Peneliti Inggris menunjukkan bahwa payudara wanita mulai menua sejak usia 35 tahun, dengan jaringan payudara dan lemak berkurang secara bertahap, menyebabkan berkurangnya ukuran dan kekenyalan. Oleh karena itu, pencegahan penuaan payudara pada wanita sebaiknya dimulai sedini mungkin. Langkah utama: Memilih bra yang pas Setelah masa pubertas, payudara umumnya mengalami perubahan minimal, meskipun masih dapat berfluktuasi akibat pola makan dan kondisi fisik (seperti menstruasi atau kehamilan).Wanita harus tetap waspada terhadap perubahan payudara dan memilih bra yang pas. Mengenakan pakaian dalam yang terlalu ketat selama lebih dari 18 jam dapat mengganggu drainase limfatik di ketiak, yang berdampak buruk pada kesehatan.
Metode: Wanita harus mengenakan bra yang sesuai, mempertimbangkan bahan, ukuran, dan desain dengan pertimbangan berikut:
1. Bahan: Pilih bra yang terbuat dari bahan alami seperti katun murni atau sutra. Bra yang terbuat dari serat sintetis mungkin terlihat struktural atau stylish, tetapi penggunaan jangka panjang dapat berdampak buruk pada kesehatan payudara.
2. Desain: Meskipun banyak bra di pasaran dilengkapi dengan kawat penyangga, yang diklaim dapat meningkatkan bentuk dan dukungan, hal ini mungkin tidak cocok untuk semua orang.
3. Ukuran: Ukuran bra harus sesuai dengan ukuran dada pemakainya. Bra yang terlalu besar tidak akan memberikan dukungan yang cukup, sementara bra yang terlalu kecil dapat menekan payudara dan berpotensi menghambat perkembangannya. Pemilihan ukuran yang tepat bergantung pada pengukuran lingkar dada bawah dan selisih antara lingkar dada bawah dan atas, yang menjadi dasar untuk menentukan ukuran bra dan cup.Kode ukuran cup sesuai dengan perbedaan antara ukuran lingkar dada bawah dan atas: sekitar 10 cm untuk ukuran A, 12,5 cm untuk ukuran B, dan 15 cm untuk ukuran C. Ukuran tambahan: Kembangkan postur berdiri dan duduk yang baik. Postur membungkuk menyebabkan kerusakan terbesar pada payudara, karena menekan pertumbuhan jaringan dada, mengganggu ruangnya, dan mudah menyebabkan payudara kendur.
Tiga kesalahan postur yang merusak payudara:
1. Membungkuk ke depan di meja kerja
Beberapa wanita membungkuk ke depan untuk melihat layar komputer dengan lebih jelas, mengira hal itu menghemat tenaga. Namun, postur ini menekan dada, memaksa jaringan lemak menuju ketiak, dan menyebabkan payudara bagian bawah kehilangan volume – hasilnya dapat diprediksi.
2. Membungkuk ke satu sisi
Sedikit orang yang menjaga postur simetris sempurna, sering membungkuk ke kiri atau kanan.Ketidakseimbangan kecil dapat diterima, tetapi menghabiskan berjam-jam setiap hari di depan komputer dalam posisi yang terpuntir menyebabkan otot-otot mengingat postur ini. Hal ini menarik tulang belakang ke dalam kurva S lateral, menciptakan bahu yang tidak rata. Secara alami, payudara juga menjadi asimetris, secara visual membuat satu sisi terlihat lebih kendur.Orang dengan punggung bungkuk memiliki pusat gravitasi yang bergeser ke depan, dengan tubuh bagian atas membungkuk ke dalam, menjebak dada dalam kurva tersebut. Selain itu, punggung bungkuk sering disertai dengan bahu yang membungkuk ke depan. Hal ini secara efektif melonggarkan kulit dada, semakin mengurangi kemampuannya untuk menahan gravitasi.
Metode: Jaga postur yang benar setiap saat, baik saat duduk maupun berdiri. Pastikan dada tetap terangkat dan kepala tegak.
Tindakan Tingkat Tiga: Latihan Pengencangan Payudara
Latihan otot dada yang moderat dapat sebagian mengubah jaringan lemak payudara menjadi otot melalui latihan yang tepat, menciptakan kontur payudara yang lebih kencang.
Metode: Latihan sederhana melibatkan menggenggam tangan, perlahan mengangkatnya ke atas kepala, menahan selama 10 detik, lalu perlahan menurunkan kembali ke tingkat dada. Ulangi gerakan naik-turun ini 5–10 kali untuk mengangkat otot payudara.
Catatan: Selalu kenakan bra olahraga selama berolahraga untuk melindungi payudara dan mencegah ketegangan selama aktivitas yang intens.
Level 4: Pijatan Rutin
Pijatan meredakan ketegangan payudara, mempromosikan payudara yang lebih penuh sambil secara efektif mencegah kelonggaran kulit.
Metode: Letakkan kedua telapak tangan secara bergantian di bawah payudara, angkat perlahan ke atas. Kemudian, dukung sisi luar payudara dan dorong ke dalam untuk mencegah kendur dan melebar.
Catatan: Oleskan minyak zaitun atau losion pelembap alami sebelum pijat untuk meningkatkan kelembutan dan menutrisi kulit payudara.