İngiliz araştırmacılar, kadınların göğüslerinin 35 yaşından itibaren yaşlanmaya başladığını, göğüs dokusu ve yağının giderek azaldığını, bunun da göğüslerin boyut ve dolgunluğunda azalmaya yol açtığını belirtmektedir. Bu nedenle, kadınlarda göğüs yaşlanmasının önlenmesi mümkün olduğunca erken başlamalıdır. Birincil önlem: Uygun bir sütyen seçmek Ergenlikten sonra, göğüsler genellikle çok az değişiklik gösterir, ancak beslenme alışkanlıkları ve fiziksel koşullar (adet veya hamilelik gibi) nedeniyle hala dalgalanmalar gösterebilir.Kadınlar göğüslerindeki değişikliklere dikkat etmeli ve uygun sütyenler seçmelidir. 18 saatten fazla süreyle aşırı sıkı iç çamaşırları giymek, koltuk altlarındaki lenf drenajını bozarak sağlığı olumsuz etkileyebilir. Yöntem: Kadınlar, kumaş, beden ve tasarım gibi hususları dikkate alarak uygun sütyenler giymelidir:
1. Kumaş: Saf pamuk veya ipek gibi doğal malzemelerden üretilmiş sütyenleri tercih edin. Sentetik elyaftan üretilmiş sütyenler yapılı veya şık görünebilir, ancak uzun süreli kullanım göğüs sağlığını olumsuz etkileyebilir.
2. Tasarım: Piyasada bulunan birçok sütyen, göğüsleri dikleştirip şekillendirdiği iddia edilen balenli sütyenlerdir, ancak bunlar herkese uygun olmayabilir.
3. Beden: Sütyen bedeni, kullanıcının göğüs ölçüsüne uygun olmalıdır. Çok büyük bir sütyen yeterli desteği sağlayamazken, çok küçük bir sütyen göğüsleri sıkıştırabilir ve gelişimini engelleyebilir. Doğru bedeni seçmek, sütyen bedenini ve cup bedenini belirlemenin temelini oluşturan göğüs altı ölçüsünü ve göğüs altı ile göğüs üstü ölçüleri arasındaki farkı belirlemeye bağlıdır.Kupa bedeni kodları, göğüs altı ve göğüs üstü ölçüleri arasındaki farka karşılık gelir: A kupa için yaklaşık 10 cm, B kupa için 12,5 cm ve C kupa için 15 cm fark vardır. İkincil önlem: İyi bir ayakta durma ve oturma duruşu geliştirin Kambur durmak, göğüs dokusunun büyümesini sıkıştırarak, göğüslerin alanını daraltarak ve kolayca sarkmaya neden olarak göğüslere en fazla zararı verir.
Göğüslerinizi bozan üç duruş hatası:
1. Masada öne eğilmek
Bazı kadınlar, bilgisayar ekranını daha net görmek için öne eğilirler, bunun daha az efor gerektirdiğini düşünürler. Ancak bu duruş göğsü sıkıştırır, yağ dokusunu koltuk altlarına doğru iter ve göğsün alt kısmının hacmini kaybetmesine neden olur – sonuç tahmin edilebilir.
2. Bir tarafa eğilmek
Çok az kişi mükemmel simetrik bir duruş sergiler, çoğu kişi ya sola ya da sağa eğilir.Küçük dengesizlikler kabul edilebilir, ancak her gün saatlerce bilgisayar başında tek bir yöne eğilerek oturmak, kasların bu duruşu hafızaya almasına neden olur. Bu, omurgayı yana doğru S şeklinde bir eğriye çeker ve omuzların dengesizleşmesine neden olur. Doğal olarak, göğüsler de asimetrik hale gelir ve görsel olarak bir taraf sarkık görünür.Kambur duranların ağırlık merkezi öne kayar, üst vücut içe doğru yuvarlanır ve göğüs bu eğriliğin içinde sıkışır. Ayrıca, kambur duruş genellikle omuzların öne doğru eğildiği yuvarlak omuzlarla birlikte görülür. Bu, göğüs derisini gevşetir ve yerçekimine direnme yeteneğini daha da azaltır.
Yöntem: Otururken veya ayakta dururken her zaman doğru duruşu koruyun. Göğsünüzü dik ve başınızı yukarıda tutun.
Üçüncü Seviye Önlemler: Göğüs Sıkılaştırıcı Egzersizler
Orta düzeyde göğüs kası egzersizi, uygun egzersizlerle göğüs yağ dokusunu kısmen kasa dönüştürebilir ve daha sıkı bir göğüs konturu oluşturabilir.
Yöntem: Basit bir egzersiz, ellerinizi birleştirip yavaşça başınızın üzerine kaldırmak, 10 saniye tutmak ve ardından yavaşça göğüs hizasına indirmektir. Bu yukarı-aşağı hareketini 5-10 kez tekrarlayarak göğüs kaslarını kaldırın.
Not: Göğüsleri korumak ve yoğun aktivite sırasında gerilmeyi önlemek için egzersiz sırasında daima spor sütyeni giyin.
Seviye 4: Düzenli Masaj
Masaj, göğüs gerginliğini hafifletir, göğüslerin daha dolgun olmasını sağlarken cilt gevşemesini etkili bir şekilde önler.
Yöntem: Her iki avucunuzu sırayla göğüslerin altına yerleştirin ve nazikçe yukarı doğru kaldırın. Ardından, göğüslerin dış kenarlarını destekleyerek, sarkma ve yayılmayı önlemek için içe doğru itin.
Not: Masajdan önce zeytinyağı veya doğal nemlendirici losyon sürerek pürüzsüzlüğü artırın ve göğüs derisini besleyin.