Brit kutatók szerint a női mellek 35 éves kortól kezdenek öregedni, a mellszövet és a zsír fokozatosan csökken, ami a méret és a teltség csökkenéséhez vezet. Ezért a nők mellének öregedését a lehető legkorábban meg kell kezdeni megelőzni. Elsődleges intézkedés: jól illeszkedő melltartó kiválasztása A pubertás után a mellek általában minimális változáson mennek keresztül, bár étkezési szokások és fizikai állapotok (pl. menstruáció vagy terhesség) miatt még mindig ingadozhatnak.A nőknek figyelniük kell a mell változásaira, és jól illeszkedő melltartót kell választaniuk. A túl szűk fehérnemű 18 óránál hosszabb viselése ronthatja a hónalj nyirokelvezetését, ami káros hatással lehet az egészségre. Módszer: A nőknek megfelelő melltartót kell viselniük, figyelembe véve az anyagot, a méretet és a kialakítást, az alábbi szempontokat figyelembe véve:
1. Anyag: Válasszon természetes anyagokból, például tiszta pamutból vagy selyemből készült melltartót. A szintetikus szálakból készült melltartók formásak és stílusosak lehetnek, de hosszan tartó használatuk káros hatással lehet a mell egészségére.
2. Kivitel: Bár a piacon kapható melltartók többsége merevítővel rendelkezik, amely állítólag javítja a mell formáját és tartását, ezek nem mindenkinek megfelelőek.
3. Méret: A melltartó méretének meg kell felelnie a viselője mellméretének. A túl nagy melltartó nem nyújt megfelelő támasztást, míg a túl kicsi összenyomhatja a melleket, és potenciálisan gátolhatja azok fejlődését. A megfelelő méret kiválasztása az alsó mellméret és az alsó mellméret és a felső mellméret közötti különbség meghatározásán múlik, amelyek alapul szolgálnak a melltartó méretének és a kosárméretnek a megállapításához.A kosárméret kódok az alsó mellbőség és a felső mellbőség közötti különbségnek felelnek meg: körülbelül 10 cm különbség az A kosárméretnél, 12,5 cm a B kosárméretnél és 15 cm a C kosárméretnél. Másodlagos intézkedés: Jó álló és ülő testtartás kialakítása A görnyedt testtartás okozza a legnagyobb kárt a melleknek, mivel összenyomja a mellszövet növekedését, korlátozza a terét, és könnyen a megereszkedéshez vezet.
Három testtartási hiba, amely károsítja a mellkasodat:
1. Előrehajlás az íróasztalnál
Egyes nők előrehajolnak, hogy jobban lássák a számítógép képernyőjét, mert úgy gondolják, hogy ez megkönnyíti a munkát. Ez a testtartás azonban összenyomja a mellkasot, a zsírszövetet a hónalj felé nyomja, és a mell alsó része elveszíti a térfogatát – az eredmény előre látható.
2. Egyik oldalra hajlás
Kevesen tartanak tökéletesen szimmetrikus testtartást, inkább balra vagy jobbra hajlanak.A kisebb egyensúlyhiányok elfogadhatók, de ha naponta órákat töltünk a számítógép előtt egyoldalúan elfordulva, az izmok megtanulják ezt a testtartást. Ez a gerincet oldalirányú S-görbévé alakítja, ami egyenlőtlen vállakat eredményez. Természetesen a mellek is aszimmetrikusak lesznek, ami vizuálisan az egyik oldal megereszkedését eredményezi.A görnyedt hátúaknál a súlypont előre tolódik, a felsőtest befelé görbül, és a mellkas ebbe a görbületbe szorul. Ráadásul a görnyedt háthoz gyakran társul a vállak előre dőlése, amikor a vállak előre buknak. Ez hatékonyan meglazítja a mellkas bőrét, tovább csökkentve annak gravitációval szembeni ellenállóképességét.
Módszer: Mindig tartsa be a helyes testtartást, akár ül, akár áll. Ügyeljen arra, hogy mellkasa felemelt legyen, és fejét magasra tartsa.
3. szintű intézkedések: Melleket feszesítő gyakorlatok
A mellizmok mérsékelt edzése megfelelő gyakorlatokkal részben átalakíthatja a mell zsírszövetét izommá, így feszesebb mellkontúrt eredményezve.
Módszer: Egy egyszerű gyakorlat során össze kell fogni a kezeket, lassan felemelni őket a fej fölé, 10 másodpercig tartani, majd lassan visszaengedni mellkasmagasságba. Ismételje meg ezt a fel-le mozgást 5–10 alkalommal a mellizmok megemelése érdekében.
Emlékeztető: Edzés közben mindig viseljen sportmelltartót, hogy megvédje a mellét és megelőzze az erőteljes tevékenység során fellépő megterhelést.
4. szint: Rendszeres masszázs
A masszázs enyhíti a mell feszültségét, elősegíti a mell teltebbé válását, miközben hatékonyan megakadályozza a bőr lazaságát.
Módszer: Helyezze mindkét tenyerét felváltva a mellek alá, és emelje őket finoman felfelé. Ezután támaszkodjon a mellek külső oldalára, és nyomja őket befelé, hogy megakadályozza a megereszkedést és a szétterülést.
Megjegyzés: A masszázs előtt olívaolajat vagy természetes hidratáló krémet vigyen fel, hogy fokozza a simaságot és táplálja a mell bőrt.