Briti teadlased on näidanud, et naiste rinnad hakkavad vananema alates 35. eluaastast, rinnakoe ja rasvkoe hulk väheneb järk-järgult, mis toob kaasa rindade suuruse ja täidluse vähenemise. Seetõttu tuleks naiste rindade vananemise ennetamisega alustada võimalikult varakult. Esmane meede: sobiva rinnahoidja valimine. Pärast puberteeti muutuvad rinnad üldiselt minimaalselt, kuigi need võivad siiski kõiguda toitumisharjumuste ja füüsilise seisundi (nt menstruatsioon või rasedus) tõttu.Naised peaksid jääma tähelepanelikuks rindade muutuste suhtes ja valima hästi sobivad rinnahoidjad. Liiga pinguliste alusriiete kandmine üle 18 tunni võib kahjustada kaenlaaluste lümfisüsteemi tööd, mõjutades tervist negatiivselt. Meetod: Naised peavad kandma sobivaid rinnahoidjaid, arvestades kangast, suurust ja disaini järgmiste asjaoludega:
1. Kangas: valige rinnahoidjad, mis on valmistatud looduslikest materjalidest, nagu puhas puuvill või siid. Sünteetilistest kiududest valmistatud rinnahoidjad võivad tunduda struktureeritud või stiilsed, kuid pikaajaline kasutamine võib kahjustada rindade tervist.
2. Disain: kuigi paljud turul olevad rinnahoidjad on varustatud traatidega, mis väidetavalt parandavad rindade kuju ja tõstavad neid, ei pruugi need sobida kõigile.
3. Suurus: Rinnahoidja suurus peab vastama kandja rinnamõõdule. Liiga suur rinnahoidja ei paku piisavat tuge, liiga väike võib aga rindu kokku suruda ja potentsiaalselt takistada nende arengut. Õige suuruse valik sõltub rinnamõõdu ja rinnamõõdu ning rinnakõrguse vahe mõõtmisest, mis on aluseks rinnahoidja suuruse ja kausisuuruse määramisel.Kupsu suuruse koodid vastavad rindade ümbermõõdu ja rindade ülemise ümbermõõdu vahele: A-kupsu puhul on vahe umbes 10 cm, B-kupsu puhul 12,5 cm ja C-kupsu puhul 15 cm. Teisene mõõt: harjutage õiget seise- ja istumisasendit. Lõtv asend kahjustab rindu kõige rohkem, kuna see surub kokku rindade kudede kasvu, piirab nende ruumi ja viib kergesti rindade longuseni.
Kolm kehahoiaku viga, mis kahjustavad rindu:
1. Eestpoolt laua poole kallutamine
Mõned naised kallutavad end ettepoole, et näha arvutiekraani selgemini, uskudes, et see säästab jõudu. Kuid selline kehahoiak surub rindu kokku, surudes rasvkude kaenlaaluste suunas ja põhjustades rindade alumise osa mahu vähenemist – tulemus on ettearvatav.
2. Ühele küljele kallutamine
Vähe inimesi säilitab täiesti sümmeetrilise kehahoiaku, kallutades end kas vasakule või paremale.Väikesed tasakaalustamatused on aktsepteeritavad, kuid kui veeta iga päev tunde arvuti taga ühes väänatud asendis, jääb see asend lihastesse meelde. See tõmbab selgroo külgsuunas S-kujuliseks, tekitades õlgade ebavõrdsuse. Loomulikult muutuvad ka rinnad asümmeetriliseks, mistõttu üks pool näib visuaalselt longus.Kõveraseljalistel inimestel on raskuskese nihkunud ettepoole, ülakeha on sissepoole kõverdatud, mis surub rinda selle kõveruse sisse. Lisaks kaasneb kõveraseljaga sageli õlgade kõverdumine, kus õlad langevad ettepoole. See lõdvestab rindkere nahka, vähendades veelgi selle võimet gravitatsioonile vastu seista.
Meetod: Säilitage alati sirge kehahoiak, nii istudes kui seistes. Hoidke rindkere tõstetuna ja pea püsti.
Kolmanda taseme meetmed: rindade pinguldavad harjutused
Mõõdukas rindkere lihaste treenimine võib õigete harjutuste abil osaliselt muuta rindade rasvkude lihaseks, luues pingulda rindade kontuuri.
Meetod: lihtne harjutus seisneb käte kokku panemises, nende aeglases tõstmises pea kohale, 10 sekundi pikkuses hoidmises ja seejärel aeglases langetamises tagasi rindkere kõrgusele. Korrake seda üles-alla liikumist 5–10 korda, et pinguldada rindade lihaseid.
Meeldetuletus: kandke treeningu ajal alati spordirinnahoidjat, et kaitsta rindu ja vältida pinget intensiivse tegevuse ajal.
Tase 4: regulaarne massaaž
Massaaž leevendab rindade pinget, soodustades rindade täidlust ja ennetades efektiivselt naha lõtvumist.
Meetod: asetage mõlemad peopesad vaheldumisi rindade alla ja tõstke neid õrnalt ülespoole. Seejärel toetage rindade välimisi külgi ja suruge neid sissepoole, et vältida rindade longust ja laienemist.
Märkus: enne massaaži kandke rindadele oliiviõli või looduslik niisutav kreem, et parandada naha siledust ja toita rindade nahka.