Britiske forskere angiver, at kvinders bryster begynder at ældes fra 35-års alderen, hvor brystvæv og fedt gradvist mindskes, hvilket fører til en reduktion i størrelse og fylde. Derfor bør forebyggelse af brystældning hos kvinder påbegyndes så tidligt som muligt. Primær foranstaltning: Valg af en velsiddende bh Efter puberteten gennemgår brysterne generelt minimale forandringer, selvom de stadig kan svinge på grund af kostvaner og fysiske tilstande (såsom menstruation eller graviditet).Kvinder bør være opmærksomme på ændringer i brysterne og vælge velsiddende bh'er. At bære for stramt undertøj i mere end 18 timer kan forringe lymfedrænagen i armhulerne og have en negativ indvirkning på helbredet. Metode: Kvinder skal bære passende bh'er og tage hensyn til stof, størrelse og design med følgende overvejelser:
1. Stof: Vælg bh'er lavet af naturlige materialer som ren bomuld eller silke. Bh'er fremstillet af syntetiske fibre kan se strukturerede eller stilfulde ud, men langvarig brug kan have en negativ indvirkning på brysternes sundhed.
2. Design: Mange bh'er på markedet har bøjler, der angiveligt forbedrer løft og form, men de passer ikke nødvendigvis til alle.
3. Størrelse: BH-størrelsen skal svare til brugerens brystmål. En BH, der er for stor, giver ikke tilstrækkelig støtte, mens en, der er for lille, kan komprimere brysterne og potentielt hæmme deres udvikling. Valg af den rigtige størrelse afhænger af måling af underbrystet og forskellen mellem underbryst- og overbrystmålet, som danner grundlag for fastlæggelse af BH-størrelse og skålstørrelse.Kopstørrelseskoder svarer til forskellen mellem underbryst- og overbrystmål: ca. 10 cm forskel for en A-kop, 12,5 cm for en B-kop og 15 cm for en C-kop. Sekundært mål: Kultiver en god stående og siddende kropsholdning At sidde foroverbøjet skader brysterne mest, da det komprimerer brystvævets vækst, indskrænker dets plads og let fører til hængende bryster.
Tre holdningsfejl, der ødelægger din barm:
1. At læne sig fremad ved skrivebordet
Nogle kvinder læner sig fremad for at se deres computerskærm tydeligere, fordi de tror, det sparer kræfter. Men denne holdning komprimerer brystet, presser fedtvæv mod armhulerne og får den nedre del af brystet til at miste volumen – resultatet er forudsigeligt.
2. At læne sig til den ene side
Få mennesker har en perfekt symmetrisk stilling og læner sig enten til venstre eller højre.Mindre ubalancer er acceptable, men at tilbringe timer dagligt ved en computer i en skæv retning får musklerne til at huske denne kropsholdning. Dette trækker rygsøjlen ind i en lateral S-kurve, hvilket skaber ujævne skuldre. Naturligvis bliver brysterne også asymmetriske, hvilket visuelt får den ene side til at se mere hængende ud.Personer med en krum ryg har deres tyngdepunkt forskudt fremad, hvor overkroppen er rundet indad, hvilket fanger brystet inden for denne krumning. Desuden ledsages en krum ryg ofte af rundede skuldre, hvor skuldrene hænger fremad. Dette løsner effektivt huden på brystet, hvilket yderligere mindsker dets evne til at modstå tyngdekraften.
Metode: Bevar altid en korrekt kropsholdning, uanset om du sidder eller står. Sørg for at holde brystet løftet og hovedet højt.
Niveau 3-foranstaltninger: Bryststrammende øvelser
Moderat træning af brystmusklerne kan delvist omdanne brystets fedtvæv til muskler gennem korrekt træning, hvilket skaber en fastere brystkontur.
Metode: En enkel bryststrammende øvelse indebærer, at du knytter hænderne sammen, langsomt løfter dem over hovedet, holder dem i 10 sekunder og derefter langsomt sænker dem tilbage til brysthøjde. Gentag denne op-og-ned-bevægelse 5-10 gange for at løfte brystmusklerne.
Husk: Bær altid en sports-BH under træning for at beskytte brysterne og forhindre belastning under kraftig aktivitet.
Niveau 4: Regelmæssig massage
Massage lindrer spændinger i brysterne, fremmer fyldigere bryster og forhindrer effektivt slap hud.
Metode: Flett fingrene under hvert bryst, løft dem forsigtigt opad, og tag fat om det ydre brystvæv og strøg det indad. Dette forhindrer hængende bryster og udbredelse til siderne.
Bemærk: Påfør olivenolie eller naturlig fugtighedscreme før massage for at glide lettere og pleje brysthuden.