Britu pētnieki norāda, ka sieviešu krūtis sāk novecot no 35 gadu vecuma, krūšu audi un tauki pakāpeniski samazinās, kas izraisa krūšu izmēra un pilnīguma samazināšanos. Tāpēc sieviešu krūšu novecošanās novēršana jāuzsāk pēc iespējas agrāk. Galvenais pasākums: labi sēdoša krūštura izvēle Pēc pubertātes krūtis parasti piedzīvo minimālas izmaiņas, lai gan tās joprojām var mainīties atkarībā no uztura paradumiem un fiziskā stāvokļa (piemēram, menstruācijas vai grūtniecības).Sievietēm jāpievērš uzmanība krūšu izmaiņām un jāizvēlas labi sēdoši krūšturi. Pārāk ciešu apakšveļas valkāšana ilgāk par 18 stundām var traucēt limfas drenāžu padusēs, negatīvi ietekmējot veselību. Metode: Sievietēm jāvalkā atbilstoši krūšturi, ņemot vērā audumu, izmēru un dizainu, ņemot vērā šādus apsvērumus:
1. Audums: izvēlieties krūšturus, kas izgatavoti no dabīgiem materiāliem, piemēram, tīras kokvilnas vai zīda. Krūšturi, kas izgatavoti no sintētiskām šķiedrām, var izskatīties strukturēti vai stilīgi, bet ilgstoša lietošana var nelabvēlīgi ietekmēt krūšu veselību.
2. Dizains: lai gan daudzi tirgū pieejamie krūšturi ir ar stieņiem, kas it kā uzlabo krūšu pacelšanu un formu, tie var nebūt piemēroti visām sievietēm.
3. Izmērs: krūštura izmēram jāatbilst valkātājas krūšu apkārtmēram. Pārāk liels krūšturs nesniegs pietiekamu atbalstu, bet pārāk mazs var saspiest krūtis un potenciāli traucēt to attīstību. Pareiza izmēra izvēle ir atkarīga no krūšu apakšējā apkārtmēra un starpības starp krūšu apakšējo un augšējo apkārtmēru noteikšanas, kas kalpo par pamatu krūštura izmēra un kausa izmēra noteikšanai.Kausa izmēra kodi atbilst starpībai starp krūšu apakšdaļas un krūšu augšdaļas izmēriem: aptuveni 10 cm starpība A kausam, 12,5 cm B kausam un 15 cm C kausam. Papildu pasākums: attīstiet labu stāvēšanas un sēdēšanas pozu. Sliekšanās visvairāk bojā krūtis, jo tā saspiež krūšu audu augšanu, ierobežo to telpu un viegli izraisa krūšu nokarāšanos.
Trīs stājas kļūdas, kas sabojā krūtis:
1. Noliekties uz priekšu pie galda
Dažas sievietes noliecas uz priekšu, lai labāk redzētu datora ekrānu, domājot, ka tas ietaupa spēkus. Tomēr šāda stāja saspiež krūtis, piespiežot tauku audus virzīties uz padusēm un izraisot apakšējo krūšu apjoma zudumu – rezultāts ir paredzams.
2. Noliekties uz vienu pusi
Maz cilvēku uztur pilnīgi simetrisku pozīciju, noliecoties uz kreiso vai labo pusi.Nelielas nelīdzsvarotības ir pieņemamas, bet, katru dienu stundām sēžot pie datora vienā saspringtā pozā, muskuļi iegaumē šo pozīciju. Tas izraisa mugurkaula sānu S-veida izliekumu, radot nevienādas plecas. Dabiski, ka arī krūtis kļūst asimetriskas, vizuāli liekot vienai pusei izskatīties vairāk nokarātai.Tiem, kam ir izliekta mugura, smaguma centrs ir pārvietots uz priekšu, augšdaļa ir izliekta uz iekšu, iesprostojot krūtis šajā izliekumā. Turklāt izliektai mugurai bieži vien pievienojas izliekti pleci, kad pleci ir noliekti uz priekšu. Tas efektīvi atslābina krūšu ādu, vēl vairāk samazinot tās spēju pretoties gravitācijai.
Metode: vienmēr uzturiet pareizu stāju, gan sēžot, gan stāvot. Pārliecinieties, ka krūtis ir paceltas un galva turēta augstu.
Trešā līmeņa pasākumi: krūšu nostiprinoši vingrinājumi
Mērens krūšu muskuļu treniņš ar atbilstošiem vingrinājumiem var daļēji pārvērst krūšu taukaudos muskuļos, radot stingrāku krūšu kontūru.
Metode: vienkāršs krūšu nostiprinošs vingrinājums ir savienot rokas, lēnām pacelt tās virs galvas, turēt 10 sekundes, tad lēnām nolaist atpakaļ uz krūšu līmeni. Atkārtojiet šo augšup un lejup kustību 5–10 reizes, lai paceltu krūšu muskuļus.
Atgādinājums: vingrojumu laikā vienmēr valkājiet sporta krūšturi, lai aizsargātu krūtis un novērstu sasprindzinājumu intensīvas aktivitātes laikā.
4. līmenis: regulāra masāža
Masāža mazina krūšu sasprindzinājumu, veicinot krūšu apjoma palielināšanos un efektīvi novēršot ādas elastības zudumu.
Metode: abas plaukstas pārmaiņus novietojiet zem krūtīm, viegli paceldamas uz augšu. Tad, atbalstot krūšu ārējās malas, piespiediet tās uz iekšu, lai novērstu nokarāšanos un izplatīšanos.
Piezīme: pirms masāžas uzklājiet olīveļļu vai dabīgu mitrinošu losjonu, lai uzlabotu gludumu un barotu krūšu ādu.