołądki kurczaka w wodzie, aby uzyskać wywar. Dodać miód i dobrze wymieszać. Przyjmować jedną dawkę dziennie, podzieloną na dwie ciepłe porcje.
Działanie: Wzmacnia śledzionę i wspomaga trawienie. Stosowany w przypadku niedoboru śledziony i żołądka, słabego trawienia prowadzącego do gromadzenia się niestrawionego pokarmu i utraty apetytu.
Właściwości żywności: Chiński ignam wzmacnia śledzionę i płuca, wzmacnia nerki i odżywia esencję. Stosowany w przypadku niestrawności i anoreksji u dzieci.Enzymy trawienne zawarte w chińskim ignamie wspomagają rozkład białek i skrobi, poprawiając w ten sposób apetyt. Miód tonizuje środkowy kanał energetyczny, korzystnie wpływa na qi, nawilża jelita i łagodzi zaparcia. Wykazuje również właściwości ściągające, odżywcze i gojące rany na powierzchni skóry. 3. Kanapka z morwą Składniki: krojony chleb (zwykły lub solony), 1 słoik morwy w puszce.
Sposób przygotowania: 1. Otwórz puszkę z morwą i nałóż 3–4 jagody na kromki chleba. 2. Skrop chleb kilkoma łyżkami soku z morwy, a następnie złóż kromki na pół.
Korzyści: Nie tylko odżywia żołądek, ale także poprawia wzrok, oczyszcza wątrobę i wzmacnia mózg.