Britskí výskumníci uvádzajú, že ženské prsia začínajú starnúť od veku 35 rokov, pričom prsné tkanivo a tuk sa postupne zmenšujú, čo vedie k zníženiu veľkosti a plnosti. Preto by sa prevencia starnutia prsníkov u žien mala začať čo najskôr. Primárne opatrenie: Výber dobre sediacej podprsenky Po puberte prsia zvyčajne prechádzajú minimálnymi zmenami, hoci sa môžu stále meniť v závislosti od stravovacích návykov a fyzického stavu (napríklad menštruácia alebo tehotenstvo).Ženy by mali venovať pozornosť zmenám prsníkov a vyberať si dobre sediace podprsenky. Nosenie príliš tesného spodného prádla po dobu viac ako 18 hodín môže narušiť lymfatický odtok v podpazuší, čo má nepriaznivý vplyv na zdravie. Metóda: Ženy musia nosiť vhodné podprsenky, pričom by mali zohľadniť materiál, veľkosť a dizajn s ohľadom na nasledujúce faktory:
1. Materiál: Vyberajte podprsenky vyrobené z prírodných materiálov, ako je čistá bavlna alebo hodváb. Podprsenky vyrobené zo syntetických vlákien môžu pôsobiť štruktúrovaným alebo štýlovým dojmom, ale ich dlhodobé nosenie môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie prsníkov.
2. Dizajn: Hoci mnohé podprsenky na trhu majú kostice, ktoré údajne zlepšujú zdvih a tvar, nemusia vyhovovať každému.
3. Veľkosť: Veľkosť podprsenky musí zodpovedať obvodu hrudníka nositeľky. Príliš veľká podprsenka neposkytuje dostatočnú oporu, zatiaľ čo príliš malá podprsenka môže stláčať prsia a potenciálne brániť ich vývoju. Výber správnej veľkosti závisí od určenia obvodu pod prsiami a rozdielu medzi obvodom pod prsiami a obvodom nad prsiami, ktoré slúžia ako základ pre stanovenie veľkosti podprsenky a veľkosti košíčkov.Kódy veľkosti košíčkov zodpovedajú rozdielu medzi obvodom pod prsiami a obvodom nad prsiami: približne 10 cm rozdiel pre košíček A, 12,5 cm pre košíček B a 15 cm pre košíček C. Sekundárne opatrenie: Pestujte si správne držanie tela v stoji a v sede. Hrbenie sa spôsobuje najväčšie poškodenie prsníkov, pretože stláča rast tkaniva hrudníka, zasahuje do jeho priestoru a ľahko vedie k ochabovaniu.
Tri chyby v držaní tela, ktoré poškodzujú vaše prsia:
1. Nakláňanie sa dopredu pri stole
Niektoré ženy sa nakláňajú dopredu, aby lepšie videli na obrazovku počítača, pretože veria, že to šetrí energiu. Takéto držanie tela však stláča hrudník, tlačí tukové tkanivo smerom k podpazušiam a spôsobuje stratu objemu v spodnej časti prsníkov – výsledok je predvídateľný.
2. Nakláňanie sa na jednu stranu
Málokto udržiava dokonale symetrickú polohu a nakláňa sa buď doľava, alebo doprava.Menšie nerovnováhy sú prijateľné, ale ak trávite každý deň hodiny pri počítači v jednej skrčenej polohe, svaly si túto polohu zapamätajú. To vytiahne chrbticu do bočnej S-krivky, čím vzniknú nerovné ramená. Prsia sa prirodzene stanú asymetrickými, čo vizuálne spôsobí, že jedna strana bude vyzerať viac povädnutá.Ľudia s hrbením majú ťažisko posunuté dopredu, horná časť tela je ohnutá dovnútra, čím sa hrudník dostáva do tejto krivky. Okrem toho je hrbenie často sprevádzané zaoblenými plecami, ktoré sa prehýbajú dopredu. To efektívne uvoľňuje kožu hrudníka, čím sa ďalej znižuje jej schopnosť odolávať gravitácii.
Metóda: Vždy udržiavajte správne držanie tela, či už sedíte alebo stojíte. Dbajte na to, aby ste mali hrudník zdvihnutý a hlavu vzpriamenú.
Opatrenia úrovne 3: Cvičenia na spevnenie prsníkov
Stredne náročné cvičenie prsných svalov môže čiastočne premeniť tukové tkanivo prsníkov na svaly prostredníctvom správnych cvikov, čím sa vytvorí pevnejší kontúr prsníkov.
Metóda: Jednoduché cvičenie spočíva v zopätí rúk, pomalom zdvihnutí nad hlavu, podržaní v tejto polohe po dobu 10 sekúnd a pomalom spustení späť do výšky hrudníka. Tento pohyb hore a dole opakujte 5–10-krát, aby sa zdvihli prsné svaly.
Upozornenie: Počas cvičenia vždy noste športovú podprsenku, aby ste chránili prsia a zabránili ich namáhaniu pri náročnej aktivite.
Úroveň 4: Pravidelná masáž
Masáž zmierňuje napätie v prsiach, podporuje ich plnšie tvary a zároveň účinne zabraňuje ochabovaniu pokožky.
Postup: Striedavo položte obe dlane pod prsia a jemne ich zdvihnite nahor. Potom podoprite vonkajšie strany prsníkov a zatlačte ich dovnútra, aby sa zabránilo ich ochabovaniu a rozťahovaniu.
Poznámka: Pred masážou naneste olivový olej alebo prírodný hydratačný krém, aby masáž bola plynulejšia a aby sa vyživila pokožka prsníkov.