水煮蛋＋蔬菜包＋牛奶
早餐攝取蛋白質與全穀物，熱量控制在400大卡內最為理想。水煮蛋＋蔬菜包＋牛奶的組合最為合適。水煮蛋1顆約77大卡，蔬菜包子1個約100大卡，相較於肉包子可降低約20大卡。蔬菜包子能同時補充蔬菜與碳水化合物。250毫升牛奶含200大卡，能有效補充人體所需蛋白質。此早餐組合總熱量可控制在400大卡內。
全麥麵包與牛奶
眾所周知，跳過早餐對減重有害。許多人理解此原理，甚至認為早餐僅攝取水果與維生素補充劑，長期便能維持苗條體態。然而實際上，早晨為維持五臟正常運作，碳水化合物攝取不可或缺。主食不可省略，合理健康的早餐應兼顧水分與營養平衡。對於追求瘦身者，全麥麵包搭配牛奶的組合值得推薦。除補充能量外，更能有效維持腸胃健康。
蒸蛋佐鮮果
蛋類富含蛋白質能帶來飽足感，有效控制食量。搭配維生素豐富的水果，更能促進全天新陳代謝，快速提升減重成效。