Britų mokslininkai nurodo, kad moterų krūtys pradeda senėti nuo 35 metų, krūties audiniai ir riebalai palaipsniui mažėja, dėl to mažėja krūtų dydis ir pilnumas. Todėl moterų krūtų senėjimo prevencija turėtų būti pradėta kuo anksčiau. Pagrindinė priemonė: tinkamai pritaikytos liemenėlės pasirinkimas Po brendimo krūtys paprastai patiria minimalius pokyčius, nors jos vis dar gali kisti dėl mitybos įpročių ir fizinės būklės (pavyzdžiui, menstruacijų ar nėštumo).Moterys turėtų atidžiai stebėti krūtų pokyčius ir rinktis tinkamai priglundančius liemenėles. Per daug aptemptų apatinių drabužių nešiojimas ilgiau nei 18 valandų gali sutrikdyti limfos nutekėjimą pažastyse, o tai neigiamai veikia sveikatą.
Metodas: Moterys turi nešioti tinkamas liemenėles, atsižvelgdamos į audinį, dydį ir dizainą, ir įvertindamos šiuos aspektus:
1. Audinys: rinkitės liemenėles, pagamintas iš natūralių medžiagų, pavyzdžiui, gryno medvilnės ar šilko. Liemenėlės, pagamintos iš sintetinių pluoštų, gali atrodyti struktūriškos ar stilingos, tačiau ilgalaikis jų nešiojimas gali neigiamai paveikti krūtų sveikatą.
2. Dizainas: nors daugelis rinkoje esančių liemenėlių turi lankelius, kurie tariamai pagerina pakėlimą ir formą, jos gali netikti visoms.
3. Dydis: liemenėlės dydis turi atitikti dėvėtojos krūtų apimtį. Per didelė liemenėlė nesuteiks pakankamo palaikymo, o per maža gali suspausti krūtis ir potencialiai trukdyti jų vystymuisi. Teisingo dydžio pasirinkimas priklauso nuo apatinės krūtų apimties ir skirtumo tarp apatinės ir viršutinės krūtų apimties nustatymo, kurie yra pagrindas liemenėlės dydžiui ir kaušelio dydžiui nustatyti.Kupelių dydžių kodai atitinka skirtumą tarp krūtinės apimties po krūtine ir virš krūtine: maždaug 10 cm skirtumas A kupeliui, 12,5 cm – B kupeliui ir 15 cm – C kupeliui. Antrinis matavimas: ugdykite gerą stovėjimo ir sėdėjimo laikyseną. Susilenkimas daro didžiausią žalą krūtims, nes suspaudžia krūtų audinių augimą, pažeidžia jų erdvę ir lengvai sukelia krūtų nukarimą.
Trys laikysenos klaidos, kurios kenkia jūsų krūtims:
1. Pasilenkimas prie stalo
Kai kurios moterys pasilenkia, kad geriau matytų kompiuterio ekraną, manydamos, kad taip sutaupys jėgų. Tačiau tokia laikysena suspaudžia krūtinę, stumia riebalinį audinį link pažastų ir priverčia apatinę krūties dalį prarasti tūrį – rezultatas yra nuspėjamas.
2. Pasilenkimas į vieną pusę
Retai kas išlaiko visiškai simetrišką laikyseną, pasilenkdamas į kairę arba į dešinę.Nedideli disbalansai yra priimtini, tačiau kasdien praleidžiant valandas prie kompiuterio vienoje iškreiptoje padėtyje, raumenys įsimena šią laikyseną. Tai iškreipia stuburą į šoninę S formos kreivę, sukuriant nevienodas pečių linijas. Natūraliai, krūtys taip pat tampa asimetriškos, vizualiai vieną pusę darant labiau nukarusią.Žmonės, kurie yra susikūprinę, turi į priekį pasislinkusį svorio centrą, o viršutinė kūno dalis yra įgaubta į vidų, todėl krūtinė yra įstrigusi šioje išlinkioje. Be to, susikūprinimas dažnai lydi apvaliais pečiais, kai pečiai yra palinkę į priekį. Tai iš esmės atpalaiduoja krūtinės odą, dar labiau sumažindama jos gebėjimą priešintis gravitacijai.
Metodas: Visada laikykitės tinkamos laikysenos, nesvarbu, ar sėdite, ar stovite. Užtikrinkite, kad krūtinė būtų pakelta, o galva laikoma aukštai.
Trečiojo lygio priemonės: krūtų stangrinimo pratimai
Vidutinio intensyvumo krūtų raumenų treniruotės gali iš dalies paversti krūtų riebalinį audinį raumenimis, atliekant tinkamus pratimus, taip sukurdamos stangresnį krūtų kontūrą.
Metodas: paprastas krūtų stangrinimo pratimas – suspaudžiant rankas, lėtai pakelti jas virš galvos, palaikyti 10 sekundžių, tada lėtai nuleisti atgal iki krūtų lygio. Pakartokite šį judesį aukštyn ir žemyn 5–10 kartų, kad pakeltumėte krūtų raumenis.
Pastaba: Treniruočių metu visada dėvėkite sportinį liemenėlę, kad apsaugotumėte krūtis ir išvengtumėte įtampos intensyvios veiklos metu.
4 lygis: Reguliarus masažas
Masažas sumažina krūtų įtampą, skatina krūtų pilnėjimą ir veiksmingai apsaugo odą nuo suglebimo.
Metodas: abu delnus pakaitomis padėkite po krūtimis ir švelniai pakelkite į viršų. Tada, remdami krūtų išorinius šonus, stumkite juos į vidų, kad išvengtumėte krūtų nukarimo ir išsiskleidimo.
Pastaba: prieš masažą užtepkite alyvuogių aliejaus arba natūralaus drėkinamojo losjono, kad pagerintumėte krūtų odos švelnumą ir ją pamaitintumėte.