يشير باحثون بريطانيون إلى أن ثدي المرأة يبدأ في الشيخوخة من سن 35 عامًا، حيث يتناقص نسيج الثدي والدهون تدريجيًا، مما يؤدي إلى انخفاض الحجم والامتلاء. لذلك، يجب البدء في الوقاية من شيخوخة الثدي لدى النساء في أقرب وقت ممكن. الإجراء الأساسي: اختيار حمالة صدر مناسبة بعد البلوغ، يمر الثدي عمومًا بتغيرات طفيفة، على الرغم من أنه قد يستمر في التقلب بسبب أنماط التغذية والظروف الجسدية (مثل الحيض أو الحمل).يجب على النساء الانتباه إلى التغيرات التي تطرأ على الثدي واختيار حمالات صدر مناسبة. يمكن أن يؤدي ارتداء ملابس داخلية ضيقة للغاية لأكثر من 18 ساعة إلى إعاقة التصريف اللمفاوي في الإبطين، مما يؤثر سلبًا على الصحة.
الطريقة: يجب على النساء ارتداء حمالات صدر مناسبة، مع مراعاة النسيج والحجم والتصميم مع الأخذ في الاعتبار ما يلي:
1. النسيج: اختاري حمالات الصدر المصنوعة من مواد طبيعية مثل القطن الخالص أو الحرير. قد تبدو حمالات الصدر المصنوعة من الألياف الاصطناعية متينة أو أنيقة، ولكن الاستخدام المطول لها يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الثدي.
2. التصميم: على الرغم من أن العديد من حمالات الصدر المتوفرة في السوق تحتوي على أسلاك داعمة، والتي يُزعم أنها تعزز الرفع والشكل، إلا أنها قد لا تناسب الجميع.
3. الحجم: يجب أن يتناسب حجم حمالة الصدر مع قياس صدر مرتديتها. حمالة الصدر الكبيرة جدًا لن توفر الدعم الكافي، بينما حمالة الصدر الصغيرة جدًا قد تضغط على الثديين وتعيق نموهما. يعتمد اختيار الحجم الصحيح على تحديد قياس تحت الصدر والفرق بين قياس تحت الصدر وقياس فوق الصدر، والذي يمثل الأساس لتحديد حجم حمالة الصدر وحجم الكوب.تتوافق رموز حجم الكوب مع الفرق بين قياس تحت الصدر وقياس فوق الصدر: حوالي 10 سم للكوب A، و 12.5 سم للكوب B، و 15 سم للكوب C. القياس الثانوي: احرصي على اتخاذ وضعية جيدة للوقوف والجلوس. إن الانحناء يسبب أكبر ضرر للثدي، لأنه يضغط على نمو أنسجة الصدر، ويقتحم مساحته، ويؤدي بسهولة إلى الترهل.
ثلاثة أخطاء في الوقوف تضر بصدرك:
1. الانحناء إلى الأمام على مكتبك
تنحني بعض النساء إلى الأمام لرؤية شاشة الكمبيوتر بشكل أوضح، معتقدات أن ذلك يوفر الجهد. لكن هذا الوضع يضغط على الصدر، ويدفع الأنسجة الدهنية نحو الإبطين، ويتسبب في فقدان الجزء السفلي من الثدي لحجمه - والنتيجة متوقعة.
2. الانحناء إلى أحد الجانبين
قليل من الناس يحافظون على وضعية متناسقة تمامًا، وينحنون إما إلى اليسار أو إلى اليمين.الاختلالات الطفيفة مقبولة، ولكن قضاء ساعات يوميًا أمام الكمبيوتر في وضع ملتوي يجعل العضلات تحفظ هذا الوضع. يؤدي هذا إلى سحب العمود الفقري إلى منحنى جانبي على شكل حرف S، مما يخلق تفاوتًا في الكتفين. وبطبيعة الحال، سيصبح الثديان غير متماثلين أيضًا، مما يجعل أحد الجانبين يبدو متدليًا بصريًا.تتغير مركز ثقل الأشخاص الذين يعانون من انحناء الظهر إلى الأمام، مع انحناء الجزء العلوي من الجسم إلى الداخل، مما يحبس الصدر داخل هذا الانحناء. علاوة على ذلك، غالبًا ما يصاحب انحناء الظهر انحناء الكتفين، حيث تنحني الكتفين إلى الأمام. يؤدي هذا إلى إرخاء جلد الصدر بشكل فعال، مما يقلل من قدرته على مقاومة الجاذبية.
الطريقة: حافظي على وضعية جسدية سليمة في جميع الأوقات، سواء كنتِ جالسة أو واقفة. تأكدي من رفع صدركِ ورفع رأسكِ عاليًا.
تدابير المستوى الثالث: تمارين شد الثدي
يمكن أن يؤدي التدريب المعتدل لعضلات الصدر إلى تحويل جزء من الأنسجة الدهنية في الثدي إلى عضلات من خلال ممارسة التمارين المناسبة، مما يخلق محيطًا أكثر ثباتًا للثدي.
الطريقة: تتمثل إحدى التمارين البسيطة في ضم اليدين معًا، ورفعهما ببطء فوق الرأس، والثبات لمدة 10 ثوانٍ، ثم إنزالهما ببطء إلى مستوى الصدر. كرري هذه الحركة لأعلى ولأسفل 5-10 مرات لرفع عضلات الثدي.
ملاحظة: ارتدي دائمًا حمالة صدر رياضية أثناء التمرين لحماية الثديين ومنع الإجهاد أثناء النشاط الشاق.
المستوى 4: التدليك المنتظم
يخفف التدليك من توتر الثديين، مما يعزز امتلاء الثديين ويمنع ترهل الجلد بشكل فعال.
الطريقة: ضعي كفي يديك بالتناوب تحت الثديين، وارفعيهما برفق إلى الأعلى. ثم، ادعمي الجوانب الخارجية للثديين، وادفعيهما إلى الداخل لمنع الترهل والانتشار.
ملاحظة: ضعي زيت الزيتون أو لوشن ترطيب طبيعي قبل التدليك لتعزيز النعومة وتغذية بشرة الثدي.