영국 연구진에 따르면 여성의 유방은 35세부터 노화가 시작되며, 유방 조직과 지방이 점차 감소해 크기와 탄력이 떨어집니다. 따라서 여성 유방 노화 예방은 빠를수록 좋습니다.
1단계 조치: 적합한 브라 선택
성인 후 유방은 대체로 큰 변화가 없으나, 식습관이나 신체 상태(생리, 임신 등)에 따라 변할 수 있습니다.자신의 유방 변화를 꾸준히 관찰하며, 몸에 맞는 브래지어를 선택해야 합니다. 지나치게 꽉 끼는 속옷을 18시간 이상 착용하면 겨드랑이 림프절의 해독 기능에도 영향을 미쳐 건강에 해롭습니다.
방법: 여성은 올바른 브래지어를 착용해야 하며, 선택 시 소재, 사이즈, 디자인 등 몇 가지 사항에 유의해야 합니다.
1. 소재: 순면이나 실크 등 천연 소재로 제작된 브래지어를 선택해야 합니다. 합성 섬유 소재의 브래지어는 모양이 잘 잡히거나 세련되어 보일 수 있지만, 장기간 사용 시 유방 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 디자인: 현재 시중에는 뼈대가 있는 브래지어가 많아 모양을 더 잘 잡아준다고 하지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.
3. 사이즈: 브래지어 사이즈는 착용자의 가슴둘레와 꼭 맞아야 합니다. 너무 크면 유방을 지지하는 역할을 제대로 하지 못하고, 너무 작으면 유방이 압박되어 발달에도 영향을 미칩니다. 올바른 사이즈를 선택하려면 아래 가슴둘레(하단 둘레)와 상하 가슴둘레 차이(상하 둘레 차이)를 정확히 파악하는 것이 핵심입니다. 이는 브래지어 사이즈와 컵 사이즈를 결정하는 기준이 됩니다.컵 코드는 상하 가슴둘레 차이이며, 약 10cm 차이는 A컵, 약 12.5cm 차이는 B컵, 약 15cm 차이는 C컵입니다.
2단계 조치: 올바른 서기·앉기 자세 기르기
구부정한 자세는 가슴 조직의 성장을 억압하고 생존 공간을 침범하여 가슴 처짐을 유발하므로 유방에 가장 해롭습니다.
가슴을 위태롭게 하는 3대 잘못된 앉은 자세:
1. 책상에 기대기
컴퓨터 화면을 더 선명하게 보기 위해 책상에 앞으로 기대는 자세를 취하는 여성들이 있습니다. 이렇게 하면 힘이 덜 든다고 생각하기 때문입니다. 하지만 이 자세는 가슴을 압박하여 지방을 양쪽 겨드랑이 쪽으로 밀어내고, 하반구의 볼륨을 잃게 하여 결과는 예상할 수 있습니다.
2. 비스듬히 기대 앉기
완전히 대칭적인 자세를 유지하는 사람은 거의 없습니다. 왼쪽으로 기대거나 오른쪽으로 기댑니다.약간의 불균형은 당연히 괜찮지만, 매일 컴퓨터 앞에서 오랜 시간을 보내며 몇 시간 동안 한쪽으로 비틀어 있으면 근육이 이 자세를 기억하게 되어 척추도 옆으로 S자 모양으로 휘어지게 됩니다. 이로 인해 어깨 높이가 달라지고, 자연스럽게 가슴도 한쪽이 낮아져 시각적으로 한쪽 가슴이 처져 보이게 됩니다.
3. 거북목
거북목과 처짐이 무슨 관계가 있냐고요? 관계가 큽니다.거북목 자세를 취하면 체중 중심이 앞으로 쏠리고 상체가 움츠러들어 가슴이 이 곡선 안에 가려지게 됩니다. 게다가 거북목은 종종 둥근 어깨와 동반되는데, 양 어깨가 앞으로 처지면 가슴 피부가 이완되어 중력을 견디기 더욱 어려워집니다.
방법: 언제나 바른 앉은 자세와 선 자세를 유지하며 반드시 가슴을 펴고 고개를 들어야 합니다.
3단계 조치: 가슴 운동
가슴 근육을 적절히 단련하면, 유방 지방 조직의 일부가 근육으로 전환되어 유방 라인이 더 탄탄해집니다.
방법: 간단한 가슴 운동은 양손을 모은 채 천천히 위로 들어 올린 후 10초간 유지하고, 다시 천천히 가슴 앞으로 내리는 것입니다. 이를 5~10회 반복하면 위아래 운동으로 유방 근육이 위로 당겨집니다.
주의: 운동 시에는 반드시 운동용 브래지어를 착용해야 합니다. 이렇게 해야 유방을 효과적으로 보호하여 격렬한 운동 중 당겨지는 것을 방지할 수 있습니다.
4단계 조치: 정기적인 마사지
마사지를 통해 유방의 팽팽함을 완화시켜 유방을 더욱 풍만하게 하고 피부 처짐을 효과적으로 방지할 수 있습니다.
방법: 양손 손바닥으로 번갈아 가슴 아래를 받쳐 살짝 들어 올린 후, 가슴 바깥쪽을 안쪽으로 밀어주면 가슴 처짐과 벌어짐을 방지할 수 있습니다.
주의: 마사지 전 올리브 오일이나 천연 보습 로션을 발라주면 마사지가 더 부드러워지고 가슴 피부 관리에도 도움이 됩니다.